Ознаки того, що вам не вистачає руху
Сидячий спосіб життя так само небезпечний, як куріння і зловживання алкоголем!
Сидячий спосіб життя і недостатня активність можуть в прямому сенсі нас вбити: ризик розвитку серцево-судинних захворювань безпосередньо пов’язаний з браком руху. Але як визначити, чи достатньо ви рухаєтеся? Перевірте, чи немає у вас цих симптомів — і якщо є, терміново збільшити активність!
Ви швидко втомлюєтеся
У вас немає проблем зі сном, ви повноцінно і різноманітно харчуєтеся, але все одно швидко втомлюєтеся і выдыхаетесь вже до обіду? Як би дивно це не звучало, але проблема може бути саме в нестачі руху: дослідження, проведене фахівцями Університету Джорджії, показало, що всього 20 хвилин аеробних вправ тричі на тиждень збільшують рівень енергії на 20%. Більш того, в деяких випадках регулярні заняття спортом можуть знизити стомлюваність на 65%, так як безпосередньо впливають на центральну нервову систему. Чим більше ви втомлюєтеся, тим більше вам варто рухатися.
Ви постійно турбуєтеся
Сидячий спосіб життя може підвищити рівень тривожності і збільшити ризик розвитку депресивного розладу — це було підтверджено відразу декількома дослідженнями. Доведено, що регулярні заняття аеробікою і силовими вправами допомагають істотно знизити рівень занепокоєння, зменшити прояви стресу і навіть прискорити одужання, якщо у вас вже є депресія. Зрозуміло, не можна стверджувати, що підвищилася тривожність однозначно вказує на недолік активності, але варто трохи додати руху в життя — і простежити динаміку.
Вам важко працювати
Нейробіологи довели взаємозв’язок сидячого способу життя та низької працездатності. Працівникам інтелектуальної праці обов’язково варто додати в свій графік фізичні навантаження. По‑перше, вони покращують кровопостачання головного мозку — відповідно, підвищується активність нейронів, людині легше зосередитися і запам’ятати інформацію. Крім того, під час тренування м’язи дають клітинам мозку сигнал синтезувати особливий білок BDNF, який відповідає за ріст і розвиток нейронів. Таким чином спорт робить нас уважнішими і продуктивнішими. Тренуйтеся — і ваші результаті в роботі покращаться.
Ваш гормональний баланс порушився
Недолік руху негативно позначається не тільки на здоров’я серця і судин, але і на балансі гормонів. Надлишок жиру в організмі може призвести до підвищення вмісту естрогену і нестачі тестостерону, що неодмінно позначиться на самопочутті. У той же час заняття спортом допомагають нормалізувати гормональну рівновагу, підтримати фізичне і психічне здоров’я.
У вас проблеми з травленням
Ваш кишечник став ледачим, а шлунок — примхливим? Почніть займатися спортом: аеробні вправи прискорюють дихання і частоту серцевих скорочень, що, в свою чергу, поліпшує перистальтику кишечника. Біг, ходьба, плавання — всі ці види фізичних навантажень позитивно впливають не тільки на серцево-судинну систему, але і на роботу шлунково-кишкового тракту.
Ви погано спите
Якщо у вас виникли труднощі з засипанням, ви прокидаєтеся вночі або з працею встаєте вранці, це також може бути ознакою нестачі руху та активності. Як показали результати дослідження, опублікованого нещодавно у виданні Sleep Medicine, літні люди, які регулярно займалися спортом, спали в середньому на годину з чвертю більше, ніж ті, чия активність була низькою. Спробуйте додати трохи аеробних навантажень — швидше за все, це зробить ваш сон міцніше і здоровіше.