Цікаве

Як захистити спину від болів при сидячій роботі

Людина прямоходяча багатьма вченими вважається помилкою природи – йому добре тільки тоді, коли він або спить, або пересувається рачки. Лежати і не спати – шлях до проблем з судинами. В крайньому випадку прямоходячій безпечно ходити, стояти, бігти. Поза сидячи для хребетного людини – повільна смерть. Однак заробіток сотень мільйонів людей на нашій планеті безпосередньо пов’язаний від постійної роботи за комп’ютером. Матеріал наочно пояснить, як не отримати болі у всіх відділах хребта з-за своєї роботи.

Как защитить спину от болей при сидячей работе

1. Верх монітора повинен трохи вище рівня очей

Как защитить спину от болей при сидячей работе

Висота розташування монітора відносно очей – дуже важливий аспект робочого місця. Про це говорять вже років 25, але мало хто до цього прислухається. Підняте вгору до упору офісне крісло – дуже хороше рішення. Експериментально показано, що очам найбільш комфортно, коли вони дивляться вниз на 10-20 градусів на об’єкт. Таким чином, центр екрану повинен знаходитися на 10-20 сантиметрів нижче рівня очей, а її верх – приблизно на рівні очей.

2. Ніякої прямої спини!!!

Как защитить спину от болей при сидячей работе

Експерти рекомендують притулятися до спинки офісного крісла. Необхідно уникати нахилу вперед. Це особливо важливо, якщо ви втомилися від довгого сидіння. Багато людей вважають, що тримати рівну спину при сидінні – це саме правильне рішення. Але це не так. Якщо ви довго працюєте за комп’ютером, спині потрібно постійне стан розслаблення. Компенсувати це потрібно виконанням пари-трійки фізичних вправ в день.

3. При роботі зі смартфона використовуйте USB-клавіатуру (актуально для карантину)

Как защитить спину от болей при сидячей работе

Навіть якщо ви рекордсмен по набору тексту з вашого новенького айфона, ви дуже ризикуєте: при наборі тексту на смартфоні ваші плечі неминуче зводяться вперед, що вкрай шкідливо і рано чи пізно все одно приведе до болю в плечах і шиї. Тому не пошкодуйте грошей на те, щоб придбати за 10-20 доларів USB-клавіатуру. Ставте або кладіть ваш смартфон куди завгодно, відкривайте текстовий редактор і звично строчити текст, немов із звичайною великої клавіатури. Різниця перестане відчуватися вже через день, повірте. А ось продуктивність видачі тексту підскочить в п’ять разів точно.

4. Організуйте робоче місце стоячи

Как защитить спину от болей при сидячей работе

Один успішний американський бізнесмен, мільйонер, поставив собі завдання прожити 120 років так, як мінімум. Він вивчив усі можливі шкідливі звички людини і однією з топових назвав звичку багато сидіти. Оскільки він успішний бізнесмен, він багато працює за комп’ютером і робить це тільки стоячи, встановивши спеціальний високий стіл за типом барної стійки в своєму кабінеті. Ну а на фото вище ви бачите робоче місце білоруського викладача, який тепер змушений вести лекції на удаленке, тобто онлайн, і розкоші стояти й бігати біля дошки з крейдою в руці на якийсь час, самі розумієте, не передбачається. Табуретка на столі – і готова онлайн-кафедра.

5. Використовуйте гарнітуру вашого смартфона

Как защитить спину от болей при сидячей работе

Розмовляючи по телефону, затиснутому між вухом і плечем, ви тримаєте голову в неприродному положенні і провокуєте болі в спині, особливо якщо вам потрібно зробити багато дзвінків протягом робочого дня. Просто підключіть гарнітуру, вставте в вуха навушники, поклавши телефон куди завгодно на ваш робочий стіл і наслаждайте розкішшю працювати за комп’ютером, паралельно комфортно відповідаючи на купу дзвінків по роботі (а іноді і на декілька милих і важливих особистих дзвінків). Так ви точно не нашкодите своєму хребту, який і так відчуваємо силу-силенну стресу від сидячої роботи.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Back to top button
Покупайте трафик веб-сайта дешево