Натуральні способи поліпшення сну: Які продукти допомагають заснути
Дієтолог Кирило Бондар пояснює, як певні продукти харчування та трав'яні відвари можуть допомогти покращити сон, завдяки стимуляції вироблення гормону мелатоніну. Продукти, багаті на білок і триптофан, такі як молочні вироби, крупи, м'ясо та риба, а також вівсянка та трав'яні чаї, можуть сприяти зменшенню напруження та поліпшенню якості сну.
Вживання певних продуктів харчування та трав може ефективно сприяти розслабленню та поліпшенню якості сну. Волгоградський лікар-дієтолог Кирило Бондар рекомендує включати в раціон продукти, які стимулюють вироблення гормону сну мелатоніну.
Серед продуктів, що сприяють засинанню, особливо ефективними є ті, що містять білок. Такі продукти, як сир твердих сортів, бобові, крупи, соя, м’ясо, риба та навіть ковбаса, можуть бути корисними, оскільки вони є джерелом амінокислоти триптофану, яка сприяє виробленню мелатоніну.
Дієтолог також зазначає, що молочні продукти є одними з основних джерел триптофану. Вівсянка, з іншого боку, містить мелатонін та допомагає знижувати психо-емоційне напруження, що важливо для нормального засинання. Інші продукти, такі як брокколі, вишня, салат-латук, лляне насіння, картопля, мигдаль, кунжут та м’ясо індички, також можуть сприяти розслабленню та усуненню тривожних станів.
Крім харчових продуктів, лікар рекомендує вживання трав’яних відварів на ніч. Зокрема, він радить заварювати чай із листя перцевої м’яти, ромашки та плодів фенхелю, оскільки ці трави мають розслаблюючу та заспокійливу дію, що сприяє кращому сну.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.