Детоксикація організму в домашніх умовах
Існує чимало дієт, мета яких – позбавити організм від отрут, шлаків. Вони часто передбачають використання проносних, сечогінних засобів, які сприяють виведенню токсинів. Насправді, здоровий організм сам справляється з цим завданням. Він видаляє шлаки через печінку, нирки, шлунково-кишковий тракт, легені, шкіру. Наше завдання – організувати спосіб життя так, щоб не перевантажувати їх роботу.
Що таке детоксикація організму
Дана процедура передбачає не тільки корекцію звичок харчування, але і зміна всього способу життя. Щоб допомогти організму виводити токсини самостійно, потрібно відмовитися шкідливих продуктів, забезпечити регулярні фізичні навантаження і повноцінний сон.
Як вивести токсини
Для початку визначте, яку мету ви хочете досягти. Почніть з рішення однієї задачі. Наприклад, проблемна шкіра часто говорить про хворобах травної системи. Проаналізуйте дієту, подумайте, які продукти негативно впливають на роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Складіть список можливих токсинів і починайте усувати з повсякденного раціону. Зверніть увагу не тільки на продукти, але і чистячі засоби. Якщо є можливість, перейдіть на природні аналоги.
Виключіть алкоголь
Печінка відповідає за нейтралізацію токсинів. Етанол, поки знаходиться в організмі, руйнує її клітини. Так, пошкоджена залоза перестає виводити отрути. Обмеження або повне утримання від спиртного – найкращий спосіб зберегти печінка здорової.
Пийте багато води
Вживання великої кількості рідини допомагає вимивати з організму шлаки, які утворюються при метаболізмі (сечовину, вуглекислий газ, аміак). Вони виходять разом з сечею, диханням або потім. Дієтологи рекомендують вживати жінкам у середньому 2,7 л води щодня, чоловікам – 3,7.
Зведіть до мінімуму споживання цукру, оброблених продуктів
Надлишок цих продуктів в раціоні викликає ожиріння, хвороби серця, рак, діабет. Ці патології ушкоджують печінку, нирки. В результаті тіло не може нормально виводити токсини, шлаки. Замініть шкідливі продукти овочами, фруктами, медом, іншими корисними інгредієнтами.
Знизьте кількість солі
Надлишок хлориду натрію викликає затримку рідини в тілі. Це згубно впливає на печінку, нирки. Із затримкою сечі може і детоксикація тіла. Як результат – здуття живота, набряки. Щоб знизити ефект хлориду натрію, пийте багато води, вживайте продукти з калієм – картопля, гарбуз, квасоля, банани, шпинат.
Їжте їжу багату на антиоксиданти
Найбільш потужні антиоксиданти – вітаміни А, С, Е, а також такі сполуки, як селен, лікопен, лютеїн і зеаксантин. Ці речовини допомагають організму боротися зі шкідливими окислювальними процесами, що сприяють омолодженню. Віддавайте перевагу натуральній їжі, а не добавок, які можуть погіршити здоров’я. Вживайте більше ягід, фруктів, горіхів, овочів, зеленого чаю. Ці продукти містять велику кількість антиоксидантів.
Вживайте продукти з пребіотиками
Детоксикація передбачає нормалізацію роботу кишечника. Від цього органу залежить здатність тіла видаляти отрути. Його підтримує роботу їжа, багата пребіотиками – помідори, артишоки, капуста, банани, спаржа, цибуля, часник, овес. Це продукти містять компоненти, які не перетравлюються і не засвоюються. Вони служать їжею для корисних бактерій, які не дають шкідливих мікробів розвиватися і отруювати організм.
Знайдіть джерело корисних жирів
На час детоксикації постарайтеся виключити м’ясо зі свого раціону. Замініть його продуктами, що містять корисні жири. Це можуть бути авокадо, риба, горіхи і насіння, оливкова або кокосове масла.
Зберігайте активність
Для детоксикації організму лікарі рекомендують швидку ходьбу від 2,5 до 3 годин на тиждень. Її можна замінити іншими вправами середньої інтенсивності. Якщо ж ви віддаєте перевагу біг, уделайте йому 1-2,5 години щотижня. Зняти напругу з втомлених м’язів допоможе сауна. Процедура стимулює виділення поту, разом з яким і виводяться токсини.
Висипайтеся
Під час повноцінного відпочинку організм позбавляється від шкідливих відходів метаболізму, які скупчилися на протязі дня. Якщо у вас проблеми зі сном, проаналізуйте причини, постарайтеся їх вирішити. Проблема може бути викликана стресом, тривогою, хворобами серця, діабетом 2 типу або іншими причинами.
Знизьте стреси
Коли організм перебуває в стресовому режимі, він виробляє гормони речовини, що уповільнюють переробку отрут. Займіться йогою, медитуйте, слухайте улюблену музику, дивіться легкі телепередачі.
Якого режиму детоксикації дотримуватися
Встановіть період, протягом якого будете дотримуватися корисні звички. Наприклад, прийміть рішення відмовитися на 10 днів від алкоголю, рафінованого цукру, насичених жирів, борошняних страв. Коли курс детоксикації організму закінчиться, дієту можна продовжити. Це дозволить уникнути нової зашлакованості.
Відео