Номер гарячої лінії в США, за яким можна несамовито кричати в трубку
Зайвий стрес і постійні проблеми народжують сильну тривогу. Сьогодні ми постараємося визначити в чому проявляється тривожність людини і як з нею боротися. Якщо ти не можеш заснути ночами через нав'язливих думок, а твоя працездатність страждає, обов'язково прочитай інформацію нижче.
тривожність людини
Першим кроком щодо усунення тривожності є її правильне визначення. Багато хто навіть не здогадуються, що саме з німім відбувається. Відповідно, такі люди не можуть сформувати конкретну стратегію опору цього стану.
Найчастіше ми турбуємося не через реальних речей, а через те, що гіпотетично може трапиться. З конкретними речами впорається набагато простіше, але як впорається з тим, що ще навіть не відбулося? Наша бурхлива фантазія, яка підживлюється новинними каналами і сусідськими пересудами, народжує часом жахливі картини. Саме їх ми переглядаємо перед сном раз по раз. Поява кошмарів також не рідкість при тривалій тривожності.
Загальна тривожний стан характеризується сильним страхом, неможливістю зосередитися або заснути, скуйовдженим думками. Тривожність може привести до панічної атаки, тому краще не залишати проблему напризволяще. Причини тривожності можуть бути дуже різними. ПТСР, а також сильні емоційні коливання є найпоширенішими.
Як впоратися з тривожністю
- Усунути конкретні причини
Якщо в твоєму житті є конкретна річ, яка тебе беспопокіт, постарайся скоріше з нею розібратися. Заплануй і виконай все, що в твоїх силах, а потім розслабся. Ти зробив, все, що міг!
- Налагодити режим сну
Сон набагато важливіше, ніж нам здається. Занадто коротка тривалість сну може призвести до непередбачуваних наслідків у вигляді підвищеного апетиту і знижену опірність стресу. Привчи себе лягати і вставати в один і той же час. Саме під час сну ми переробляємо всю отриману за день інформацію, а також позбавляємося від непотрібного.
- збалансувати раціон
Постарайся планувати своє меню так, щоб в ньому були не тільки смачні, але і корисні компоненти. Баланс білків, жирів і вуглеводів важливий не тільки для хорошого метаболізму, а й для психіки також. Систематично недоїдають людина піддає себе ризику виснаження і постійну слабкість.
- Позбутися від токсичних людей
Якщо ти помітив, що після зустрічей і розмов з певними людьми тобі стає гірше, краще скоротити їх участь в твоєму житті до мінімуму. Часто цими людьми виявляються родичі або співробітники, тоді з ситуацією впоратися складніше. Однак і в цих випадках ти можеш хоча б трохи обмежити спілкування з ними. Постарайся максимально абстрагуватися, будучи поруч з такими людьми. Нехай тебе вважатимуть не дуже чемним, зате збережеш психіку.
- Випустити на сполох назовні
В цьому випадку є хороші комплекси фізичних навантажень. З тривогою відмінно справляється інтенсивне кардіо, а також силові вправи. Якщо у тебе немає можливості для такої діяльності, спробуй хоча б ходити на роботу і з роботи пішки. Навіть звичайна прогулянка на свіжому повітрі допоможе злегка знизити рівень стресу.
А ось і вельми незвичний спосіб, який, можливо, сподобається багатьом. Можна покричати, наприклад, в подушку. А якщо подушка тобі здається надто банальним варіантом, спробуй використовувати гарячу лінію, яку нещодавно відкрили в США. Кожен крик записується і можна навіть послухати, як кричать інші. Відразу стає трохи легше, знаючи, що ти не один такий …