Симптоми цукрової залежності у дорослих
Здоров’ю людини загрожують не тільки нікотин і алкоголь: небезпечною залежністю вважається пристрасть до солодкого. Цукор не тільки псує зуби, фігуру, але і підвищує ризик діабету, серцево-судинних захворювань. Цей вид харчового порушення так само небезпечний синдромом відміни, як і інші згубні звички.
Що таке цукровий залежність
Для забезпечення тіла енергією мозку потрібно глюкоза, оскільки без неї нормальна діяльність організму неможлива. Коли людина вживає занадто багато солодощів, у нього розвивається залежність, яка проявляється прихованими або явними симптомами. Щоб впоратися з проблемою, потрібно вчасно їх помітити.
Ви приховуєте тягу до цукру
Багато любителі солодкого визнають, що вживають цукерки, морозиво або десерти понад норми. Це перший крок до вирішення проблеми, але ситуацію часто посилює бажання приховати згубну звичку від оточуючих. Психологи вважають, що виправдання або спроба домовитися з собою з приводу кількості солодкого – перший ознака залежності. Якщо ви помітили за собою бажання з’їсти торт потайки, слід насторожитися.
Вам потрібно все більше цукру
Залежність від солодкого, як і інші згубні звички, характеризується толерантністю. Це означає, що з часом потреба у шкідливому речовині збільшується. Щоб задовольнити потребу в солодкому, необхідна невелика плитка шоколаду або 50-100 г морозива. Якщо ця кількість перевищує в кілька разів, можна говорити про цукрових залежності: людині потрібно все більше глюкози.
Ви їсте цукор, навіть якщо не голодні
У хворих з аномальною тягою до солодкого існує одна особливість – вживати десерт після кожного прийому їжі. Це згубна звичка з роками тягне за собою залежна поведінка. Якщо після ситної вечері вам хочеться з’їсти ще 2-3 тістечок, пора визнати наявність проблеми.
У вас постійна тяга до цукру
Десерти – це швидкі вуглеводи, які забезпечують організм енергією на короткий час. Якщо людина голодна, їй хочеться з’їсти солодкого, щоб швидше насититися. Коли глюкоза потрапляє в кров, знижується рівень цукру, т. к. інсулін використовує його для енергетичного обміну. Це призводить до того, що людина відчуває непереборну потребу з’їсти ще більше швидких вуглеводів.
Іноді вам хочеться солоної їжі
Організму для роботи і здоров’я потрібне збалансоване харчування, яке дає тілу всі корисні мікро – та макроелементи, вітаміни. Якщо людина зловживає швидкими вуглеводами, у нього виникає бажання з’їсти що-небудь солоне – так тіло сигналізує про дефіцит білків або жирів.
Ви спостерігаєте симптоми відміни
Надмірне вживання цукру проявляється 2 варіантами залежності. Перша називається поведінкової – це звичка їсти цукерки в певний час дня або після прийому їжі. Хімічна залежність – це коли тіло реагує погіршенням самопочуття при спробі відмовитися від десертів або скоротити обсяги їх споживання. Перестати їсти цукор і солодке можна поступово скорочуйте кількість повільно, протягом 2-3 місяців.
Хімічна залежність при різкому відмову проявляється наступними симптомами:
- втома або млявість;
- болі в голові або м’язах;
- нудота або здуття живота;
- порушення сну.
Ви використовуйте цукор як засіб заспокоєння
Психологічний симптом аномальної тяги до солодкого – бажання з’їсти що-небудь після сумного фільму або поганого дня. Люди часто намагаються з допомогою цукерок або торта відволіктися від життєвих труднощів, стресів: у багатьох ласунів спостерігається підвищена тривожність, депресія. Вчені довели, що шоколад сприяє підняттю настрою, але для цього вистачить і 2-3 шматочків.
Ви знаєте про можливі наслідки і все одно їсте цукор
Надмірна тяга до солодощів вважається однією з форм компульсивного розладу, який розвивається при переїданні певних продуктів. Якщо людина продовжує їсти тістечка і торти, знаючи про негативні наслідки, проблема набуває форму психічного порушення.
Ви йдете на брехню, щоб дістати солодке
Як і всі манії, аномальна тяга до швидких вуглеводів змінює поведінку людини в гіршу сторону. Він йде на все, щоб отримати бажане: під будь-яким приводом відправляється в магазин, де можна з’їсти пару пончиків, або прокидається вночі, щоб насолодитися десертом без сторонніх очей.
У вас є почуття провини за вживання цукру
Один з ознак розлади харчової поведінки – сором перед собою або оточуючими. Обговоріть з дієтологом тривожні симптоми, якщо відчуваєте провину чи шукаєте виправдання поїдання великої кількості шоколаду, карамельної нуги і т. д.
Як позбутися від тяги до солодкого
Залежність від солодощів можна побороти, якщо робити це поступово:
- Вибирайте здорову альтернативу. Замініть халву або щербет фруктами: вони містять натуральний цукор, який не зашкодить здоров’ю.
- Приберіть з дому спокусливі продукти. Віддайте родичам запаси печива, цукерок або крекерів – це вбереже від безсоння, бажання поласувати на ніч.
- Зменшіть вживання алкоголю. Багато спиртні напої містять велику кількість цукру, кращим вибором стане сухе вино.
- Створіть план харчування. Розробіть меню на кожен день, купіть продукти заздалегідь. Це допоможе відмовитися від млинців з кленовим сиропом на користь морквяного салату, який був приготований напередодні.
Відео