Тренування бійця без правил
Для того, щоб стати ідеальним бійцем змішаних єдиноборств, недостатньо одних тільки походів в тренажерний зал: робота повинна вестися швидше на динаміку, а не на статику. Ось чому воркауты активно виступають бійців досить сильно відрізняються від звичайних тренувань, під час яких велика увага приділяється розвитку витривалості, вибухової сили і, звичайно, диханню. Ми зібрали п’ять головних вправ такого типу, виконання яких допоможе вам у короткий час виробити не тільки бійцівського стати, але й справжню, чоловічу силу.
Бурпи з підтягуванням
Вправа саме по собі розраховане на розвиток всього тіла. При цьому працюють груди, руки, стегна і прес. До того ж, бурпи розганяє метаболізм, що дуже важливо для кожного, хто займається бойцовим спортом. Варто додати до стандартного вправі підтягування на турніку — і ви отримаєте ідеальну тренування практично на кожен м’яз тіла.
Станова тяга з гирями
Найчастіше, гирі, абсолютно незаслужено, стоять в кутку зали — запилені і всіма забуті. Тим не менш, саме тренування з ними можуть допомогти прокачати не тільки м’язи, але і вибухову силу рук, що для бійця набагато важливіше. Отже, прийміть класичну стійку: ноги на ширині плечей, гирі в опущених руках. Зробіть стандартну «ластівку», витягаючи руки і не округляючи спину.
Віджимання на петлях TRX
Гімнастичні кільця, або нещодавно стали популярними петлі TRX, змусять працювати стабілізуючі м’язи тіла. Цей непростий снаряд моментально покаже всі ваші сильні і слабкі сторони: готуйтеся до того, що на наступний день після першого тренування просто не зможете встати з дивана.
Спаринг
Якщо ви хочете займатися так, як тренуються справжні бійці UFC, то без спарингу обійтися не вийде. У бійці працює не тільки тіло, але й голова — що, чесно кажучи, важливіше всього. Тренувань на рингу потрібно приділити як мінімум один раз в тиждень: так ви швидше адаптуєтеся до цих змагань.
Басейн
Краще всього буде закінчувати кожну тренування походом в басейн. Плавання — чи не єдиний вид навантажень, що не травмує ні м’язи, ні хребет. Не потрібно влаштовувати олімпійських запливів: сету в 300-400 метрів цілком вистачить, щоб розтягнути втомлені м’язи, а заодно і вигнати з тіла продукти розпаду.