Як я відновлююся після будь-якого стресу, крім системи «1000 рухів» Миколи Амосова
Наше тіло – це складна біологічна система, про яку потрібно постійно піклуватися. На здоров'я кожної людини впливає безліч факторів. Для найкращого самопочуття ми повинні звертати увагу на всі складові, що не фокусуючись на чомусь одному. нашому сайті розповість, як зміцнити організм і що потрібно робити, щоб залишатися сповненими енергії та сил.
Як зміцнити організм
Не слід йти на поводу у маркетологів і хапати з полиць магазинів яскраві упаковки з позитивними слоганами. Найчастіше такі продукти мають мало спільного зі здоровим харчуванням. Якщо придивишся до складу, то знайдеш там більше цукру і смакових добавок, ніж чогось поживного. А адже їжа – це паливо для нашого організму. Це необхідний будівельний матеріал, який наше тіло використовує для відновлення і створення нових клітин і тканин.
Вибирай корисні продукти
Кожен день наш організм потребує більше 90 різних вітамінів, мінералів, а також макро- і мікроелементів. Їх немає в сухих сніданках, батончиках, соусах, ковбасних виробах і білому хлібі, як і в багатьох інших продуктах.
Щоб організм отримував з їжі все необхідне, роби ставку на свіжі фрукти та овочі, цільнозернові крупи, бобові, кисломолочні продукти без добавок, яйця, рибу та птицю. Намагайся купувати продукти, які не містять цукру і незрозумілих складових зі страшними назвами. Звертай увагу на стандарти якості ISO2200, HACCP, GMP – їх вказують на упаковці.
Пий чисту негазовану воду
Кожна доросла людина приблизно на 65-75% складається з води. Вона життєво необхідна для регуляції найважливіших процесів в організмі. Добова норма води складає 40 мл на 1 кг ваги, тобто приблизно 2-3 літра на одну людину. З продуктів харчування ми отримуємо в середньому близько літра в день. Це означає, що щодня наш організм потребує 1-2 літрах чистої негазованої води.
Коли наш організм відчуває нестачу води, в мозок надходить сигнал, що потрібно вгамувати спрагу. Але багато людей часто плутають відчуття спраги з голодом і замість склянки чистої води вибирають перекус. До речі, з віком люди все рідше відчувають спрагу, хоча вода їм як і раніше необхідна. Люди у віці часто твердять, що їм «не хочеться пити», хоч їх організм насправді дуже сильно потребує життєдайної рідини. Зневоднення організму призводить до головного болю, втоми, стресів, сухості шкіри, передчасного старіння. Але ж виправити ситуацію так просто: завжди носи з собою пляшечку чистої води і пий по невеликому глотку протягом дня. Твоє тіло скаже спасибі.
більше рухайся
Регулярні фізичні навантаження так само важливі для нашого організму, як правильне харчування і чиста вода. Звичайно, багато людей розуміють це, але все одно мало рухаються, пояснюючи це браком часу. Але ж не обов'язково купувати абонемент в спортзал або намотувати кола навколо будинку. Навіть звичайної щоденної зарядки тривалістю 5-10 хвилин буде достатньо для підтримки тонусу організму і поліпшення самопочуття.
До того ж завжди можна поєднати приємне з корисним і підібрати цікавий вид фізичної активності. Запроси друзів на велосипедну прогулянку або в басейн. На вихідних устрій тривалу пішу прогулянку по парку або за містом. Між іншим, дуже допомагає система зміцнення здоров'я Миколи Амосова – більше корисного про спеціальною методикою доктора дивись тут.
Рух зміцнює опорно-руховий апарат, розвиває мускулатуру, допомагає підтримувати фігуру. Але найприємніший бонус в тому, що фізична активність сприяє поліпшенню емоційного і психічного стану, допомагає уникнути нервового перенапруження і впоратися з депресивними станами.
Дотримуючись цих базових рекомендацій, ти зможеш зміцнити організм і забезпечити собі продуктивність, життєрадісність і відмінне самопочуття. Пам'ятай, що важлива гармонія і баланс у всьому. Якщо ти будеш пити багато води, але при цьому погано харчуватися і мало рухатися, то навряд чи щось кардинально зміниться. Бажаємо, щоб кожен день був наповнений здоров'ям і позитивною енергією!