Продукти, корисні для здоров’я серця
З часом серце зношується — ці продукти підтримають його в скрутну хвилину.
Емоційний стан, харчування, фізичні навантаження — все це впливає на наше здоров’я в першу чергу. Деякі продукти з щоденного раціону можуть стати відмінною підтримкою серцево-судинної системи. Додавайте їх у своє меню, адже від здоров’я серця залежить і здоров’я всього організму.
Сало
Все так і є — сало, навколо якого постійно ходять палкі суперечки, насправді корисно. Продукт містить переважно ненасичені жири. А як ми знаємо, «корисний» жир бореться з «шкідливим» холестерином, що позитивно впливає на роботу серця і судин. Але не варто ним захоплюватися — пари шматочків в день достатньо.
Насіння
Як і більшість насіння, соняшникове насіння — джерело корисних речовин, жирів і вітамінів. У 100 г соняшникового насіння міститься приблизно 10% добової норми магнію. Цей елемент необхідний для здорового функціонування серця. Плюс до всього насіння насичені ще однією корисною речовиною — цинком. Насіння гарбуза багаті корисними речовинами, які регулюють рівень «шкідливого» холестерину в організмі.
Пиво
Так-так, пиво корисно. Слабоалкогольний напій багатий кремнієм, який знижує ризик розвитку атеросклерозу. Але пити пиво потрібно правильно. Рекомендується випивати не більше одного полулитрового склянки в день. А також заборонені всі жирні закуски до пива кшталт чіпсів, бургерів, смаженої картоплі та іншої жирної їжі.
Кава
На думку вчених з Сіднейського університету, в помірній кількості ранковий напій допоможе знизити аритмію. А щоб скоротити ризик розвитку судинних хвороб, випивайте по кілька чашок кави щодня. Але є кілька нюансів — вживайте тільки чорний кава без добавок і цукру і не пийте його пізно ввечері.
Томатна паста
У складі томатної пасти міститься важливий елемент, без якого серце не може працювати в нормальному режимі, — лікопін. Коли рівень лікопіну знижується, підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Додавайте по одній столовій ложки пасти зі свіжих томатів в салати, гарячі страви або просто розмішуйте її з водою.
Картопля
Худнуть зазвичай виключають з раціону вуглеводи і крохмалисті продукти. Картопля в першу чергу потрапляє в чорний список, а даремно. Головне — правильно її приготувати. Якщо відварити або запекти картоплю без додавання олії, все буде добре. І не тільки для фігури, але і для здоров’я серцево-судинної системи. Овочевий плід містить калій, який нормалізує кров’яний тиск, а також вітамін В6. Останній відіграє роль у формуванні червоних кров’яних тілець.
Банани
Худнуть вважають банани ворогами. Однак лікарі не рекомендують виключати ці фрукти зміню. Всього один середній банан в день нормалізує здоровий рівень калію і натрію. Важливі елементи підтримують роботу м’язів, у тому числі серцевого.
Йогурт
Але з одним, але — вибирайте незнежирене йогурт без добавок і цукру. Дослідники з Бостонського університету встановили, що 1-2 склянки кисломолочного продукту — хороша профілактика інфаркту та інсульту.