Чому ми не можемо перестати чіпати обличчя і як позбутися цієї звички раз і назавжди

У зв’язку з пандемією коронавіруса у всьому світі люди шукають перевірені способи захистити себе від інфекції.

Фахівці наполягають, що найкраще, що ви можете зробити – це перестати чіпати свій ніс, очі і рот, так як це один з основних шляхів передачі вірусу.

Проблема в тому, що від такої звички дуже складно позбутися.

Більш того, чим більше ми нагадуємо собі не чіпати обличчя, тим настирливіше стає це бажання.

Чому ми не можемо перестати чіпати обличчя

© Photo Images

Дотик до обличчя є нашою другою натурою. У невеликому дослідженні, опублікованому в Американському журналі інфекційного контролю, австралійські дослідники спостерігали за групою 26 студентів і виявили, що ті в середньому стосувалися особи 23 рази за годину.

При цьому, в 44 відсотках часу випробовувані стосувалися слизових оболонок. З усіх слизових оболонок 36 відсотків припадало на рот, 31 відсоток на ніс, 27 відсотків на очі, а в 6 відсотках це було поєднання всіх трьох.

На думку психолога Кевіна Чепмена (Kevin Chapman) людині властиво доторкатися до свого обличчя. Таким чином ми підсвідомо розуміємо присутність інших людей поруч.

Люди природним чином вивчають особи оточуючих і сприйнятливі до різних сигналів. Дотик частково пов’язано з природною чутливістю до свого обличчя і виразу обличчя.

Дослідження 2014 року також показало, що ми частіше чіпаємо особа, щоб впоратися зі стресом, позбавитися від дискомфорту або щось запам’ятати. Ми починаємо торкатися до обличчя з ранніх років, і це стає звичкою, від якої дуже важко позбутися, навіть якщо на карту поставлено наше здоров’я.

Психологічно ми не сприймаємо своє обличчя, як джерело загрози або зараження, тому не пов’язуємо хвороба з дотиком до лиця. Це пов’язано з так званим явищем ілюзії контролю.

Виняток становлять люди з тривожним розладом, які краще усвідомлюють відсутність самоконтролю.

Якщо ви будете говорити собі не торкатися до обличчя, це, швидше за все, призведе до того, що ви будете робити це ще частіше.

Однак ви можете привчити себе стосуватися особи рідше чи назавжди позбутися від цієї звички.

Ось кілька порад фахівців, які допоможуть вам це зробити.

Як перестати чіпати обличчя

© Photo Images

1. Простежте, як часто ви торкаєтеся свого обличчя

Спроби усвідомити, коли і як ви торкаєтеся свого обличчя – перший крок до зміни своєї звички.

Чіпаєте ви обличчя, бо воно свербить? А може мені некомфортно? Що було до того, як я вирішив торкнутися свого обличчя?

Ви можете виявити, що часто існує певні тригери або пускові механізми для цього, наприклад, коли ви сумуєте на зустрічі або губи сушаться, і вам хочеться їх помацати.

Ви просто можете бути неспокійним за вдачею, і вам складно тримати руки в спокійному стані.

Як тільки ви зрозумієте, як часто ви чіпаєте особа, не варто докоряти собі й тиснути на себе. Коли ви почнете приділяти увагу цій звичці, яку ви робили несвідомо, ви будете частіше її помічати.

2. Знайдіть практичні рішення

Після того, як ви звернули увагу, коли, як і чому ви чіпаєте своє обличчя, ви можете підійти до вирішення цієї проблеми продуктивно.

Наприклад, якщо ви часто трете очі при носінні контактних лінз, перейдіть на окуляри. Якщо ж ви, навпаки, часто поправляєте окуляри, перейдіть на лінзи.

Зав’яжіть волосся в хвостик, якщо ви поправляєте їх, або зробіть манікюр, якщо у вас є звичка гризти нігті.

3. Використовуйте нагадування або стікери

Ви коли-небудь використовували нагадування для виконання різних повсякденних завдань? Спробуйте той же підхід, щоб нагадати собі не чіпати обличчя.

Можете встановити нагадування на телефоні або використовувати стікери, прикріпивши їх до робочого столу і холодильника.

4. Прив’яжіть до пальця стрічку

Ви також можете прив’язати до пальця стрічку або наклеїти шматочок лейкопластиру, як нагадування вчасно зупинитися.

Спробуйте намазати палець цибулею або ароматизованим кремом, так як запах допомагає вам краще усвідомлювати свої дії.

© Tatomm/Getty Images Pro

5. Займіть свої руки

Постарайтеся сидіти на своїх руках або складіть їх на колінах, коли ви знаходитесь на зустрічі або дивитесь телевізор.

Можете взяти в руки м’яч або іграшку-антистрес, щоб руки були весь час зайняті і знаходилися подалі від обличчя. Однак не забувайте частіше мити цей предмет.

6. Не забувайте мити руки

Найважливіше – це ретельно й часто мити руки з милом. Чхайте або кашляйте у згин ліктя або рукав, а ще краще в серветку, яку відразу ж викидайте.

Залишайтесь вдома, якщо ви захворіли і уникайте контакту з іншими, щоб зменшити ризик поширення мікробів.

7. Практикуйте усвідомленість

Більшість з нас погано справляється з дискомфортом. Людині властиво уникати незручності будь-якою ціною. Але, коли справа стосується того, щоб позбутися від звички торкатися обличчя руками, потрібно змусити себе всидіти і розвивати почуття усвідомленості.

Тренуйтеся хоча б по 5 хвилин в день сидіти, поклавши руки на коліна, не торкаючись інших частин тіла. Не розчісуйте особа, не йорзайте, не чіпайте волосся. Поспостерігайте, чи зможете ви це зробити.

Багатьом це буде складно, але з часом ви навчитеся контролювати свої руки.

8. Зізнайтеся собі, що ви іноді будете чіпати своє обличчя

І в цьому немає нічого страшного. Останнє що потрібно робити – це картати себе, переконуючи, що після дотику до лиця вас будуть чекати жахливі наслідки. Легко впасти в паніку, особливо коли на вас з усіх боків штурмують інформацією про небезпеку.

Найкраще проявити гнучкість. Замість того, щоб говорити собі: “Я не будуть торкатися до свого обличчя“, скажіть собі: “Мені потрібно частіше усвідомлювати, коли я чіпаю своє обличчя“.

Пам’ятайте про те, що рекомендація не чіпати обличчя – це профілактична міра. Це не означає, що ви дійсно захворієте коронавірусом або чимось ще.

Будьте до себе поблажливіше, робіть все можливе, дотримуйтесь рекомендацій і займіть свої руки чимось.

Автор:
Філіпенко Ст. Л.

Джерело