Основні правила переходу до здорового способу життя
Схуднення — непростий процес, і одного рецепту для всіх не існує. Але можна визначити загальні правила здорового способу життя, а також підрахувати, скільки кілограмів можна втратити, наприклад, за місяць.
І скільки ж?
Це залежить від багатьох факторів: віку, початкової ваги, кількості споживаних калорій, дефіциту калорій, спортивної активності. Відомо, що один кілограм жиру «важить» трохи менше 8000 калорій — від цього можна відштовхуватися в підрахунках.
Очевидно, що при схудненні не треба кидатися в крайнощі і споживати всього 500-600 ккал в день: можна нашкодити здоров’ю. Розумне зниження ваги — 2-4 кілограми в місяць, але у людей з великим перевищенням може вийти і 10 — за рахунок зайвої води.
Дієтологи не рекомендують знижувати калорійність раціону нижче 1200 ккал в день, інакше будеш відчувати постійну втому. Перевірити це досить легко: якщо немає сил навіть на зарядку — значить, ти захопилася відмовою від їжі.
Як почати процес?
Насамперед порахуй, скільки калорій в день ти отримуєш. Виходить, що для схуднення на кілограм за два тижні потрібно створити дефіцит в 500 ккал в день (виходить зайву воду не враховуємо, тільки жир, який повинен піти безповоротно).
Скоротити кількість їжі спочатку нескладно. Прибери літр газованої води — і ось вже 400-500 калорій втрачені.
Обов’язково записуй, чого і скільки ти їси, хоча б перший час. Зараз модно говорити, мовляв, перейди на кетодиету і нічого не запам’ятовуй, але не всім підходить цей спосіб. Якщо ти не готова різко змінювати харчові звички, почни з їх вивчення.
Заміни фастфуд правильною їжею. Дослідження показали, що любителі швидкого перекусу запасають більше жирових відкладень, ніж ті, хто правильно харчувався і отримав стільки ж калорій.
Прибери з раціону солодкі напої. Поклажі менше цукру в чай і каву (а краще обійдися без нього), перестань купувати колу або хоча б перейди на дієтичну.
Частіше готуй будинку. Ті, хто вечеряє вдома, споживають в середньому на 140 калорій менше, ніж любителі кафе і ресторанів.
Більше спи. Недолік сну приводить до уповільнення метаболізму і зростання тяги до солодкого.
Займайся спортом вранці. Тоді організм зможе спалити майже на 300 калорій більше протягом дня.