Поради, які дозволять надовго забути про застуди
Щороку нам доводиться боротися із застудою і грипом, які найчастіше атакують в період холодів. Нарікаючи, що ось після цієї хвороби настане час зміцнювати імунітет, багато хто так і не починають нічого змінювати у своєму житті. Такі звичні речі, як прийом вітамінів, завжди помиті руки і щеплення від грипу часто не рятують від температури і неприємних симптомів хвороби. Справа в тому, існує ряд нестандартних порад, які допоможуть хворіти як можна рідше без особливих зусиль і варто випробувати їх.
1. Багато часнику
Часник — один з кращих натуральних засобів, що стимулюють імунітет. /Фото: telegraf.com.ua
Багато людей переконані, що саме часнику вони зобов’язані тим, що мало хворіють. Наукові дослідження показали, що у часнику міститься особливу хімічну сполуку, яка запобігає шкоду, що наноситься бактеріями імунній системі. Деякі люди просто намагаються щодня з’їдати трохи часнику, а інші використовують його в якості імуностимулюючого засобу, коли відчувають наближення застуду. Помітивши перші ознаки хвороби, можна їсти по зубчику часнику три рази в день і тоді через добу нездужання відступить.
2. Відпочинок з близькими людьми
Для здоров’я дуже важливо проводити час з друзями та родиною. /Фото: pp.userapi.com
Соціальні зв’язки — важливий елемент гарного самопочуття та настрою. Проводилися наукові дослідження, що говорять на користь даного твердження. Люди, які постійно підтримують позитивні соціальні зв’язки, не так швидко старіють і менше хворіють.
3. Фізичні навантаження
Якщо піднімати тяжкості з розумом, то можна тільки зміцнити свій імунітет. /Фото: static.soltana.ma
Будь-яка форма вправ приносить користь, але кардионагрузки відмінно зміцнюють серцевий систему. Підйом вантажів відмінно опрацьовує м’язовий корсет завдяки чому в середньому і літньому віці людині вдається виглядати на багато років молодше. Одне наукове дослідження, підтвердило, що у літніх людей, які регулярно влаштовують собі інтервальне тренування високої інтенсивності, спостерігалося збільшення можливостей серцево-судинної системи на 69%. Це не тільки зберігає здоров’я, але і зупиняє старіння на клітинному рівні.
4. Помірна чистота
Не потрібно занадто старатися, коли справа доходить до чистоти. /Фото: mport.ua
Існує таке поняття, як вихід за рамки гігієнічних звичок. Згідно думку деяких учених, один з секретів того, щоб ніколи не захворіти, — це піддавати себе впливу мікробів. Звичайно, така рада не варто сприймати буквально, але іноді корисно влаштувати імунній системі стрес, щоб зміцнити її і навчити боротися із зовнішніми небезпеками. Проводилося декілька досліджень, які на практиці довели, що вплив так званих «нестерильних умов» стимулює поліпшення імунний захист людини.
5. Достатній сон
Якщо втомився або відчуваєш себе неважливо, потрібно подрімати. /Фото: s.yimg.com
Доктор філософії, покійний директор Науково-дослідного інституту соціальних наук в Університеті Південної Каліфорнії, який помер у віці 87 років, стверджував, що ніколи серйозно не хворіла, тому що регулярно висипався. І в його словах є чимала частка правди, тому що дослідження в Центрі сну медицини Вашингтонського університету показало, що навіть у близнюків може бути різний імунітет, залежно від того, хто скільки спить. У близнюків, у яких тривалість сну була менше, була слабшою імунний захист і вони часто хворіли.
6. Холодний душ
Загартовування організму — важливий елемент зміцнення імунної захисту. /Фото: medbooking.com
Беручи холодний душ щоранку, можна з легкістю підтримувати тонус імунної системи. Згідно з дослідженням 2016 року, люди, які брали холодний душ вранці протягом 30 днів, хворіли на 29% рідше, ніж ті, то брав звичайні водні процедури.
Для тих, хто не хоче відразу переходити до кардинальних змін своїх звичок, можна спробувати для початку не холодний, а контрастний душ. Він має більш щадний вплив і дозволяє поступово підготувати організм до стресу і навантажень.
7. Заняття йогою
Йога корисна не тільки для тіла, але й для зміцнення імунної захисту. /Фото: cisgoa.com
Традиційно пози йоги готують тіло до медитації, це означає, що під час занять тіло більш розслаблено і краще підготовлене до боротьби з інфекціями. Дослідження 2011 року, опубліковане у Міжнародному журналі йоги, підтверджує цю теорію. Вчені виявили, що, коли випробовувані займалися йогою протягом 35 хвилин щоденно протягом 12 тижнів, їх імунна система не зазнала негативного впливу стресу, а як наслідок — вони рідше хворіли.
8. Пивні дріжджі
Корисна щоденна добавка. /Фото: pegain.com
Приймаючи цей нехитрий засіб щоранку, можна значно зміцнити свій імунітет. Пивні дріжджі — багате джерело вітаміну В і білка. Тому при їх регулярному вживанні у вигляді порошку або таблеток, вони можуть поліпшити захист організму від вірусних інфекцій легенів, таких як грип і застуда.
9. Менше стресу
Посмішка рятує настрій і здоров’я. /Фото: oleynikclinic.com.ua
Американська психологічна асоціація встановила прямий зв’язок між стресом і імунного захисту організму. Численні дослідження показали, що вона настільки сильна, що навіть з’явилося нове відгалуження науки для її вивчення: психонейроімунологія. Позитивний настрій і відсутність стресу допомагає не тільки рідше хворіти, але і відчувати себе краще щодня, підвищити свою ефективність і працездатність.