Підвищення активності та гарного самопочуття на роботі за допомогою простих вправ

Тривале сидіння за робочим столом може призвести до дискомфорту, погіршення кровообігу, болю в спині та шиї і, зрештою, до зниження продуктивності та настрою офісних працівників. Включення невеликих рухів і вправ у робочий день може значно підвищити як фізичну активність, так і розумову активність.

Швидкі стрибки

Відчуваєте млявість перед важливою зустріччю? Підбадьорте себе, стрибаючи вгору-вниз протягом 60 секунд, поєднуючи цю фізичну активність з позитивними твердженнями про свою готовність і потенційний успіх. Ця проста дія може миттєво змінити ваш настрій та рівень енергії.

Розтяжка під час дзвінків

Використовуйте час розмови по телефону, витягаючи руки вгору, в сторони і обертаючи їх по колу, спочатку однією рукою, а потім іншою. Якщо ви поза зоною видимості, встаньте і виконайте присідання, розставивши ноги ширше плечей, переносячи вагу з однієї ноги на іншу.

Позбавляємося від стресу

Щоб швидко зняти стрес, струсіть кожною частиною тіла, починаючи з кінчиків пальців рук і закінчуючи пальцями ніг. Уявіть, як ваші турботи відриваються від тіла і падають на землю. Виконайте 6-7 циклів цієї вправи для досягнення найкращого ефекту.

Розтяжка “Шість обертів”

Ідеальна для офісу, ця вправа націлена на хребет, покращує гнучкість і прискорює мозковий кровообіг:

• Сядьте з прямою спиною, очі заплющені, руки на колінах.
• Поверніть голову і праве плече вбік, затримайтеся на 5 секунд, потім поміняйте положення.
• По черзі витягніть кожну руку вгору, потім плавно опустіть.
• Нахиліться вперед, притискаючи підборіддя до грудей, потім відкиньтеся назад, дивлячись вгору.
• Повторіть всю послідовність 6 разів.

Офісні прогулянки

Періодично вставайте і йдіть до віддаленого колеги, щоб задати питання особисто, або використовуйте сходи для короткої, швидкої прогулянки. Додайте обертання шиї та зап’ястя, а також нахил вперед, ніби зав’язуєте шнурки, щоб легко інтегрувати рухи, які підвищують енергію, у вашу рутину.

Розтягування хребта

Відчуваєте напругу? Зніміть взуття, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і на видиху нахиліться вперед, тягнучись до підлоги. На вдиху випряміться, а на наступному видиху вигніть спину. Повторіть 5-7 разів, щоб зняти напругу в хребті.

Танцювальні перерви

За можливості робіть п’ятихвилинну перерву, щоб потанцювати. Вимкніть телефон, увімкніть улюблену музику і почніть з розтяжок, а потім переходьте до стрибків і рухів руками. Це не тільки зніме стрес і напругу, але й підніме настрій.

Включення цих простих вправ у свій робочий день може значно покращити ваш фізичний комфорт і психічний стан, зробивши роботу в офісі приємнішою і продуктивнішою.