Здоровий спосіб життя: уникнення звичок, які шкодять вашому мозку
Дізнайтеся, як щоденні звички, від недосипання до неправильного харчування, можуть згубно впливати на роботу мозку, що призводить до таких проблем, як деменція та хвороба Альцгеймера. Дізнайтеся про профілактичні заходи для підтримки психічного здоров'я та благополуччя.
Проблеми зі здоров’ям часто пов’язані зі способом життя та поведінкою. Звички, які здаються нешкідливими, можуть погіршити роботу мозку. Найважливіші небезпеки шкідливих звичок включають втрату мотивації, погіршення самопочуття, передчасне старіння і ризик розвитку хвороб Альцгеймера і Паркінсона в довгостроковій перспективі.
Недостатній сон
На першому місці серед шкідливих звичок стоїть безсоння. Недосипання є причиною недоумства. Щоб уникнути когнітивних порушень, проблем з пам’яттю та інших дисфункцій мозку, намагайтеся спати не менше 7 годин на день. Не спите? Уникайте вживання алкоголю, зменшуйте використання електронних пристроїв, приймайте вечірні ванни з лавандовою олією, слухайте заспокійливу музику та пийте тепле молоко з медом перед сном.
Відсутність соціальної взаємодії
Навіть маючи багато друзів в Інтернеті, люди можуть відчувати себе самотніми. Щоб стати щасливішими, спілкуйтеся віч-на-віч і відвідуйте громадські місця. Займайтеся видами спорту, які вимагають партнера, такими як танці, Теніс або фігурне катання.
Нездорове харчування
Регулярне вживання гамбургерів, чіпсів і солодких газованих напоїв скорочує ділянки мозку, відповідальні за психічне здоров’я. Покращуйте когнітивні функції, вживаючи більше горіхів, ягід та зелених листових овочів.
Тривале використання навушників
Ця звичка може призвести до постійної втрати слуху. Тривале прослуховування гучної музики пошкоджує внутрішнє вухо, впливає на кровообіг, збільшує частоту серцевих скорочень і напружує слухову систему. Обмежте використання навушників до 2 годин за раз і підтримуйте гучність нижче 60% від максимальної.
Недолік фізичної активності
Хвороба Альцгеймера та деменція пов’язані з гіподинамією. Без фізичних вправ підвищується ризик розвитку діабету, гіпертонії та серцевих нападів. Підвищуйте мозкову активність щоденними 30-хвилинними прогулянками і 10-хвилинними вправами три рази в тиждень.
Куріння
Ця звичка негативно впливає на пам’ять і збільшує ризик психічних захворювань та інсульту.
Переїдання
Надмірне вживання їжі погіршує роботу мозку. Ожиріння провокує діабет, гіпертонію і серцево-судинні проблеми.
Погане освітлення
Організм людини не пристосований до активного нічного життя. Тривале перебування в темряві призводить до перевтоми, депресії і погіршення пам’яті. Мозок найкраще функціонує в умовах хорошого освітлення.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.