Поради

Комплекс вправ з подушкою і табуреткою

Указом від 23 березня 2020 року мер Москви Сергій Собянін зобов’язав громадян у віці старше 65 років дотримувати режим самоізоляції з причини їх належності до групи підвищеного ризику при поширенні коронавіруса COVID-19.

Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

Не маючи можливості вийти з дому, наші бабусі і дідусі змушені будуть вести малорухливий спосіб життя. Постає питання: як літнім людям в умовах карантину уникнути негативних наслідків зниження фізичної активності?

Керівництвом до дії може стати відеопроект «Бабуся на карантині» від АНО «Фізична реабілітація» (Санкт-Петербург), який нашому сайті пропонує увазі наших читачів.

Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

Досвідчені реабілітологи розробили комплекс простих вправ і рекомендації для всіх, кому за 50. Покажи ці вправи своєї бабусі, щоб знизити ризик падінь і уникнути пов’язаних з цим неприємних наслідків.

Вправи для літніх

Наведені вправи допомагають легше переносити вагу на ноги і розвивають гнучкість. Для їх виконання потрібно взуття з фіксованою п’ятою, стілець, стійка табуретка і невелика подушка.

А як впоратися з психологічними наслідками самоізоляції і отримати найбільшу користь з вимушеного самотності, розповість наша стаття.

  1. Піднімаємо подушку над головою
    З положення сидячи на стільці підніми руки з подушкою вгору, а потім повільно опусти.

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Піднімаючи подушку, намагайся повністю випрямляти руки, щоб відчути, як лопатки наближаються до хребта.

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

  2. Виконуємо скручування з подушкою
    Початкове вправа: сидячи на стільці тримаємо подушку перед грудьми.

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    На рахунок «раз» терпи подушку вправо, на рахунок «два» повертай назад.

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Намагайся залишати таз на місці і повертати подушку за рахунок скручування тулуба. Повтори вправу в іншу сторону.

  3. Кладемо подушку на табуретку перед собою
    Постав перед собою табуретку на відстані 10-15 см (чим далі, тим більше навантаження).

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    На рахунок «раз» нагнись і подушку поклади на табуретку, на рахунок «два» повернися у вихідне положення.

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Ця вправа дозволяє плавно переносити частину ваги на стопи і служить хорошою профілактикою, знижуючи ризик падінь у літніх.

  4. Переносимо подушку на табуретку ліворуч і праворуч
    Відсунь табуретку трохи правіше правої стопи. На рахунок «раз» перенеси подушку вправо на табуретку, на рахунок «два» повернися у вихідне положення.

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Потім зруш табуретку вліво і повтори вправу аналогічним чином.

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Для ускладнення можна трохи більше нагинатися або трохи більше витягати руки.

  5. Привстаем з опорою на табуретку
    Постав табуретку перед собою. Прибери подушку.

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Обіприся руками на табуретку, постав ноги трохи ширше, щоб було зручніше.

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    На рахунок «раз» привстань, спираючись на табуретку, на рахунок «два» повернися у вихідне положення.

  6. Піднімаємо ноги на подушці
    Початкове вправа: сидячи на стільці тримаємо подушку перед грудьми.

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    На рахунок «раз» підніми ліве коліно до подушці, на рахунок «два» повернися у вихідне положення.

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    На рахунок «три» підніми праве коліно до подушці, на рахунок «чотири» повернися у вихідне положення.

  7. Роняем подушку на підлогу і піднімаємо
    Сидячи на стільці постав ноги ширше. На рахунок «раз» впусти подушку на підлогу.

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    На рахунок «два» нагнись до подушці.

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    Комплекс упражнений с подушкой и табуреткой

    На рахунок «три» знову підніми подушку до грудей.

Звертаємо вашу увагу на необхідність припинити заняття при будь-якому дискомфорті, запамороченнях, болях і неприємних відчуттях. Можна замінити складна вправа на більш легке або зовсім відмовитися від нього і перейти до наступного. Займайтеся кожен день і будьте здорові!

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Back to top button
Покупайте трафик веб-сайта дешево