Приховані небезпеки пізнього сну: виявлення ризиків для здоров’я
Практика прищеплення дітям регулярного режиму сну не позбавлена підстав. Вважається, що це раннє формування звички робить пробудження вранці менш складним у будь-якому віці. Однак, коли люди стають старшими, з незрозумілих причин цей режим сну, встановлений з дитинства, часто порушується, що призводить багатьох до переходу на нічний спосіб життя. На жаль, Дорослі, як правило, сплять менше, що негативно впливає на їхнє здоров’я. Отже, експерти почали досліджувати небезпеку пізнього нічного сну та його конкретні наслідки.
Дійсно, дослідження, проведене британськими вченими за участю 400 000 учасників, виявило негативні наслідки пізнього сну для здоров’я. Дослідження показало, що люди, які ведуть спосіб життя “нічної сови”, мають на 10% вищий ризик смертності. Про це свідчила смерть близько 10 000 учасників під час дослідження, багато з яких були “опівнічниками” з мінімальною кількістю сну. Експерти-неврологи відзначили, що ці результати демонструють потенційні ризики, пов’язані з “совиним” способом життя у тих, хто рано встає. Як правило, люди пристосовують свій ранковий розпорядок дня до роботи, що призводить до неузгодженості між біологічними годинами і годинами зовнішнього світу. Цей дисбаланс може призвести до погіршення самопочуття та збільшити ризик ранньої смерті, особливо у тих, хто має нерегулярний графік сну.
Крім того, фахівці відзначають, що люди, які пізно лягають спати, схильні до діабету, шлунково-кишкових розладів і проблем з диханням. Поганий режим сну також може спровокувати розвиток неврологічних і психологічних захворювань. Дослідження показало, що люди, які сплять пізно ввечері, часто нехтують своїм харчуванням і вживають більше алкоголю. “Нічні сови”, як правило, прокидаються набагато пізніше у вихідні дні порівняно з буднями, і ця звичка може призвести до збільшення ваги та вплинути на тривалість життя.
Однак тенденція пізно прокидатися і рано лягати спати може бути закладена генетично. Незважаючи на це, багато хто вірить, що вони можуть змінити свої звички до сну, хоча спроби часто зазнають невдачі. Експерти, однак, визначили кілька методів, які допомагають скорегувати режим сну. Наприклад, дотримання вечірнього раціону і відмова від продуктів з високим вмістом кофеїну і жирів можуть допомогти сну. Експерти також рекомендують виключити фізичні навантаження перед сном, віддаючи перевагу замість цього теплий душ. Крім того, важливо провітрювати спальню перед сном, уникати перегляду телевізора та обмежувати використання пристроїв, оскільки це може ненавмисно продовжити неспання, ще більше затримуючи сон.