Цікаве

Як за хвилину позбутися від болю в шиї при тривалої сидячої роботи

Вчені давно довели, що прямоходіння – стрес для хребта людини, а сидіння… це буквально повільна смерть. Еволюційно встав прямо древній людина був пристосований тільки до відпочинку і ходьбі. Тому тривале сидіння породжує болі у всіх відділах хребта. Дуже схильний їм шийний відділ. Матеріал розповість про супербыстрых вправах, які знімуть спазм м’язів шийного відділу при сидячій роботі.

Как за минуту избавиться от боли в шее при длительной сидячей работе

1. Експрес-розслаблення шиї

Как за минуту избавиться от боли в шее при длительной сидячей работе

Ваги рук вистачить, щоб врятувати шию від болю.

Сядьте зручніше на ваш робочий стілець, постарайтеся повністю розслабитися, притулившись до спинки всією поверхнею спини. Включіть вашу улюблену повільну музику. Максимально розслабте саме шию і плечі. Відкиньте голову назад, щоб підборіддя дивився вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть 5 разів. Потім неспішно нахиліть голову вперед, намагаючись притиснути підборіддя до грудей, непогано буде покласти руки на потилицю, додаючи витягування таким чином. Не піднімайте плечі і не сутультеся. Також повторіть 5 разів. Потім в нахилі, залишаючи руки на потилиці, поверніть голову вліво, потім вправо. Зробіть 5-10 повторів у кожну сторону.

2. Повороти з руками в сторони

Как за минуту избавиться от боли в шее при длительной сидячей работе

Роберт Дауні Молодший готується зняти напругу з шиї… / Фото: meme-arsenal.com

Встаньте рівно, розслабте тіло, потім поставте ноги на ширині плечей, а прямі руки розведіть точно в сторони, стисніть кисті в кулаки, великі пальці відведіть, ніби показуєте лайк. Повертаючи голову вліво, піднімайте великий палець лівої руки вгору, а ось великий палець лівої руки повертайте вниз, робіть дизлайк. Подивіться на великий палець лівої руки і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, щоб відчути розтягування м’язів шиї і плечового пояса. Повторіть те ж саме в іншу сторону. Зробіть 5-10 повторів.

3. Живіт притиснути до стегон

Как за минуту избавиться от боли в шее при длительной сидячей работе

Так просто і не потрібний інвентар!

Якщо у вас від сидячої роботи починаються болі в області хребта де б то не було, то хребет потрібно терміново розслабити. І найпростіше це зробити в положенні сидячи, якщо максимально притиснути живіт до стегон, як на фото. Можна утримувати дві хвилини. Спина повинна вчинити прогин і розслабитися. Спробуйте зробити так, немов ваша спина невагома, голову максимально упустите перед зігнутими колінами.

4. Нахил до прямих ніг

Как за минуту избавиться от боли в шее при длительной сидячей работе

Підлоги діставати не потрібно, потрібен всього лише нахил!

Самим класичним способом зняття напруги з хребта з-за тривалої сидячої роботи є асана з йоги під назвою уттанасана – стоячи нахил до прямих ніг. Варіанти глибини виконання можуть бути різними, але слід запам’ятати раз і назавжди: навіть якщо нахил виходить невеликим, хребет все одно розвантажиться, а від болю, навіть дуже сильних, можна позбутися, якщо утримувати нахил півтори хвилини.

Важлива деталь. Протипоказанням до виконання є підвищений артеріальний тиск.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button