Навіщо займатися йогою в період карантину
Щоб запобігти поширення коронавіруса, влада різних країн змушені вдаватися до введення карантину. Замість того, щоб піддаватися страху перед інфекцією або, навпаки, нехтувати заходами безпеки, краще деякий час побути в домашній ізоляції.
У період карантину займаюся йогою вдома, щоб підтримувати себе в хорошій формі, а саме головне — зміцнити імунітет. Крім того, заняття спортом покращують настрій і запобігають внутрішню паніку.
Заняття йогою вдома
Сьогодні редакція нашому сайті підготувала для тебе, дорогий читачу, добірку вправ, які подарують хороше самопочуття і струнку фігуру. Особливо актуально для жінок після 50!
- Завжди починай заняття з дихальних вправ. Сядь в позу лотоса або по-турецьки, з’єднай долоні на рівні грудей або поклади на коліна. Повільно вдихаємо носом, а видихай ротом. Дихай за такою схемою: на 4 рахунки вдихай, на 4 рахунки затримуй дихання і на 8 рахунків видихай. Виконуй близько 60 секунд.
- А це вправа благотворно впливає на спинні нерви, допомагає впоратися зі стресом, полегшує біль животі (у тому числі менструальні).
Для його виконання встань прямо, ноги зведи разом. На вдиху повільно опусти корпус вниз, намагаючись поставити долоні по обидва боки від стоп. Затримайся в нижній точці на 30 секунд і повернися у вихідне положення. Повторюй близько 7-10 разів.
- Поза кобри зміцнює м’язи спини, вирівнюючи хребет, покращує роботу всіх внутрішніх органів, особливо печінки і нирок, а також стимулює апетит і покращує травлення.
Ляж на живіт і пригорнися долонями в підлогу на рівні плечей (лікті притиснуті до тулуба, лоб стосується підлоги, ноги стиснуті разом). Тепер на вдиху починайте повільно піднімати спочатку голову вгору, а потім і грудну клітину.
В результаті ти повинен виявитися на витягнутих руках. Спина повинна бути прогнутий, грудна клітка розкрита, а плечі відведені вниз і назад. Затримайся у верхній точці півхвилини і повільно опустися у вихідне положення. Повтори вправу 5-7 разів.
- Поза верблюда тонізує весь організм, виробляє впевненість у своїх силах. За рахунок зміцнення м’язів тулуба, шиї, рук, грудей, черевного преса і стегон незамінна для тих, хто працює сидячи. Покращує кровообіг і позбавляє від сутулості.
З положення сидячи (сідниці на п’ятах) встань на коліна і поставиш стопи на шкарпетки. Руки поклади на області крижів пальцями вгору і штовхни таз вперед, одночасно зводячи лопатки і розкриваючи грудну клітку вгору. Звикнувши до цього положення, одночасно перемісти руки на п’яти.
Зроби глибокий вдих і з видихом направ стегна вперед до упору, максимально розкриваючи грудну клітку вгору. При відсутності проблем з шийним відділом хребта уведи голову назад, потягніться маківкою в підлогу. Вихід з пози верблюда потрібно здійснювати таким чином: підтягни підборіддя до грудей і за рахунок сильних ніг одночасно підніми обидві руки і поверни тіло у вертикальне положення, посади таз на п’яти.
- Моїй доньці дуже подобається поза столу. Коли я або чоловік виконуємо цю вправу, вона весь час норовить залізти нам на спину.
Встань на карачки так, щоб стегна і руки були перпендикулярні тулуба. Витягни вперед ліву руку і праву ногу. П’яту правої ноги тягни тому. Потім виконай те ж саме з іншою рукою і ногою. Перебувай в цій позі кілька циклів дихання, це допоможе розтягнути і зміцнити м’язи спини.
- Собака головою вниз вважається полуперевернутой, так як в даному положенні голова і серце розташовується нижче тазу. У цьому положенні сила тяжіння діє на нашу користь, допомагаючи лейкоцитам вільно поширюватися по всьому тілу, очищаючи носові пазухи.
З планки підніми таз вертикально вгору, не відриваючи рук від підлоги. Головний момент — витягнути спину абсолютно прямо, щоб між втягнутим животом і стегнами утворився кут 60 градусів (з боку схоже на перевернену букву V). Затримайся в цьому положенні на хвилину, а після повернися у вихідне положення, а краще в позу дитини.
- І нарешті розслаблююча поза дитини. Встань на коліна, опусти таз на п’яти і вклади лоб на підлогу. Руки вільно розташовані по обидва боки тулуба або витягни вперед, що додасть витягування спини. Примруж очі, заспокой дихання і відпусти всі думки. Затримайся в цьому положенні стільки, скільки тобі захочеться.
Також пропоную подивитися ці відео. Вони короткі, але досить прості, зрозумілі і дають гарні результати!
А ця крійя-йога являє собою імунотерапію високого рівня, вона завдає удар по вірусам і бактеріям!
Рада редакції
Також пропоную тобі ознайомитися з вправою, яка одним махом допоможе позбутися від стресу, тривожності, а ще позбавить від болю в спині. Практикую щоранку!
Виконую вправи вранці, щоб зарядитися енергією на цілий день!
Зверни увагу, що якщо раніше ти не займалася спортом, то починати треба поступово, дозуючи навантаження. Обов’язково спробуй почати займатися з даного комплексу вправ, щоб зміцнити свій організм і емоційний стан. Будь здоровий і позитивно налаштований, все буде добре!