Лікар показав дихальна вправа, яке зміцнює легені

Письменниця Джоан Роулінг поділилася відео дихальної техніки, стверджуючи, що вона допомогла їй видужати після того, як у неї виявили симптоми Covid-19.

Відео було запропоновано лікарем з Королівської лікарні в Лондоні. Він продемонстрував дихальну техніку, яка може допомогти пацієнтам з коронавірусом впоратися з симптомами.

Доктор Сарфараз Мунши (Sarfaraz Munshi) спочатку записав відео для своїх друзів і сім’ї, але воно поширилося по мережі після публікації на YouTube, досягнувши більш 3 мільйонів переглядів.

У своєму відео він підкреслив, як важливо отримувати достатню кількість повітря до самої основи легень, коли ви починаєте хворіти респіраторними захворюваннями, включаючи COVID-19.

Він пояснив, що люди, які страждають від цієї інфекції, повинні виконувати цю техніку з самого початку діагнозу і навіть до того, як захворіють.

Матеріал несе інформаційно-довідкову функцію! Перед застосуванням будь-яких засобів або послуг необхідно проконсультуватися з фахівцем!

Дихальна техніка

©

Billion Photos

Отже, в чому полягає техніка:

• Зробіть 5 глибоких вдихів, щоразу затримуючи дихання на 5 секунд.

• На шостий глибокий вдих покашляйте, прикривши рот.

• Повторіть перші два кроки два рази, а потім ляжте на ліжко головою вниз c подушкою перед вамии робіть трохи більш глибокі регулярні вдихи протягом 10-ти хвилин.

Лікар пояснив, що це важливо, так як більша частина легень знаходиться ближче до спини. Коли ви лежите на спині, ви закриваєте доступ до більш дрібних дихальних шляхах, а це не дуже добре в період інфекції. Це може підвищити ризик розвитку вторинної пневмонії і надалі погіршить ваш стан.

Доктор Мунши однак підкреслив, що ця рада підійде не всім пацієнтам з Covid-19 потрібно звертатися за медичною допомогою. Крім того, вагітні жінки не повинні лягати на живіт, так як це небезпечно для плоду.

Однак не існує наукових доказів того, що ця техніка допомагає пацієнтам з коронавірусом.

Ефективна ця дихальна техніка

© Science Photo Library

Пульмонолог Рей Кашиари (Ray Casciari), пульмонолог з лікарні Святого Йосипа з округу Оріндж в штаті Каліфорнія вважає, що така техніка може допомогти. Вона покращує вентиляцію і виділення слизу.

Однак не всі лікарі згодні з тим, що людям з симптомами COVID-19 або тим, хто інфікований, але не які виявляють симптоми захворювання, які повинні використовувати цю техніку.

Хорхе Меркадо (Jorge Mercado), доктор медичних наук, доцент відділення легеневої та інтенсивної терапії в лікарні Нью-Йоркського університету в Лангоне – Бруклін стверджує, що дихальні техніки не змінюють перебіг захворювання.

Крім того, складно визначити поліпшуються симптоми, так як дихання несвідомо (ми не думаємо про це), тому кожен раз, коли ви навмисно дихайте певним чином, ви будете відчувати себе по-різному.

На його думку контрольоване дихання може бути небезпечним і посилити кашель.

Кашель, що асоціюється з коронавірусом зазвичай сухий і непродуктивний, тому глибоке дихання і кашель навряд чи допоможуть.

Замість цього Асоціація дипломованих фізіотерапевтів за респіраторної допомоги (ACPRC) рекомендує іншу дихальну техніку, яка покращує симптоми респіраторної інфекції.

Якщо ви хочете освоїти техніку глибокого дихання, важливо дихати через ніс, а не рот.

Дихання через ніс зігріває і зволожує повітря і з меншою ймовірністю погіршить кашель.

Також важливо зробити тільки 3-4 глибоких вдиху і видиху перед відпочинком, щоб не викликати гіпервентиляцію і запаморочення.

Якщо у вас лоскотливий, неконтрольований кашель постарайтеся їм управляти, роблячи ковтальні руху, зробивши кілька ковтків води або просто продышав.

Глибокі дихальні вправи можуть бути корисними для розширення легенів після того, як інфекція пройшла, як і легкі фізичні вправи.

Також існує ряд позицій, які можуть бути корисні при дихальній недостатності, наприклад, спираючись на подушки або нахилившись вперед до спинки стільця.

Дихальні вправи для здорових легень

Існують і інші дихальні вправи, що збільшують об’єм легенів і зміцнюють їх, які успішно використовуються при багатьох респіраторних захворюваннях.

Дихання із стисненими губами

© DAPA Images

Ця вправа допомагає довше тримати дихальні шляхи відкритими. Воно також корисно людям, які фізично не дуже активні і не так часто використовують дихальні м’язи.

Його легко виконувати практично в будь-якому місці і в будь-який час.

• Сядьте прямо. Гарна постава покращує рух легенів.

• Зробіть глибокий повільний вдих через ніс.

• Підігніть губи, як ніби ви збираєтеся на щось подути.

• Дихайте якомога повільніше через стиснуті губи.

• Видих повинен бути в два рази довше вдиху. Деякі люди встановлюю таймер, вдихаючи протягом 5-ти секунд і видихаючи протягом 10 секунд.

Дихання животом (Діафрагмальне дихання)

© freepik

Дихання животом спрямовано на зміцнення діафрагмальних м’язів, які дозволяють нам глибоко дихати.

• Сядьте прямо або ляжте на спину, розслабте плечі.

• Покладіть одну руку на живіт, а іншу-на груди.

• Зробіть вдих через ніс протягом 2 секунд, спостерігаючи як повітря наповнює живіт, який починає випинатися.

• Зробіть видих через рот із стисненими губами протягом двох секунд, злегка натискаючи на живіт.

• Повторіть цю вправу.

Поради для здорових легень:

Профілактика – краще лікування, тому зміцнення легенів набагато ефективніше, ніж спроби їх вилікувати.

• Позбавтеся від звички палити і уникайте пасивного куріння або впливу інших подразнюючих речовин.

• Їжте більше продуктів, багатих антиоксидантами: ягоди, темний шоколад, червона капуста, боби, буряк, шпинат та інші.

• Під час отримуйте щеплення, включаючи вакцину проти грипу і пневмонії. Це може допомогти запобігти легеневі інфекції і зміцнити здоров’я легенів.

• Займайтеся фізичними вправами, це покращує роботу легенів.

• Покращуйте якість повітря в приміщенні. Використовуйте повітряні фільтри для приміщень, і зменшуйте кількість забруднюючих речовин, таких як штучні запахи, цвіль і пил.

Автор:
Філіпенко Ст. Л.

Джерело