Дихальні вправи при COVID-19, які можна виконувати лежачи в ліжку і сидячи на стільці
Пандемія не збирається зменшувати оберти, вірус крокує по планеті впевнено і невимушено. Як відомо, в зоні ризику люди у віці, хоча недуга вражає всіх. Сумувати не варто, на цій війні всі засоби хороші! Для тих, хто піклується про своє самопочуття, пропонуємо дихальні вправи при коронавірус.
Редакція нашому сайті із задоволенням ділиться рекомендаціями Білоруського об'єднання геріатрів і геронтологів і республіканського геронтологічного центру з приводу того, яку дихальну гімнастику можна (і потрібно робити) в разі, якщо корона все ж наздогнала.
Дихальні вправи при коронавірус
Дихальна гімнастика допомагає «продихати» легкі глибше, в повному обсязі. Наприклад, вентиляція нижніх відділів легень відбувається гірше, коли людина веде малорухливий спосіб життя. Медики пропонують курс вправ, які легко виконувати лежачи або сидячи на стільці. Основний принцип методу – затримка дихання, різко вдихати і видихати не можна.
Так само не варто здійснювати подвиги: починай робити вправи з декількох підходів, інтенсивність нарощуй поступово. Якщо нездужає і від навантаження стає ще гірше, тоді курс краще відкласти до тих пір, коли стан не прийде в норму. Проте медики рекомендують не ухилятися, оскільки ці вправи можуть зіграти ключову роль в лікуванні ковіда.
Дихальні вправи на ліжку
- Лежачи на спині зігніть ноги в колінах, потім поклажі одну руку на область серця, а іншу – на живіт. Повільно і глибоко вдихни, спробуй зробити це животом, грудна клітка повинна залишатися в тому ж положенні, як і на вдиху. Видихни повільно і ненадовго напряги прес. Повтори вправу.
- Випрями руки вздовж тіла (лежачи на спині) і, під час вдиху, випнути грудну клітку, підніми плечі і зведи лопатки. Повільно видихни і повернися у вихідну позицію.
- Розведи руки коли лежиш на спині, вдихни повільно і під час видиху спробуй правою рукою дістати до лівої долоні. До цього моменту потрібно повністю видихнути. Ще раз розводь руки, перебуваючи в початковому положенні і повтори вправу, але вже лівою рукою.
- Лежачи на спині випрямися і зігни ноги в колінах, поклади руки на стегна. Зроби повільний вдих, на видиху ж потягнися до колін руками і повернися в початкове положення.
- Розведи руки в сторони. На рахунок «раз» зроби глибокий вдих, на рахунок «два» підніми і притисни до грудей коліно правої ноги, зроби повільний видих, на «три» випрями ногу і розслабся. Повтори вправу з іншою ногою.
- Ставай на карачки. На рахунок «раз» роби глибокий вдих, спробуй потягнутися підборіддям до грудей і округли спину. На рахунок «два» зроби видих і потягнися підборіддям вгору, прогнив спину.
Дихальні вправи на стільці
- Сядь на стілець і поклади одну руку на серце, а іншу на живіт. Зроби глибокий вдих носом, так, щоб надулася область живота. Повільно видихни через рот до вихідного положення.
- Сядь рівно і обіприся на спинку стільця. Вдихни, поверни голову вправо і потягнися підборіддям до плеча. Зроби видих. Повертайся в початкове положення. Знову глибокий вдих і повтор вправи з поворотом голови наліво.
- Розведи руки і зроби вдих. Потім повільно обертай руками: можна спочатку вперед, потім назад, при цьому роби видих. Повтори кілька разів.
- Сидячи на стільці витягни ноги і поклади руки на коліна. Зроби вдих і повільно зроби видих, намагаючись при цьому дотягнутися руками до пальців ніг. Дістати до пальців зовсім не обов'язково.
- Опусти руки і зроби вдих, потім потягнися правою рукою до підлоги. Коли дістанеш до нього пальцями, зроби видих і повернися у вихідне положення. Повтори те ж саме, тільки з лівою рукою.
від редакції
Як бачиш нічого складного, було б тільки бажання скоріше видужати. Втім, таку «зарядку» можна робити і просто для профілактики. Щоб повністю зрозуміти, як потрібно виконувати вправу, обов'язково подивися цей навчальний відео, яке підготували білоруські професіонали.
Дихальні вправи при Коронавіруси здатні зробити погоду. Це не означає, що тепер можна знехтувати іншими правилами і все пустити на самоплив. Пиши в коментарях, що думаєш з цього приводу, а потім прочитай цей матеріал, в якому розповімо про симптоми коронавируса і як їх самостійно відрізнити від грипу. Будь обов'язково здоровий!