Прості способи впоратися зі стресом
Коли вашого стресового м’яча немає поруч, і у вас не так багато вільного часу, є інші способи допомогти вам зберігати спокій. Ми займемо всього хвилину, щоб представити вам деякі з найбільш химерних, але найпростіших способів впоратися зі стресом.
1. Жувати жуйку.
Згідно з дослідженням, жувальна гумка може знизити стрес як на роботі, так і поза її. Результати дослідження також показали, що вона також може зменшити втому, дратівливість і депресію і може призвести до більш позитивному настрою.
2. Погляд на нескінченні моделі.
Відомі як фрактали, нескінченні патерни можна знайти в природі навколо вас. Їх можна побачити в геометричних формах, таких як раковини, морозні візерунки на вашому вікні, павутина і пелюстки квітів. Багато досліджень показали, що їх перегляд може знизити рівень стресу до 60%.
3. Тримайте рослина при собі.
Мало того, що рослина може бути декоративним елементом на вашому робочому столі, воно може також знімати стрес. Наявність рослин в офісному просторі миттєво знижує кров’яний тиск і навіть підвищує продуктивність праці, згідно з дослідженням.
4. Підроблений сміх.
Ендорфіни — це хімічні речовини, які допомагають вам зняти стрес, а коли ви смієтеся, ви випускаєте ці хімічні речовини. Навіть якщо ви вдавайте, це створить ефект зсередини, який викликає викид ендорфінів.
5. Прийміть позу.
Коли вам потрібно швидко позбутися від стресу, вам не потрібно робити повний урок йоги. Вам навіть не потрібен килимок, просто киньте все на секунду і прийміть позу. Ви будете почувати себе трохи спокійніше і будете готові виконувати свої завдання.
6. Читайте мантру.
Мантра — це форма медитації, яка пов’язана із зменшенням хронічного стресу, а також з зменшенням частоти серцевих скорочень і артеріального тиску. Це не займе багато часу і не вимагає жодних інструментів. Все, що вам потрібно зробити, це закрити очі і повторювати заспокійливі слова, поки не відчуєте себе краще.
7. Опустіть голову нижче свого серця.
Ви можете встати в потрібне положення, просто зігнувшись і торкнувшись ніг, стоячи або вставши на карачки. Коли ваша голова знаходиться під серцем, кров спрямовується до голови, а не до ваших ніг. Це буде мати ефект заспокоєння вашого розуму і, отже, зниження стресу.
8. Надути повітряну кулю.
Коли ви напружені, ви, як правило, робите короткі, неглибокі вдихи. Але вам потрібен кисень, щоб допомогти вам розслабитися. Надуваючи повітряна куля, ви будете використовувати свою діафрагму, щоб дихати повільніше і глибше. Ваше серцебиття також зменшиться, а м’язи розслабляться.
9. Помий посуд.
Якщо ви зосередитеся на запах мила, теплоті води, відчутті посуду, дослідження показало, що це може знизити вашу нервозність на 27%. Тому, якщо ви відчуваєте стрес, настав час відмовитися від посудомийної машини і помити посуд самостійно.
10. Помасажуйте вуха.
Ваші вуха подібні кнопки «перезавантаження», які можуть заспокоїти вас, коли ви знаходитесь в стресовій ситуації.
11. Обійматися з вашим вихованцем.
Якщо ви будете пестити своїх пухнастих друзів, це допоможе викинути у ваше тіло корисні хімічні речовини для мозку, і ваші шкідливі гормони стресу зменшаться. Ваш вихованець може допомогти знизити артеріальний тиск, зробити вас менш неспокійним і навіть підвищити ваш імунітет.
12. Обійми себе.
Фізичний дотик вивільняє окситоцин, який є гормоном, який пов’язаний з любов’ю. Навіть обійми з самим собою може насправді випустити окситоцин і допомогти заспокоїти вас.