У яких продуктах найбільше естрогенів
Гормональний баланс важливий для жіночого організму в будь-якому віці. При його порушенні змінюються сон, якість шкіри і волосся, міцність кісток і здатність до зачаття. Естроген – головний гормон, який виробляє організм жінки. У разі його нестачі ситуацію можна виправити вживанням продуктів, що містять подібні фіторечовини.
насіння
Кунжут у вигляді порошку корисно додавати до будь-яких страв. Він містить фітоестрогени, що підвищують рівень жіночих статевих гормонів в період менопаузи і багато інших важливих для здоров'я компонентов.Не менш корисні насіння льону, які мають в складі лігнано. Це природні хімічні сполуки, що діють як фітоестрогени. Вони знижують ризик розвитку раку грудей.
сухофрукти
Найбільше натуральних естрогенів містять курага, чорнослив і фініки. Їх можна вживати в якості перекусу. Завдяки величезній кількості клітковини ці продукти нормалізують роботу кишечника.
Фрукти і ягоди
Персики мають в складі мінерали, вітаміни і лігнано. Фітоестрогени в цих фруктах знижують ймовірність раку грудей на 15% .Пріродние джерела хімічних речовин, необхідних організму жінки, – малина, журавлина і полуниця. У ягодах є антиоксиданти, вітаміни, інші корисні компоненти для підтримки здоров'я.
соєві продукти
Якщо потрібно підвищити рівень естрогену природним способом, слід включити в раціон сир тофу. Його виробляють із спресованого соєвого молока. Сир – джерело ізофлавонів, одного з різновидів фітоестрогенів і рослинного білка, який застосовують в вегетаріанської діете.Не менш популярні соєві боби. Вони імітують в організмі дію природного естрогену, підвищують його рівень.
Овочі
Щоб поповнити запаси естрогену, потрібно вживати часник. Цей овоч має в складі безліч корисних компонентів. Якщо його додавати до страв в період постменопаузи, можна знизити ризик розвитку остеопорозу (втрати кісткової маси). Захворювання виникає при дефіциті естрогена.Женщінам корисно включити в раціон кольорову, брюссельську капусту і брокколі. Ці овочі багаті фіторечовинами, які проявляють естрогенну активність.