8 звичок, які покращують пам’ять
Мозок людини з часом змінюється, відточує свої функції. Щоб залишатися в тонусі, йому необхідна додаткова стимуляція. Спосіб життя, повсякденні дії впливають на здоров’я мозку. Які звички допомагають поліпшити пам’ять, знизити ризик деменції, хвороби Альцгеймера.
Читання
Найпростіший, найефективніший метод тренування мозку сприяє довголіттю. Необхідно включити в щоденну звичку читати паперову книжку або використовувати замість неї гаджети. Таке заняття покращує пам’ять.
Харчування
Для активності мозку необхідна дієта, що включає низький вміст цукру і велику кількість корисних жирів. Пам’ять зміцнюють оливкова олія, волоські горіхи, листова зелень, селера і броколі. У раціоні мають бути присутніми авокадо, яйця, карі. На обробку візуальної інформації та запам’ятовування впливає вживання шоколаду.
Вправи
Фізичні навантаження активізують кровообіг, підвищують рівень кисню, що покращує живлення головного мозку. Гарне тренування стимулює розмноження нервових клітин, розширює центр пам’яті. Воно може включати піші прогулянки, розтяжку, вправи з невеликою вагою. заняття мають проходити тричі на тиждень по 30-40 хвилин.
Танці
Рух, пов’язаний із музикою, позитивними емоціями, вимагає координації тіла та рук, запам’ятовування кроків. Танці корисні для фізичного, психічного та розумового здоров’я.
Сон
Під час нічного відпочинку мозок обробляє інформацію та зберігає її у вигляді пам’яті. Безсоння провокує хворобу Альцгеймера. Літнім людям бажано подрімати протягом години після обіду. Це покращує здатність ясно мислити.
Ігри для мозку
Тренування, стимулювання новою інформацією зупиняє дегенерацію, втрату пам’яті. Для її зміцнення корисно розгадувати кросворди, судоку, грати в карти, шашки, шахи.
Нова навичка
Мозку корисно вчитися. У будь-якому віці можна освоїти курс фотографії, малювання, в’язання, обробку дерева. Для таких навичок необхідні увага, вміння зосередитися. Вони піднімають настрій, покращують пам’ять, здоров’я мозку.
Танці
Рух, пов’язаний із музикою, позитивними емоціями, потребує координації тіла та рук, запам’ятовування кроків. Танці корисні для фізичного, психічного та розумового здоров’я.
Розслаблення та управління стресом
Коли людина перебуває в спокійному стані, вона ясно мислить, добре запам’ятовує інформацію. У нервовому збудженні виникають помилки, забудькуватість. Для поліпшення пам’яті корисно послухати музику, виконати вправи йоги, дихальну гімнастику. Це допоможе розслабитися, зняти стрес.