Користь вітаміну Д для дітей і дорослих
Щоб поліпшити самопочуття, необхідні харчові добавки. Одна з них – вітамін D, що складається з 6 форм. Основна – це холекальциферол, який утворюється в шкірі під дією сонячних променів. Його називають вітаміном D3. З їжі в організм надходить ергокальциферол. Це вітамін D2. Дефіцит важливого речовини призводить до ряду порушень, проблем зі здоров’ям.
Бореться з хворобами
Корисні функції вітаміну Д полягають не тільки у зміцненні кісток, волосся або зубів. Жиророзчинна речовина допомагає боротися з багатьма серйозними захворюваннями.
До них відносяться:
- Розсіяний склероз – важке ураження спинного або головного мозку через запального процесу можна запобігти, якщо регулярно приймати високі дози сонячного вітаміну. Використовувати добавку необхідно тільки за призначенням лікаря.
- Проблеми з серцем – дослідження показали, що низький рівень кальциферол підвищує ризик інфаркту, інсульту. Після цих захворювань відновлювати судини теж допомагає вітамін Д.
- Онкологія – холекальциферол гальмує ріст клітин, що провокують розвиток раку.
- Інші патології – дефіцит вітаміну підвищує ризик діабету 1 типу, виразкового коліту та хвороби Крона.
Симптоми нестачі корисної речовини:
- часті застуди або інфекції;
- втома або пригнічений настрій;
- м’язова біль, дискомфорт в кістках;
- тривале загоєння ран;
- випадання волосся, ламкість нігтів.
Підтримує міцність кісток
Вітамін D в організмі виконує важливу функцію – регулює засвоєння кальцію, контролює нормальний рівень фосфору. Обидві речовини необхідні для здорових кісток. Вони розм’якшуються, якщо дорослій людині не вистачає сонячних променів або їжі, багатої эргокальциферолом. Такий патологічний процес називається остеомаляцией. Хвороба призводить до зниження щільності кісткової тканини, слабкості м’язів.
Інша проблема, пов’язана з дефіцитом вітаміну, називається остеопорозом. Захворювання вражає сполучну тканину, з-за чого знижується щільність кісток. Проблема часто виникає у жінок в період менопаузи або грудного годування, що пов’язано з нестачею кальцію.
Зменшує депресію
Вітамін D вважається прогормоном. Жиророзчинна речовина утворюється на поверхні шкіри або у печінці, потім проникає в нирки. Там вітамін перетворюється в активну форму – кальцитріол. Він тісно пов’язаний з роботою гормонів, що відповідають за контроль психоемоційного стану.
Численні дослідження виявили взаємозв’язок дефіциту сонячного вітаміну з підвищеним ризиком розвитку депресії у чоловіків і жінок. Брак прогормона викликає погіршення настрою, збільшення тривожності і неспокою. Це особливо помітно в зимовий час, коли сонце майже завжди приховано хмарами. Післяпологова депресія теж багато в чому пов’язана з нестачею корисної речовини.
Для профілактики проблеми лікарі рекомендують регулярно вживати їжу, наповнену эргокальциферолом:
- лосось, тунець, сардини або скумбрія;
- продукти, збагачені вітаміном D;
- яловича печінка;
- яєчний жовток;
- гриби.
Знижує ризик зараження грипом
Доведена користь вітаміну Д і при гострих респіраторних захворюваннях. Ймовірність зараження грипом значно зменшиться, якщо рівень прогормона в нормі. Вітамін не лікує інфекцію, а запобігає її за рахунок активізації роботи імунної системи. Вона виробляє антитіла або білки, які руйнують віруси.
Щоб захиститися від інфекції, недостатньо цілодобово перебувати під сонцем. Треба приймати добавки вітаміну. Важливо враховувати фактори, які гальмують поповнення організму речовиною.
До них відносяться:
- Тип шкіри – якщо вона смаглява, то здатність тіла поглинати ультрафіолетові промені знижується, що призводить до відсутності цінного компонента.
- Географічне положення – люди, які живуть у північних районах або областях, де сонце часто приховано хмарами, більше піддаються ризику дефіциту вітаміну Д.
- Використання сонцезахисного крему – щоб заповнити нестачу прогормона, вистачає 10-15 хвилин в день під ультрафіолетовими променями. Цьому завадить застосування захисного крему, який перешкоджає поглинанню корисного світла.
- Дефіцит кальцію або гормональний збій – такі стани розвиваються при вагітності, менопаузи або грудному годуванні.
Сприяє схудненню
Про користь вітаміну D для корекції ваги знають небагато людей. Поєднання кальцію з прогормоном підвищує рівень протеїну, який спалює калорії і збільшує м’язову масу. Ще одна особливість жиророзчинного речовини – придушення апетиту. Людина не відчуває голоду, якщо рівень кальциферол нормальний. Зворотна ситуація відбивається на фігурі – жир не витрачається, а відкладається у проблемних місцях.
Норма корисного речовини для дорослих:
- 18-70 років – 15 мкг або 600 МО;
- старше 70 – 20 мкг або 800 МО.
Сприяє перебігу вагітності
Користь вітаміну Д незаперечна для майбутніх мам. Жіночий організм під час вагітності витрачає багато кальцію. Він необхідний, щоб скелет малюка правильно сформувався. Майбутній мамі теж потрібно багато кальцію, щоб підтримувати роботу організму на належному рівні.
Вчені довели, що дефіцит сонячного світла або продуктів, багатих эргокальциферолом, може негативно позначитися на стані плода і жінки.
Можливі ускладнення:
- діабет вагітних;
- підвищення артеріального тиску;
- пологи раніше терміну.
Необхідний для дитячого здоров’я
Роль вітаміну Д в організмі людини дуже велика. Особливо це стосується дітей, у яких через брак прогормона розвивається рахіт. Хвороба спостерігається в перші 2 роки життя. Рахіт викликає зміни кісткової, м’язової та нервової систем, порушення обмінних процесів фосфору і кальцію.
Якщо дитина недоношена або народився взимку, йому необхідні великі дози прогормона. Це ж стосується і дітей, які часто хворіють на застуду або харчуються рослинними продуктами. Вчені рекомендують малюкам до року давати 400 МО жиророзчинного речовини. Дитині старшого віку потрібно 600 МО, щоб запобігти розвитку астми або харчової алергії. Давайте дитині яєчний жовток з 4 місяців, більше гуляйте на сонці. Це знизить ризик рахіту, підвищить стійкість імунної системи до інфекцій.
Відео