Щадні продукти, що легко стають живою енергією
Харчування і травлення людини – одна з найважливіших складових по формуванню здорового міцного організму. Неможливо, щоб наше тіло нормально функціонувало без базових знань про якість і кількість споживаних продуктів.
У цій статті ми б хотіли розповісти, які продукти будуть корисні для твого організму, навіть якщо ти вирішиш зробити невеликий перекус перед сном. Так-так, не обов'язково перестати їсти після 6 години вечора, щоб тримати себе в формі. Наше травлення успішно працює навіть під час сну.
Харчування і травлення
хурма
У хурмі, крім усього іншого, міститься амінокислота триптофан. Вона позбавляє людину від безсоння, почуття тривоги і нервового напруження. Якщо з'їсти всього один плід, сон людини буде спокійним і глибоким. Ще ця амінокислота виробляє серотонін – гормон, який відповідає за радість і гарний настрій.
Ще одним позитивним якістю хурми є білок, який перешкоджає катаболізму, розщепленню м'язів. Під час сну мозок використовує багато ресурсів організму для роботи, в тому числі і м'язову тканину. Білки, що знаходяться в хурмі, будуть в цьому перешкоджати. Ну і нарешті, в хурмі знаходиться велика кількість води, яка забезпечить організм водою під час сну і в той же час наситить його.
Куряча грудка
Куряча грудка складається з білого дієтичного м'яса, багатого білками. Мінімальна кількість калорій робить цю частину курки дуже бажаною для спортсменів і людей, що знаходяться на дієті. Вжити трохи грудки перед сном можна, якщо її запекти, зварити або навіть посмажити на сухій сковороді. Шкіру попередньо краще видалити.
Триптофан так само присутній в цьому чудовому продукті. Крім нього не варто забувати про вітаміни B9 і B12. Ці вітаміни дуже потрібні жінкам під час вагітності. А магній, цинк і залізо будуть приємним бонусом до корисної і смачної закуски.
горіхи
Горіхи – справжнє джерело вітамінів і мікроелементів. У них є магній, Омега-3 і цілий ряд вітамінів групи B. У сукупності це робить горіхи дуже корисними, якщо ними перекусити на ніч. В результаті у людини буде приємний сон і ніякого почуття тяжкості з ранку.
Але тільки не треба переборщувати з порцією. 30-40 г продукту будуть ідеальним прийомом їжі. Ми радимо комбінувати різні види горіхів, але не забувай, що від волоських горіхів можна непогано схуднути згодом.
Морська риба
Морська риба – продукт корисний. Вона наповнена білками і всілякими мікроелементами, такими як Омега-3 і вітамінами групи В, D, Е.
Якщо взяти нежирні сорти риби, наприклад, хек, тріску або камбалу, то потрібно відразу розповісти про їх дієтичної складової (мало жиру, легко засвоюється). Крім того, біла риба – хороший джерело йоду і фосфору, а також вона може знизити рівень холестерину людини. Червона риба багата амінокислотою Омега-3, допомагає в нормалізації роботи суглобів, покращує мозкову діяльність, а також відома своїм позитивним впливом для серцево-судинну систему людини.
нежирний сир
Сир 5% жирності – оптимальний варіант для пізнього перекусу. Чи не перестарайся, максимальна порція повинна бути близько 200 г. Якщо не любиш сирий продукт, можеш зробити сирники без використання масла. Але тільки не додавай цукор. Краще альтернативні підсолоджувачі. Тепер ти ситий і знаєш, що навіть нічний перекус не принесе тобі зайвих кілограмів.
Користь сиру полягає в тому, що він багатий білками, корисними жирами, в ньому присутні вітаміни групи B, а також всім відомі мінерали: калій, фосфор, магній, цинк, кальцій та інші. Корисні жири, що знаходяться в сирі, здорово впливають на весь організм, а недавно було виявлено, що в сирі знаходиться ненасичена кислота, яка знижує ризик захворювання на діабет другого типу. Ось так!
Насправді, перед сном можна вживати ще багато різноманітних продуктів, наприклад: зелений чай, лляні насіння, авокадо, сочевицю. Головне, намагайся не переборщити. В цілому ці продукти можна вживати протягом всього дня і їх корисні властивості також проявляться. Але і під час сну твоєму організму вдасться їх перетравити і не отримати тяжкість в шлунку на ранок.