Цікаве

Шкідливі звички, які руйнують наш хребет

Перевірте, чи немає цих звичок у вашому арсеналі?

Вредные привычки, которые разрушают наш позвоночник

Хребет — один з найважливіших органів нашого тіла, від здоров’я якого безпосередньо залежить стан не тільки спини, але і багатьох внутрішніх органів. Защемлення або викривлення різних відділів хребта може призвести до порушення кровообігу і в результаті обернутися хворобами серця, погіршенням роботи головного мозку, травлення і розвитком інших захворювань. Перевірте, чи немає у вас звички, які непомітно, день за днем руйнують хребет, — і негайно від них позбутися!

Куріння

Куріння згубно не тільки для серцево-судинної системи, але і для хребта і може викликати передчасну дегенерацію хребетних дисків. Справа в тому, що ця звичка ускладнює циркуляцію крові та лімфи в дисках, що призводить до їх зневоднення і нестачі поживних речовин, а пізніше — і до руйнування. Чим довше ви курите, тим більше страждає ваш хребет.

Відмова від молочних продуктів

Для здоров’я кісток важливий кальцій, особливо після 45-50 років. Найпростішим і доступним джерелом цього корисного елемента залишаються молочні продукти. Відмовляючись від них, ми ставимо під загрозу міцність кісток і підвищуємо ризик розвитку остеопорозу в старшому віці. Але якщо ви змушені відмовитися від лактози за медичними показаннями, варто включити в раціон листові зелені овочі, сардини, горіхи та інші продукти, багаті кальцієм. Пам’ятайте, до 50 років ми повинні щодня одержувати не менше 1000 мг кальцію, а після 50 — 1200 мг і більше.

Звичка сутулитися

Мама була права: за столом треба сидіти прямо, а поставу тримати в будь-якій ситуації. Чим старше ми стаємо, тим важче нам тримати спину прямо, але саме в старшому віці нам особливо важливий прямий хребет, адже в іншому випадку істотно збільшується навантаження на внутрішні органи. Після 30 років корисно регулярно займатися йогою та іншими практиками, спрямованими на розтяг і розправлення хребта.

Поза нога на ногу

Ця звичка, безумовно, пов’язана з попередньою — в позі нога на ногу ви неминуче сутулитися. Ця поза збільшує навантаження на попереково-крижовий відділ хребта, а крім того, порушує кровопостачання в області тазу і в судинах ніг, а в довгостроковій перспективі призводить до тромбозу, артрозу, варикозної хвороби.

Вредные привычки, которые разрушают наш позвоночник

Залежність від смартфона

Занадто часта і тривала робота зі смартфоном теж погано таки відображається на стані хребта: коли ми розмовляємо, затиснувши телефон плечем, або просто проводимо багато часу, схилившись над екраном, ми збільшуємо навантаження на верхній відділ хребта. З часом це може призвести навіть до зміщення дисків і серйозного викривлення.

Відсутність режиму

Дослідження виявили взаємозв’язок між циркадными ритмами і станом хребта. Інакше кажучи, чим гірше ви висипаєтеся, тим вище ризик зіткнутися з захворюваннями спини. Імовірно, це відбувається тому, що безсоння, викликає порушення функціонування клітин, що, в свою чергу, призводить до хронічних болів і запалень.

Сидяча робота

Якщо ваша робота пов’язана з необхідністю проводити багато часу без руху, вам обов’язково потрібно подбати про своєму хребті. По‑перше, щогодини слід робити невеликі перерви для гімнастики і розминки. По‑друге, варто кілька разів на день виконувати вправи для профілактики болю в шийному і воротниковом відділах хребта. Нарешті, подумайте про те, щоб замінити звичний стілець на фітбол — і працювати, сидячи на ньому, хоча б годину в день. Це не тільки допоможе зміцнити хребет, але і дозволить боротися із зайвою вагою.

Неправильний матрац

Для здоров’я спини спати рекомендується на матрац середньої жорсткості, який забезпечить оптимальну рівномірну підтримку хребту і фізіологічне положення голови під час сну. Таким чином ви уникнете викривлення і порушень кровообігу. І звертайте увагу на «вік» матраца. Якщо ви використовуєте його вже більше 8-10 років, вам явно варто задуматися про покупку нового.

Зловживання кофеїном

Кава — чудовий напій і може принести велику користь нашому здоров’ю, але важливо пам’ятати, що кофеїн буквально «вимиває» кальцій з наших кісток, підвищуючи ризик переломів. Якщо ви часто п’єте каву, подбайте про те, щоб у вашій дієті було достатньо продуктів, що містять кальцій.

Важка сумка

Якщо ви часто носите об’ємну, важку сумку, ваш хребет у великій небезпеці. Чим більше сумка, тим вище спокуса заповнити її різними потрібними предметами, і тим вище навантаження на хребет. Замініть її більш мініатюрною моделлю або переходьте на рюкзак.

Високі підбори

Так, високі і тонкі підбори раніше ворог номер один для нашого хребта. Якщо ви не готові повністю відмовитися від взуття на високих підборах (хоча лікарі радять зробити саме це тим, кого по‑справжньому турбує здоров’я), хоча б зменшити частоту її носіння. А в інший час віддавайте перевагу туфель і черевиків на зручній підошві або на зовсім невеликому і стійкому каблуці.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button