П’ять хвилин дихальних вправ у день покарщують настрій та знижують тривожність

Експеримент показав, що займаючись лише п’ять хвилин на день, можна знизити рівень тривожності та покращити настрій, повідомляє ForPost з посиланням на  Daily Mail.

У Стенфордському університеті з’ясували, що у цьому допомагають дихальні вправи. П’ять хвилин вправ на день протягом місяця підвищують настрій та значно знижують рівень тривожності. До таких висновків спричинило спостереження за групою зі 108 добровольців.

Добровольці були поділені на групи. 30 чоловік витрачали п’ять хвилин на день на циклічні зітхання: повільний вдих, короткий вдих, щоб повністю заповнити легені повітрям, повільний до краю видих. 21 людина займалася боксерським диханням: вдих, затримка дихання, видих і знову затримка дихання. 33 особи робили гіпервентиляцію легень: за довгим вдихом слідують 30 коротких видихів. 24 добровольці займалися лише медитацією.

Після закінчення експерименту в ході опитування було виявлено, що самопочуття та настрій у тих, хто робив дихальні вправи щодня, було значно кращим, ніж у тих, хто медитував.

Вчені впевнені, що надалі різні варіанти методу дозволять також підвищити стресостійкість, якість сну, покращити увагу.