Поради кардіолога для здоров’я серця і судин
М’язи тіла вимагають регулярної турботи і підтримки. Це стосується і серця. Воно теж є м’язом, однією з головних для забезпечення життєдіяльності. З цієї причини важливо знати, як зберегти серце здоровим. Слід дотримуватися 5-ти основних правил, які кардіологи рекомендують пацієнтам. Це вбереже від небезпечних хвороб.
Регулярні тренування
Щоб підтримувати серце і судини в нормальному стані, не треба бути професійним спортсменом. Лікарі рекомендують дорослим людям займатися по 45 хвилин 4-5 разів на тиждень. Цього вистачить, щоб стимулювати роботу серцево-судинної системи. Адекватна фізичне навантаження поліпшить кровообіг, доставку кисню до міокарда. Важливо займатися регулярно.
Рекомендовані вправи для здоров’я серця:
- Контролюйте час тренувань. Анаеробна активність 150 хвилин щотижня сприяє зміцненню стінок серця і судин. При цьому інтенсивність занять – помірна або середня. До анаеробних видів відносяться вправи, для виконання яких потрібно кисень. Він виступає джерелом енергії для руху м’язів. Швидка ходьба, танці або садівництво відносять до анаеробних вправ з середньою інтенсивністю.
- Можете зменшити час занять до 75 хвилин на тиждень. Тоді треба підвищити рівень інтенсивності. До енергійних видів аеробної активності відносять біг, їзду на велосипеді або плавання.
- Поєднуйте вправи з середньою і високою інтенсивністю. Це допоможе не тільки ефективно тренувати серце, але і зберегти його на довгі роки.
Середземноморська дієта
Функціональність органів тіла багато в чому залежить від того, що вживає людина. Правильне харчування для здорового серця передбачає відмову від жирних і солоних страв. Це сприяє зниженню рівня холестерину в крові, що позитивно позначається на судинах.
Один з варіантів здорового харчування – середземноморська дієта. Вона передбачає виключення з раціону цукру, копченостей, заміну тваринних жирів рослинними.
Основи дієти:
- Обмежте споживання червоного м’яса до 1 разу на два тижні.
- Обов’язково їжте морську рибу – сьомга, скумбрія, форель. Вона містить жирні кислоти омега-3, які необхідні для здоров’я серця.
- Використовуйте оливкову олію, курку, бобові, фрукти і горіхи в якості основних продуктів.
- Пийте зелений чай. 1-2 рази в тиждень дозволено вживати келих хорошого червоного вина. Воно містить речовини, що запобігають раннє старіння органів.
- Купуйте низькокалорійні або знежирені молочні продукти.
Повноцінний сон
Наступний спосіб, як зберегти серце здоровим, полягає в 7-годинному відпочинку кожну ніч. Дослідження показують, що дефіцит або надлишок сну можуть підвищити ризик серцевого нападу у дорослих. Під час нічного відпочинку серцебиття уповільнюється, а кров’яний тиск знижується. Це важливо для здоров’я, оскільки органи отримують можливість відновитися, підготуватися до нового дня.
Як забезпечити міцний сон:
- Провітрюйте спальню, закрийте штори, стежте за вологістю повітря.
- Використовуйте ортопедичний матрац і подушку, щоб судини шиї не відчували зайве навантаження.
- Читайте вечорами. Це посилює бажання спати.
Уміння розслабитися
Здоров’я серця і судин неможливо забезпечити без зняття напруги. Уміння розслаблятися допомагає протистояти стресам, які призводять до інфарктів або інсультів. Медитація знижує кров’яний тиск, в результаті чого частота серцевих скорочень зменшується.
Можливі способи розслаблення:
- Займіться медитацією в домашніх умовах.
- Запишіться на курси йоги. Це відмінний спосіб навчитися розслабляти тіло і дух.
- Слухайте приємну, спокійну музику для релаксації.
- Застосовуйте більш активні методи розслаблення – вечірня прогулянка або тепла ванна з ароматичним маслом.
Гігієна порожнини рота
Зуби псуються, якщо чистити їх погано чи непостійне. Це провокує утворення нальоту на емалі, кровоточивість ясен. Хворі зуби – джерело запалення з-за бактерій. Коли вони гинуть, виділяють токсини. Якщо шкідливі речовини потраплять в кров, це може призвести до серйозних проблем з судинами або з серцем. Регулярне використання зубної нитки або щітки запобіжить багато хвороби.
Поради по догляду за порожниною рота:
- Чистіть зуби вранці і ввечері. Приділяйте процедурі 2-3 хвилини.
- Використовуйте ополіскувач після прийому їжі, щоб видалити із зубів залишки їжі.
- Проходьте огляд у стоматолога кожні 6 місяців.