Скільки днів насправді потрібно для закріплення звички

Вчені розповіли, скільки днів людині потрібно для закріплення звички . Вважається, що для формування нової звички потрібен 21 день. Але насправді це не так. Згідно з новими даними, опублікованими в 2024 році в працях Національної академії наук (PNAS), не існує якихось часових рамок, пов’язаних з формуванням звичок.

Вчені нещодавно виявили, що швидкість формування звичок у людини насправді залежить від великої кількості факторів. У тому числі від поведінки.

В ході нового дослідження фахівці зібрали інформацію про більш ніж 30 000 чоловік, які ходили в спортзал, і про 3 000 працівників лікарні, які мили руки під час лікарняних змін. Далі вони використовували метод машинного навчання, щоб визначити, скільки часу людям потрібно, щоб їх звичка закріпилася.

Виявилося, що в середньому на встановлення нового режиму тренувань може піти до шести місяців. Правда, співробітникам лікарень знадобилося всього кілька тижнів.

Проте в цілому не існує універсальних тимчасових рамок для формування звичок. Дослідження показало, що кількість часу, який буде потрібно людині, скоріше залежить від нього самого, від типу звички і від його оточення. За словами Ернесто ліри де ла Рози, доктора філософії, психолога, деякі люди можуть закріпити нову звичку менш ніж за місяць, а іншим може знадобитися до трьох-шести місяців.

Також важливими факторами при формуванні звички є її складність і її корисність для людини. А якщо звичка не буде пов’язана з винагородою, то людині буде важко дотримуватися її постійно. Важливу роль відіграють і оточення людини (наявність або відсутність підтримки), його особиста мотивація, послідовність.