Вправа «Пляшечка» Олени Пятибрат і як його виконувати
Сьогодні редакція нашому сайті презентує кращі вправи для жінок, які допоможуть не тільки привести тіло в гарну форму, але і поліпшити стан здоров’я.
Одне з них придумано Оленою Пятибрат — жінкою, яка для багатьох стала не просто прикладом, а наставницею. “Мій секрет квітучого вигляду та невичерпної життєвої енергії — ранкові вправи для жінки, зокрема вправа “Пляшечка”, розроблене мною”, — говорить Олена Пятибрат.
для набуття гармонійної фігури, але і для самопочуття жінки. З його допомогою можна прибрати небажані жирові прошарки як з зовнішньої, так і з внутрішньої сторони стегон, прокачати м’язи, а також активізувати роботу малого тазу.
Вправа «Повороти коліна»
Прийми положення лежачи, випрямивши спину так, щоб добре відчувати лопатки. При цьому, тримаючи ноги разом, зігни їх у колінах під кутом 45 градусів. Стопи повинні бути паралельні один одному, руки розставлені в сторони.
Зігнуті в колінах ноги поверни ліворуч, не відриваючи ніг від підлоги, повернувши при цьому голову в протилежну сторону. Потім повернися у вихідне положення і поверни ноги вправо. Повтори вправу 20 разів у кожну сторону.
Повороти коліна допоможуть розслабити колінні суглоби, зняти напругу в спині, а також дозволять позбутися від стресу і тривожності.
Вправа «Метелик»
Прийми сидяче положення, зігни ноги в колінах і розведи в сторони, опускаючи на підлогу. Стопи з’єднай один з одним і максимально близько придвинь до стегон. Випрями спину і трохи нахили голову вниз.
Потім відірви коліна від підлоги і зведи їх максимально близько, не відриваючи стопи один від одного. Затримайся в такому положенні на декілька секунд, після чого повернися у вихідне положення. Повторюємо вправу протягом 2 хвилин.
Це проста вправа сприяє поліпшенню кровообігу органів малого тазу, а також є дієвою профілактикою хвороб нирок.
Сподіваємося, що виконання вправ не викличе у тебе складнощів і залишить тільки приємні враження від тренування. Не забувай піклуватися про своє тіло і бережи здоров’я!
