Ефективні способи зміцнити імунітет
З настанням холодів все починають часто хворіти, а тут ще й мерзенна погода змушує в обідню перерву сидіти в офісі, де кожен третій чхає. Щоб не заразитися в офісі або в громадському транспорті, варто спрямувати всі сили на підвищення імунітету. Ми розповідаємо, як зміцнити організм восени.
4 способи зміцнити організм без особливих витрат
Спи не менше 8 годин на добу
Чим частіше ти не висипаєшся, тим більше хворієш. Тому намагайся дотримуватися правильний режим дня і виділяти для сну не менше 8 годин. Ще один бонус – так ти не будеш поправлятися (якщо не тиснути на плюшки). Глибокий сон допомагає позбутися стресу, клітини оновлюються, прискорюючи процес регенерації організму. Це свою підтримує імунну систему здоровойв нормальному стані і допомагає зміцнити організм як фізично, так і морально.
Харчуйся правильно
Перейти на правильне харчування необхідно не лише за бажання схуднути, але і для того, щоб зміцнити здоров’я. Здорова їжа – відмінний засіб для підняття імунітету і підтримки серцево-судинної системи. В твій раціон повинні входити фрукти і овочі у великій кількості, жирна риба та горіхи. Ці продукти багаті антиоксидантами і вітамінами, які підвищують імунітет. Білки допомагають збільшити кількість лейкоцитів у крові, які борються з інфекціями. Також бажано виключити до мінімуму вживання трансжирів, цукру і алкоголю.
Позбався від стресу
Стрес має фізичні наслідки – він забирає у організму необхідні ресурси і веде до різкого зниження здоров’я. Щоб подолати стрес потрібно уникати ситуацій і людей, які викликають у тебе негативні емоції. Також важливо навчитися справлятися з проблемами без зайвих нервів.
Пий сухе червоне
Алкоголь, звичайно, підриває імунітет, але не всі його види. Сухе червоне вино корисне для нашого імунітету, але тільки в допустимій дозі – 50-100 грам в день. Вчені з Медичної школи Гарварду довели, що білок SIRT1, який активізується антиоксидантом ресвератролом, що входять до складу червоного вина, приносить особливу користь організму. Вживаючи невелику кількість вина регулярно, ти збільшиш імунітет у два рази, а також замедлишь процеси старіння і ожиріння. Тепер є вагома причина ходити по будинку з келихом червоного вина.