Чому при регулярних заняттях спортом не завжди вдається скинути вагу
Автору матеріалу не раз доводилося бути свідком одкровень від власниць 50+ розміру одягу в роздягальні фітнес-клубу: «Ось три рази на тиждень ходжу на тренування який рік вже, а вага який був, такий і залишився». Чому ж не завжди регулярні відвідування фітнес-клубу є гарантом зниження ваги? Відповіді дуже прості.
1. Неправильно вибраний тип тренування
Існує кілька видів фітнес-тренувань. Але найчастіше жінки воліють кардіо-тренування (найчастіше це степ-аэробка) і на стронг-тренування (з превалюючими силовими навантаженнями). Якщо жінка хоче скинути помітний зайву вагу, то їй необхідно віддати перевагу кардіо-тренування, тому що саме коли серце починає битися в прискореному темпі (бажано не менше 140 ударів в хвилину), починає відбуватися ефективне спалювання жирового прошарку.
Якщо ж жінка відвідує силові стронг-тренування, це, зрозуміло, теж приносить організму користь: формується м’язовий корсет, поліпшується кровопостачання м’язової тканини і, звичайно ж, похудательной ефект теж присутня. Але! ОЧЕВИДНОГО ефекту похудіння у жінки з ОЧЕВИДНИМ зайвою вагою від стронг-тренувань не буде.
2. Недолік добової ходьби
Формула необхідних 10 000 кроків на добу вперше була представлена японськими вченими. Саме це кількість кроків дозволяє спалити додатково 300-500 калорій (в залежності від інтенсивності ходьби). Тому якщо в день тренування у вас 3 000 кроків – ви не схуднете, а, скоріше видужаєте і серйозно зав’яжете жирок, як у нас кажуть.
Важливо! Якщо ви хочете позбутися від знаменитих «вушок» на стегнах, то ходити вам в добу доведеться ніяк не менше 13 000 кроків.
3. Надмірне харчування
Існує думка: «Якщо я пішла на тренування, то швидко почну худнути, вже після перших занять». Але фізичний закон збереження енергії говорить: енергія не виникає з нічого і не може зникнути в нікуди. Таким чином, гостро постає питання кількості з’їдених калорій на добу. Жінка у середньому в добу повинна вживати в чистому залишку близько 1400 калорій. Все інше, з’їдене понад цього показника, має компенсуватися фізичним рухом. Будь то тренування або просто ходьба. Якщо жінка з’їдає в добу 2500-3000 калорій, вважаючи, що це спалить на тренуванні, то це дике оману. Найефективніша і енерговитратна сервіс аеробне тренування, як правило, спалює лише 300-450 калорій. От і рахуйте: 1400 + 450 = 1859 калорій можна вжити на добу і не поправитися.
4. Добовий раціон у відсотковому співвідношенні білків, жирів і вуглеводів
Також значну роль відіграє той фактор, за рахунок яких саме продуктів жінка отримує свої добові калорії. Можна з’їсти два шматки торта і більше не з’їсти нічого, а можна з’їсти в достатку білкової їжі. Людині на добу потрібно з’їдати не менше 75 грамів білка, який виходить з м’ясних і молочних продуктів, а також з таких продуктів рослинного походження, як оливкове масло в чистому вигляді, горіхів. Якщо жінка ходить на тренування хоч 5 разів на тиждень, але при цьому не отримує достатньої кількості білка в добу, то її м’язи формуватися і рости не будуть. А саме м’язова маса забирає максимальну кількість енергії (необхідної для скидання ваги), а це означає, що в майбутньому навіть при вживанні кількісно зайвих калорій жінка не видужає.
5. Неправильний режим харчування в перші години після тренування
Іноді процес схуднення при інтенсивних тренуваннях сповільнюється тому, що жінка, не перевищуючи 1400 калорій на добу, їсть в перші кілька годин після інтенсивного тренування. Їжа після тренування не шкідлива для організму, тому що з моменту завершення тренування протягом приблизно півтора годин для здорової людини відкрито так зване анаболічну вікно – період, коли все з’їдене не піде в жировий прошарок, а розчиниться за рахунок витраченої під час тренування енергії. Але якщо ви ходите на тренування для того, щоб схуднути, а не для того, щоб вага залишався незмінним, то вживання їжі під час анаболічного вікна повністю заблокує зниження ваги.