Цікаве

Чому при регулярних заняттях спортом не завжди вдається скинути вагу

Автору матеріалу не раз доводилося бути свідком одкровень від власниць 50+ розміру одягу в роздягальні фітнес-клубу: «Ось три рази на тиждень ходжу на тренування який рік вже, а вага який був, такий і залишився». Чому ж не завжди регулярні відвідування фітнес-клубу є гарантом зниження ваги? Відповіді дуже прості.

Почему при регулярных занятиях спортом не всегда удается сбросить вес

1. Неправильно вибраний тип тренування

Почему при регулярных занятиях спортом не всегда удается сбросить вес

Існує кілька видів фітнес-тренувань. Але найчастіше жінки воліють кардіо-тренування (найчастіше це степ-аэробка) і на стронг-тренування (з превалюючими силовими навантаженнями). Якщо жінка хоче скинути помітний зайву вагу, то їй необхідно віддати перевагу кардіо-тренування, тому що саме коли серце починає битися в прискореному темпі (бажано не менше 140 ударів в хвилину), починає відбуватися ефективне спалювання жирового прошарку.

Якщо ж жінка відвідує силові стронг-тренування, це, зрозуміло, теж приносить організму користь: формується м’язовий корсет, поліпшується кровопостачання м’язової тканини і, звичайно ж, похудательной ефект теж присутня. Але! ОЧЕВИДНОГО ефекту похудіння у жінки з ОЧЕВИДНИМ зайвою вагою від стронг-тренувань не буде.

2. Недолік добової ходьби

Почему при регулярных занятиях спортом не всегда удается сбросить вес

Формула необхідних 10 000 кроків на добу вперше була представлена японськими вченими. Саме це кількість кроків дозволяє спалити додатково 300-500 калорій (в залежності від інтенсивності ходьби). Тому якщо в день тренування у вас 3 000 кроків – ви не схуднете, а, скоріше видужаєте і серйозно зав’яжете жирок, як у нас кажуть.

Важливо! Якщо ви хочете позбутися від знаменитих «вушок» на стегнах, то ходити вам в добу доведеться ніяк не менше 13 000 кроків.

3. Надмірне харчування

Почему при регулярных занятиях спортом не всегда удается сбросить вес

Існує думка: «Якщо я пішла на тренування, то швидко почну худнути, вже після перших занять». Але фізичний закон збереження енергії говорить: енергія не виникає з нічого і не може зникнути в нікуди. Таким чином, гостро постає питання кількості з’їдених калорій на добу. Жінка у середньому в добу повинна вживати в чистому залишку близько 1400 калорій. Все інше, з’їдене понад цього показника, має компенсуватися фізичним рухом. Будь то тренування або просто ходьба. Якщо жінка з’їдає в добу 2500-3000 калорій, вважаючи, що це спалить на тренуванні, то це дике оману. Найефективніша і енерговитратна сервіс аеробне тренування, як правило, спалює лише 300-450 калорій. От і рахуйте: 1400 + 450 = 1859 калорій можна вжити на добу і не поправитися.

4. Добовий раціон у відсотковому співвідношенні білків, жирів і вуглеводів

Почему при регулярных занятиях спортом не всегда удается сбросить вес

Також значну роль відіграє той фактор, за рахунок яких саме продуктів жінка отримує свої добові калорії. Можна з’їсти два шматки торта і більше не з’їсти нічого, а можна з’їсти в достатку білкової їжі. Людині на добу потрібно з’їдати не менше 75 грамів білка, який виходить з м’ясних і молочних продуктів, а також з таких продуктів рослинного походження, як оливкове масло в чистому вигляді, горіхів. Якщо жінка ходить на тренування хоч 5 разів на тиждень, але при цьому не отримує достатньої кількості білка в добу, то її м’язи формуватися і рости не будуть. А саме м’язова маса забирає максимальну кількість енергії (необхідної для скидання ваги), а це означає, що в майбутньому навіть при вживанні кількісно зайвих калорій жінка не видужає.

5. Неправильний режим харчування в перші години після тренування

Почему при регулярных занятиях спортом не всегда удается сбросить вес

Іноді процес схуднення при інтенсивних тренуваннях сповільнюється тому, що жінка, не перевищуючи 1400 калорій на добу, їсть в перші кілька годин після інтенсивного тренування. Їжа після тренування не шкідлива для організму, тому що з моменту завершення тренування протягом приблизно півтора годин для здорової людини відкрито так зване анаболічну вікно – період, коли все з’їдене не піде в жировий прошарок, а розчиниться за рахунок витраченої під час тренування енергії. Але якщо ви ходите на тренування для того, щоб схуднути, а не для того, щоб вага залишався незмінним, то вживання їжі під час анаболічного вікна повністю заблокує зниження ваги.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Back to top button
Покупайте трафик веб-сайта дешево