Людина

Причини постійної втоми

Млявість, брак енергії – поширені явища серед людей різного віку. Систематичне стомлення погіршує якість життя, призводить до травм, помилок на роботі, автомобільним аваріям. Хронічна втома може бути викликана низкою захворювань, але найчастіше це результат неправильного способу життя.

Порушення і недолік сну

Причины постоянной усталости

Дорослій людині необхідно спати 7-8 годин на добу. Неправильний режим і недолік сну знижують енергетичний заряд людини. Робота всіх систем і органів погіршується. Організм не встигає відновитися, втома накопичується. При тривалому безсонні потрібно звернутися до терапевта або невролога, щоб не допустити виснаження.

Як попередити проблеми зі сном:

  • дотримуйтесь режим дня;
  • не вживайте алкоголь і кофеїн ввечері;
  • не дрімайте днем;
  • створіть у спальні комфортну атмосферу.

Малорухливий спосіб життя

Коли занепад сил не пов’язаний із захворюванням, потрібне збільшення фізичної активності. Для підтримки гарної форми і підвищення рівня енергії людині необхідно щотижня витрачати 2-3 години на фізичні вправи. Навіть мінімальне навантаження днем покращує якість сну вночі. Для цього необов’язково ходити в тренажерний зал, досить пройти по сходах замість ліфта або прогулятися після робочого дня.

Велика кількість рафінованих вуглеводів

Причины постоянной усталости

Солодощі, випічка, фастфуд – джерела швидкої енергії. Як тільки «погані» вуглеводи потрапляють в організм, підшлункова залоза викидає велику кількість інсуліну. Людина відчуває задоволення, підвищується активність, але це короткочасний ефект. Потім потрібно ще більше швидких вуглеводів. Стрибки цукру в крові неминуче загрожують швидкою стомлюваністю.

Недолік білка

Складні ланцюжки амінокислот у складі білка сприяють якісній роботі організму:

  • прискорюється обмін речовин;
  • зміцнюються м’язи;
  • вага йде швидше;
  • підвищується тонус.

Білкова їжа насичує краще, ніж вуглеводи і жири. Глюкоза в крові тримається на безпечному рівні, що запобігає виснаження. При нестачі амінокислот сповільнюється метаболізм, погіршується стан м’язів, що проявляється загальною втомою.

Харчова непереносимість

Причины постоянной усталости

Чутливість до певних продуктів (молоко, яйця, пшениця, кукурудза) викликає мляве стан. Часом не ясно, чому людина втомлюється навіть при здоровому та активному способі життя. Причина – щоденне вживання продуктів-алергенів, які пригнічують роботу всіх систем.

Сувора дієта

Недолік калорій сприяє занепаду сил. Люди, захоплені незбалансованими дієтами, схильні до хронічної втоми. Важливо отримувати хоча б мінімальну кількість необхідних компонентів в день. Для здорової людини середнього віку норма – 1200-1800 ккал. Не можна нехтувати цим правилом, навіть якщо першочерговою метою є втрата ваги. Переїдання теж викликає млявість, оскільки організм витрачає багато енергії на перетравлення їжі.

Зневоднення

Причины постоянной усталости

Біохімічні процеси в організмі викликають втрату води. Зниження концентрації, занепад сил – симптоми зневоднення. Важливо споживати необхідний обсяг рідини. Конкретна цифра залежить від ваги, фізичної активності, інших факторів. У середньому дорослій людині потрібно 1,5–2 літри рідини в день.

Зловживання енергетичними напоями

Енергетики дають уявне підвищення життєвих сил. Вживання таких напоїв підвищує тонус, активізує роботу мозку, продовжує запас енергії на кілька годин. Організм витрачає максимум сил і виснажується, а на наступний день чоловік знаходиться в стані апатії, фізичної млявості.

Стрес

Причины постоянной усталости

У стресових ситуаціях мозок активізує вироблення адреналіну і кортизолу, які збільшують можливості організму. Це допомагає сконцентруватися, впоратися з проблемою. Але постійна напруга призводить до перевтоми, страждають всі органи і системи. На цьому тлі виникає постійна сонливість і втому. Впоратися зі стресом допомагає йога, медитація, спорт, погляд на проблему з іншого боку.

Захворювання

Якщо зміни в житті не пішли на користь і не зняли втому, то треба пройти клінічні дослідження. Вагітність на ранніх термінах часто супроводжується сонливістю і безпричинним знемогою.

Постійне нездужання і втома можуть бути симптомами серйозних захворювань:

  • діабет;
  • анемія;
  • хвороби серцево-судинної системи;
  • депресія;
  • алергія;
  • проблеми щитовидної залози;
  • авітаміноз.

Відео



Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button