Чому домогосподарки живуть довше програмістів: яка відстань ми проходимо по дому

Ще Гіппократ вважав ходьбу головним ліками від усіх хвороб. А ви коли-небудь замислювалися над тим, скільки кроків ви здійснюєте за один день, не виходячи з дому?

За статистикою, сучасні міські жителі проводять в приміщеннях до 90% свого життя. Але чи можна, не виходячи з дому, щодня проходити відстань, достатню для підтримання здоров’я? Тут ви знайдете відповідь на це важливе питання.

Яку відстань ми проходимо по дому

Це залежить від того, чим ви займаєтеся по будинку, а також від розмірів будинку / квартири. В середньому жителі 1-2-кімнатних квартир проходять в 2 рази менше в межах приміщення, ніж жителі приватних будинків.

Цікавий факт! За статистикою, чим менше відстань від житлової кімнати до кухні, тим частіше людина заходить на кухню перекусити.

Отже, людина, перебуваючи вдома, може проходити за день більше 5 кілометрів, а може не пройти навіть 500 метрів.

Хто більше всіх ходить по будинку

© Prostock-Studio (Getty Images Pro) / Canva

Чому жінки займаються з ранку до вечора домашнім господарством, виглядають такими енергійними і бадьорими? Секрет в тому, що за один день домогосподарка в середньому здійснює 11 тисяч кроків, долаючи по дому 5-7 км.

Цікавий факт!Ходьба стимулює роботу всіх органів і прискорює обмін речовин. Витрачаючи енергію на ходьбу, людина отримує ще більше енергії за рахунок її тонізуючого ефекту. Саме тому люди, які щодня долають пішки великі відстані, почувають себе бадьорими і енергійними.

Робота домогосподарки – одна з найважчих, особливо враховуючи миття посуду, прання, прибирання і догляд за дітьми. Однак необхідність багато ходити – безумовний плюс цієї роботи. Більшість людей, що ходять (а точніше, їздять) на роботу, долають значно менші відстані протягом дня.

Щоб не уславитися сексистами, зауважимо, що в деяких сім’ях роль домогосподарки виконують чоловіки. Хоча образ чоловіка-домогосподарки дещо анекдотичний, справляються вони, як правило, не гірше за жінок, і рідко страждають надмірною вагою.

Цікавий факт! Офіціант в середньому здійснює 23000 кроків у день, медсестра – 16000, продавець-консультант – 15000 кроків.

Хто менше всіх ходить по будинку

© txking (Getty Images) / Canva

1. Домосід-утриманець. Люди, яких забезпечують рідні (батьки, чоловік / дружина), і не займаються домашніми справами – пранням, прибиранням, приготуванням їжі і т. д., проходять дуже невелику відстань по дому протягом дня – у середньому близько 300-500 метрів.

Можливо, утриманці вважають свій спосіб життя дуже зручним, і вважають себе щасливчиками, але насправді такі люди рідко компенсують недолік рухів за межами дому. А значить, більшість із них страждає гіподинамією (дефіцитом руху), яка з часом призводить до розвитку цілого букета хронічних захворювань. У підсумку, такий «зручний» спосіб життя через декілька років виходить боком, і зайва вага – лише одне з безлічі наслідків нестачі ходьби.

Важливо! Ходьба допомагає справлятися з депресією. І навпаки, брак фізичної активності сприяє розвитку депресії.

2. «Комп’ютерний людина». Під цим терміном ми розуміємо людини, яка проводить більшу частину свого часу за комп’ютером (ноутбуком, планшетом). Неважливо, працює людина чи розважається, тривале проведення часу за комп’ютером вважається небезпечним для здоров’я саме через дефіцит фізичної активності, і в першу чергу ходьби. Комп’ютер приковує і повністю поглинає нашу увагу. Нерідко людина проводить за комп’ютером по 4-5 годин практично без руху.

© DragonImages / Canva

Основні справи, заради яких «комп’ютерний людина» встає й ходить по хаті – це похід на кухню і туалет. В невеликій квартирі за весь день чи він проходить більше 500 кроків.

Важливо! Людям, що працюють за комп’ютером, життєво необхідно компенсувати недолік рухів, інакше хронічних захворювань не уникнути!

3. Алкоголік. Найменше кроків по квартирі здійснює алкоголік в період запою. Зелений змій забирає у бідолахи всі сили, і він намагається поменше ходити навіть в межах свого житла. Хоча, зрозуміло, у всьому бувають винятки.

Цікавий факт! На думку Американського комітету по фізичній культурі, людина, що здійснює менше 5000 кроків у день, веде сидячий спосіб життя.

Яку відстань потрібно долати щодня

© Monkey Business Images / Canva

У 1964 році під час олімпійських ігор в Токіо отримав поширення крокомір, виробник якого стверджував, що саме 10 тисяч кроків на день необхідно і достатньо кожній людині для здоров’я.

Можливо, бізнесмен схитрував, враховуючи, що в японській традиції 10 000 вважається числом, що приносить щастя. Однак подальші наукові дослідження підтвердили, що саме таке число кроків є оптимальною денною нормою.

Важливо! Довжина кроку залежить від росту людини і стереотипу ходьби, тому зробивши 10 тисяч кроків, одна людина пройде 10 кілометрів, а інший – всього 5. Для здоров’я вважається корисним ходити великими кроками.

Цікавий факт! Наші кроки з дому в середньому в 2 рази коротше кроків по вулиці.

Виконати 10 тисяч кроків, не виходячи з дому – непросте завдання, особливо, якщо ви живете в квартирі. Щоб набрати необхідну кількість кроків, виконуйте ходьбу на місці, високо піднімаючи коліна. Для додаткового навантаження при кожному кроці викидайте вперед руку, протилежну піднятою нозі. Багато людей для цієї мети використовують допоміжні тренажери, наприклад, степпер, еліпсоїд або бігову доріжку.

Як виміряти відстань, яку ми проходимо по дому

© AndreyPopov (Getty Images) / Canva

Виміряти кількість кроків і довжину кроку допоможе пристрій під назвою крокомір. Завдяки якісному шагомеру ви точно будете знати, яку відстань проходите протягом дня.

Робота крокоміра заснована на сверхчувствительном елементі, який реагує на найменші рухи вашого тіла.

В якості крокоміра можна використовувати фітнес-браслет, смарт-години, а також звичайний смартфон.

Якщо ви не готові розоритися на фітнес-браслет або розумні годинник, просто встановіть на ваш смартфон одне з наступних безкоштовних додатків:

• Крокомір (Leap Fitness Group)

• Крокомір(Simple Design Ltd.)

• Крокомір (ITO Technologies, Inc.)

• Крокомір(Pacer Health)

Ці програми практично однакові за своїми функціями, і розібратися в них зможе навіть дитина. А головне – вони дозволять вимірювати не тільки кількість кроків, але і пройдену відстань в метрах, витрачений час, а також кількість спалених калорій.

Цікавий факт! Люди, які відслідковують кількість своїх кроків, в середньому проходять на 2500 кроків більше.

© nayuki (Getty Images Pro) / Canva

Автор:
Баріонів К. Р.

Джерело