Що буде з Вашим організмом, якщо кожен вечір перед сном лежати на спині з піднятими ногами? 12 ефектів позиції ногами вгору для Вашого здоров’я

Якщо у Вас немає можливості регулярно відвідувати спортзал або Ви не любитель інтенсивних фізичних навантажень, Ви можете отримати максимум користі для свого здоров’я від простого і досить зручного вправи. Кожен день лягайте на 10 – 15 хвилин на спину, піднявши ноги вгору. “Перевернута”, наче, неприродна позиція, насправді гармонізує багато функції Вашого організму і робить це таким чином.

1. Полегшується венозний відтік крові

Якщо Ви проводите цілий день на ногах, в нижніх кінцівках накопичується зайва рідина, а венозна система випробовує велике навантаження. Венах нижніх кінцівок і так доводиться штовхати кров знизу вгору, опираючись гравітації. Коли Ви піднімає ноги вгору, Ви полегшуєте відтік венозної крові. Це поза корисна, наприклад, хворим варикозним розширенням вен, але не тільки їм.

Знайте, що відсутність венозної сіточки або великих розширених вен на ногах ще не означає, що у Вас немає венозної недостатності. Оцінити візуально Ви можете тільки поверхневі вени, але важливіше стан глибоких вен ніг. Вони оснащені клапанами, які перешкоджають застою крові. Але при тривалій ходьбі або перебування на ногах, особливо в незручному взутті, Ви необоротно можете пошкодити венозні клапани. Тимчасовий застій виникає після прийняття алкоголю, прогулянки в жарку погоду, авіаперельотів і при прийомі великої кількості рідини.

Цікавий факт!

Якщо Ваші ваги до кінця дня показують на один або два кілограми більше, ніж уранці, це пряма ознака того, що у Вас набряки. Замість того, щоб виснажувати себе дієтою або пити сечогінні, вирішіть проблему з допомогою простого вправи – лежите перед сном, піднявши ноги вгору.

2. Відпочивають м’язи і повертається енергія

© Getty Images

При піднятті ніг Ви підтягуєте м’язи і сухожилля, стегна і гомілки. Гравітація, діюча, поки Ви лежите ногами вгору, тонізує м’язи, як ніби Ви їх напружуєте, виконуючи легке навантаження. Але це не єдина користь даної позиції.

Щоб утримати наше тіло у вертикальному положенні, протягом дня напружуються чотири групи м’язів:

• Перша група – м’язи задньої поверхні стегна, разгибающие гомілковостопний суглоб.
• Друга група – м’язи передньої поверхні стегна, разгибающие колінний суглоб.
• Третя група – м’язи тазу та попереку, які тримають тазостегновий суглоб прямо.
• Четверта група – м’язи, що випрямляють хребет.

Ви не відчуваєте роботу цих м’язів, але от відчуття розбитості ввечері пов’язано з тим, що в м’язових тканинах накопичилися кислі речовини. Щоб нормалізувати кислотно-лужну рівновагу, м’язи виділяють лактат – сіль молочної кислоти. Незважаючи на поширену думку, що лактат шкідливий, у 2016 році в Університеті Каліфорнії були проведені дослідження, які доводять, що м’язи можуть повторно використовувати його як джерело енергії, якщо він відновиться в печінці до глюкози і повернеться як один з продуктів її розпаду назад до м’язів з кров’ю. Детальніше про дослідження читайте, перейшовши за посиланням у списку літератури. Але щоб лактат перетворився в глюкозу, він повинен потрапити в кров, дійти до печінки і повернутися назад до м’язів. Ви можете прискорити процес вимивання лактату з м’язів, якщо полежіть ногами вгору. По-перше, так Ви розслабите м’язи, а по-друге, полегшите відтік крові.

Цікавий факт!
Лактат утворюється в м’язах, навіть якщо Ви не відчували ніякого навантаження, а, наприклад, просто сиділи весь день в офісному кріслі.

3. Зменшується біль у спині

Позу з піднятими ногами можна розглядати як один з варіантів інверсійної терапії. Це визнаний спосіб лікування і профілактики хвороб хребта згідно з рекомендаціями Американської Колегії лікарів. При класичній інверсійної терапії Ваше тіло перевертається так, щоб серце знаходилося вище голови. Суть терапії – тимчасово позбавити хребет від тяжкості, яку він відчуває через гравітації. Але Вам не обов’язково висіти вниз головою. Цілком достатньо підняти ноги і полежати на гладкій поверхні, не поміщаючи під голову подушку.

© kobzev3179 / Getty Images Pro

Навіть у такій версії “лайт” відбувається витягування хребта і знижується тиск на диски і корінці спинного мозку. Через 15 хвилин перебування у цій позиції Ви відчуєте, що болі в спині значно зменшилися. При регулярному виконанні такої вправи Ви можете навіть полегшити симптоми ішіасу і сколіозу, зменшити ймовірність операції. У такому положенні м’язи, що випрямляють хребет, які із-за болю перебувають у стані спазму, розслабляються. Спина стає більш гнучкою, тому ризик здавлення нервових корінців і нового нападу болю значно знижується.

Важливо!
Перед виконанням вправи переконайтеся, що у Вас немає таких протипоказань:

• підвищеного артеріального тиску;
• гаймориту;
• закладеності носа;
• глаукоми;
• кон’юнктивіту;
• ризик відшарування сітківки;
• травми хребта або шиї;
• отиту;
• пупкової або паховій грижі.

