Поради для здоров’я ніг, якщо у вас сидяча робота

Сидячий спосіб життя — справжній бич сучасності. Цей визнаний ВООЗ фактор ризику здатний провокувати поступову атрофію венозних стінок, зниження чутливості відповідальних за тонус нервових закінчень та порушення функції венозних клапанів.

Іншими словами —тривалі статичні навантаження, такі як перебування в сидячому положенні, можуть призводити до розвитку хронічних захворювань вен, наприклад, варикозу. Коли швидкість кровотоку знижується, а венозна кров застоюється, розвивається запалення. Спочатку воно здається цілком нешкідливим: десь набрякають кілька вузликів, виявляться доріжки вен або ледь помітна червоно-синя сіточка капілярів. Під вечір ноги важчають і ниють. Якщо вчасно не вжити заходів, симптоми можуть посилитися: кількість вузлів збільшиться, з’являться набряки, а тяжкість поступиться місцем болю. У гіршому випадку можливий розвиток трофічних виразок — відкритих ран на шкірі або слизової оболонки, які довго не гояться, або інших серйозних ускладнень.

Для профілактики варикозу лікарі рекомендують приділяти фізичній активності помірної інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень, але як це зробити, якщо більшість часу проводиться на роботі за комп’ютером?

Профілактика захворювання

Для того, щоб знизити ризик розвитку захворювань вен, важливо завжди робити вибір на користь руху.

• • Намагайтеся відстежувати те, в якій позі ви сидите: уникайте пози “нога на ногу”. Не зайвим буде поставити під стіл невелику підставку для ніг і, якщо дозволяє робоче місце, покласти масажний м’яч або килимок: вони допоможуть налагодити кровотік у стопі, запобігти оніміння та судоми в ногах.
  • Між ліфтом та сходами завжди робіть вибір на користь сходів, і раз на годину обов’язково відволікайтеся від роботи, щоб бути схожим або хоча б попереминатися кілька хвилин з ноги на ногу (поки це не увійшло у звичку, можна ставити собі таймер).
  • Принесіть більше активності в життя поза роботою: заведіть звичку виходити на 1-2 зупинки раніше або паркуватися подалі, щоб стимулювати себе трохи бути схожим. Ходіть у спортзал або робіть вправи вдома, частіше вибирайтеся на прогулянки.
  • Уважно ставтеся до вибору одягу та взуття: високі підбори, тісне взуття та вузькі вбрання заважають правильної циркуляції крові, внаслідок чого починають набрякати ноги.
  • Відмовтеся від шкідливих звичок: паління та алкоголь провокують розвиток судинних захворювань та їх прогресування. Негативно позначається на здоров’я вен та зайва вага.

Існує кілька простих вправ, які можна виконувати прямо в офісі, не привертаючи зайвої уваги колег.

Обертання кісточками та згинання пальців ніг

Подібні рухи знижують ризик виникнення таких причин варикозу, як порушення кровотоку, жорсткість і деформація вен, втрата еластичності. Необхідно виконувати по 20 разів для кожної ноги:

робіть кісточками невеликі кола за годинниковою стрілкою і проти; ul>

Розгинання коліна

Напружте м’язи стегна і плавно розігніть коліно. Залишайтеся в такому положенні 5 секунд, потім повільно поверніть ногу у вихідне положення. Необхідно виконувати по 8-12 разів для кожної ноги.

Якщо діагноз підтверджений

Якщо у вас вже діагностовано варикоз або інше хронічне захворювання вен, займайтеся спортом з особливою обережністю. Фізична активність необхідна для покращення кровообігу в ногах, проте, якщо дати їм надмірне навантаження, тренування не принесуть жодної користі, а можливо навіть нашкодять. Щоб цього уникнути, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем – фахівець складе програму, що підходить вашому організму.

• Слід обережно вибирати вид спорту. Відмовтеся від боксу, бігу, боротьби, важкої атлетики, степ-аеробіки, а також усіх вправ, пов’язаних з інтенсивними навантаженнями. Натомість краще зайнятися плаванням, скандинавською ходьбою або йогою.
• Надайте перевагу гребному тренажеру або горизонтальному велотренажеру — через менше в порівнянні з іншими пристроями навантаження на вени.
• Спортом краще займатися у першій половині дня: 25 хвилин ранкової гімнастики цілком достатньо, щоб судини попрацювали. Вправи краще виконувати сидячи або лежачи так знижується тиск у венах ніг.
• Під час тренувань відстежуйте своє самопочуття: перевіряйте тиск, рахуйте пульс, звертайте увагу на перші ознаки втоми. Якщо у вас з’явилася задишка, трохи відпочиньте.
• Після занять рекомендується щонайменше 5 хвилин полежати, піднявши ноги вгору– Так покращиться венозний відтік і знизиться навантаження на судини.

Звичайно, профілактика завжди краща за лікування, проте важливо стежити за своїм станом і, не відкладаючи, звертатися до флеболога, якщо симптоми доставляють дискомфорт або стан прогресує.

Щоб зняти неприємні відчуття (біль, тяжкість, набряк) лікар може призначити лікарські препарати, звані венотоніками. Вони бувають як системними (для комплексного на венозну систему), і зовнішніми, як кремів і гелів. Більшість таких препаратів містить речовини рослинного походження – флавоноїди, які у сучасних засобах представлені у мікронізованому (подрібненому) вигляді. Це дозволяє більш ефективно доставляти діючу речовину до стінок судин.

На пізніших етапах розвитку захворювання може знадобитися оперативне лікування. Існує декілька типів операцій, що виконуються при варикозі, проте відповідну саме тактику лікування може визначити тільки лікар.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.