Як схуднути після 60 років без шкоди здоров’ю
Підтримувати стрункість з віком стає важче, тому що процеси обміну сповільнюються. Схуднути після 55 років жінки ще складніше, ніж чоловікові, – з-за менопаузи. У цьому віці порушується гормональний фон, розпочинається активний набір ваги. Щоб уповільнити процес, слід виключити з життя кілька факторів ризику.
Ключі від машини
Особистий автомобіль – це зручний спосіб пересування, але дуже розслабляючий. Людина починає їздити на авто навіть на короткі відстані. Виникає нестача руху, з’являється зайва вага. Щоб схуднути в 60 років, доведеться як можна рідше користуватися машиною: тільки по серйозної необхідності – на дачу, в сусіднє місто, за великими покупками.
Намагайтеся скрізь ходити пішки, особливо на короткі відстані.
Чим більше ви рухаєтеся, тим краще ваш обмін речовин, менше жирових відкладень осідає на боках. Влітку замінюйте машину велосипедом. Якщо ви поїхали на автомобілі, припарки подалі від входу, пройдіть ці метри пішки.
Великі тарілки
Величезні порції їжі призводять до перевищення допустимої калорійності і новим кілограмам. Лікарі радять усім бажаючим схуднути жінкам після 60 років зменшувати обсяги кожного прийому їжі. На тарілку повинно потрапляти не більше 400 г їжі, з яких 250 – це овочі, а решту займають білок (м’ясо, риба) і вуглеводи (крупи, макарони).
На початковому етапі схуднення таку кількість їжі може виглядати мізерним, але багато залежить і від тарілки.
Порівняйте шматок курячої грудки на величезному блюді і маленькому. Останнє буде заповнено, що створить ефект хорошою порції. З великою тарілкою виникає ілюзія нестачі їжі і бажання додати ще.
Телевізор
Це вбивця часу і обміну речовин. Важко сісти перед екраном і встати через 10-15 хвилин: багато готові годинами дивитися серіали і розважальні передачі. Йде час, який можна витратити на прогулянку, заняття йогою або навіть прибирання в будинку. Знижується рухова активність, тому погіршується метаболізм. Хочете дивитися улюблений серіал? Вмикайте фоном, коли щось робите по дому.
Посиденьки перед телевізором сприяють неконтрольованого споживання їжі.
Перегляд фільму асоціюється з поїданням смачних, але калорійних продуктів. Поки мозок відвернений цікавою картинкою, він не стежить за тим, що потрапляє в рот. Велика піца летить за 5 хвилин, а за годину серіалу непомітно зникають відерце морозива або величезний пакет горішків. Маса непотрібних калорій осідає на боках.
Підлогові ваги
Схуднути жінки після 60 років – не означає втратити 10-20 кілограмів. Лікарі вважають тактику різкого скидання ваги шкідливою, як і щоденні зважування. Фігуру визначає не кількість кілограмів, а її обсяги. М’язова маса важче жиру, тому 60 кг у двох жінок з різним відсотком м’язів будуть виглядати по-різному.
Перестаньте зважуватися при схудненні: візьміть за звичку 1-2 рази в тиждень заміряти об’єми. Вони більш достовірно показують динаміку втрати зайвого жиру.
Які цифри повинні з’явитися у фіналі цієї гонки, підкаже лікар з урахуванням вашої конституції (статури).
Жорсткі дієти
Чи можна схуднути після 60 років жінці, якщо максимально скоротити частку жирів і вуглеводів в раціоні? Вага буде зменшуватися, але дієтологи вважають жорсткі дієти небезпечними в цьому віці. Якщо в меню будуть тільки листя салату і гречка, це порушить гормональний фон, призведе до психологічних проблем.
Жінки повинні включати в раціон білок, щоб збільшувати м’язову тканину, допомагати роботі мозку, зберігати красу шкіри.
Інший плюс протеїну для схуднення в тому, що він насичує краще, ніж вуглеводна їжа, позбавляє від відчуття голоду на 3-4 години. Завдяки цьому зменшиться бажання кинути в рот щось шкідливе. Дієтологи радять в кожен прийом їжі додавати не менше 30 г білка. Його отримують з пісного м’яса, птиці, риби.
Ресторани
Не кожен заклад громадського харчування пропонує здорове меню. Майже у всіх стравах є калорійні соуси, підвищений рівень жирів або вуглеводів, а порції немаленькі. Інша проблема – велика спокуса: важко відмовитися і не спробувати новий десерт, піцу або м’ясний рулет. Охочим схуднути після 60 років лікарі радять готувати вдома просту їжу.
Альтернатива – порцію в ресторані ділити навпіл і частина забирати із собою або залишати на тарілці.
Безформний одяг
Вона розслабляє, змушуючи думати, що з фігурою все не так погано, і робить тіло ще крупніше. Широкі штани, мішкуваті светри зорово деформують силует. Навіть якщо ви тільки на шляху до підтягнутого тіла, ці речі з гардероба слід викинути. Носіть сукні, що укладаються на талії відповідним поясом. Це додасть фігурі X-подібний силует.
Щоб не акцентувати увагу на наявні недоліки і зайвій вазі, вибирайте приталені, але не облягаючі речі.
Вони повинні вільно сидіти, не обтягуючи кожен ділянку, але показувати силует. Це додасть вам привабливості і додасть мотивації швидше схуднути.
Погані думки
Якщо жінка впевнена, що після 60 схуднути не вдасться – так і буде. Постійні думки про те, що з клімаксом боротися марно, що стрункість в цьому віці вже не повернути, підточують мотивацію. З таким настроєм дотримуватися дієти не захочеться, будь-які фізичні вправи будуть виглядати порожньою тратою часу. Виникають психологічні бар’єри, що заважають схудненню.
Позбавтеся від негативу і знайдіть однодумців, щоб зберегти позитивне мислення.
Ходіть на групові заняття аеробікою або йогою з однолітками, щоб підтримувати один одного. Спілкуйтесь в чаті, порівнюйте результати, діліться цілями. Оточення, яке йде до кращого життя, змушує вас рухатися в тому ж напрямку.