4. Здійснюється лімфодренаж

Для лімфодренажу необов’язково записуватися на дорогу процедуру в косметологічному кабінеті. Полежавши на спині з піднятими ногами, можна значно допомогти лімфатичній системі нижніх кінцівок у видаленні зайвого тканинної рідини – лімфи. Лімфа на 96% складається з води, тому навіть при здоровій венозній системі Ваші ноги можуть набрякати із-за застою лімфи. Незважаючи на те, що лімфатичні судини за будовою дуже схожі на вени, і в них теж є клапани, але вони майже позбавлені еластичності, тому і тиск у них нижчий, ніж у венах. Все це означає одне – ніякі еластичні бинти і колготки не допоможуть Вам очистити лімфу. Але це можна зробити, просто піднявши ноги вгору.

Є суттєва різниця між лімфатичними і венозними набряками. Якщо при звичайному набряку Ваші тканини просто здавлюються зайвої “води”, то при застої лімфи в них не відбувається очищення. У тимчасовому “відпочинку від гравітації” потребує більше лімфатична система ніг. При поганому лимфооттоке близько 83% токсичних продуктів накопичуються в рідини, яка оточує клітини. Не відфільтрована вчасно лімфа містить токсини, продукти життєдіяльності клітин, шкідливі мікроби і навіть ракові клітини. Такий стан називають лимфотоксикозом.

Важливо!
Цим способом можна полегшити лімфовідтікання, тільки якщо застій двосторонній. Якщо у Вас опухла тільки одна кінцівка, слід негайно звернутися до лікаря.

Цікавий факт!
При застої лімфи тканини не отримують потрібні їм речовини, доставка яких здійснюється не за кров’ю, а саме через лімфу. Наприклад, ліпіди всмоктуються з кишечника не в кров, а в лімфатичні судини. Білок, який надходить із крові в тканини, повертається назад в кровотік через лімфу, тому при застої лімфи в аналізі крові виявляють низький вміст білка.

5. Розвантажується серце

При значному навантаженні на нижні кінцівки, у них надходить великий об’єм крові. Серце змушене качати кров під великим тиском, щоб донести її до всіх тканин. Отже, щоб забезпечити потрібний обсяг крові при підвищеному навантаженні, серце змушене скорочуватися частіше. Коли ми лежимо, піднявши ноги вгору, серцевий м’яз відпочиває. До серця посилюється приплив крові, і між скороченнями камери серця наповнюються великим її обсягом. Чим більше розтягується міокард при наповненні, тим сильніше скорочується серцевий м’яз. Тому в положенні “ноги вгору” у Вас сповільнюється пульс. Особливо корисна ця позиція людям, схильним до зниження артеріального тиску та головного болю.

© Getty Images

Однак, якщо у Вас діагностували серцеву недостатність, артеріальну гіпертензію та аритмію, це вправу краще не практикувати. Ефект може бути протилежною – у Вас почнеться напад серцебиття і задишка. Людям з серйозною патологією серця рекомендують лежати, піднявши головний кінець ліжка.

6. Заспокоюється нервова система, і відновлюються функції мозку

Перерозподіляючи кровотік в перевернутої позі, Ви направляєте більше крові, кисню та глюкози до головного мозку. Це може вирішити відразу кілька проблем – усунути головний біль, вилікувати безсоння і ліквідувати нервове напруження. Ця позиція також “тренує” нервову систему, відновлює її здатність швидко регулювати артеріальний тиск і навіть покращує пам’ять.

Важливо!
Якщо у Вас високий внутрішньочерепний тиск, то лежати в такій позиції не можна.

Цікавий факт!
Инверсионную терапію практикують багато відомі особистості. Наприклад, актор Джекі Чан і автор роману “Код Да Вінчі” Ден Браун. За словами останнього, перевернута позиція допомагає йому “повернути ясність розуму”.

7. Поліпшується зовнішній вигляд

Регулярно роблячи цю вправу, можна поліпшити стан шкіри і волосся, уповільнити появу сивини і навіть підтягнути мімічні м’язи обличчя. Омолоджуючу дію лікарі пояснюють поліпшенням кровотоку в верхніх частинах тіла, поліпшенням обміну речовин в організмі і заспокійливим дією такої позиції.

Цікавий факт!
Свою популярність позиція “ноги вгору” отримала після масового поширення йоги, де вона відома під назвою “Випарита Карани”. На санскриті означає “перевернутий, але в дії”. Згідно східним вченням, ця поза дарує молодість, направляючи всі вертикальні потоки в зворотному напрямку. Для нашого організму це цілком природний стан. Згадайте, що здоровий дитина майже весь час проводить лежачи, а якщо його не сповивати, можна помітити, як він задирає ніжки вгору.

8. Активується щитовидна залоза

Всі залози, що виділяють гормони, мають потребу в гарному кровотоці. Якщо кожен день лежати ногами вгору, Ви можете значно поліпшити кровообіг в зоні шиї, де розташована щитовидна залоза. Її функція страждає не тільки при явному пошкодження, але і з-за хронічних стресів, які викликають спазм живлячих судин. Такі симптоми, як втомлюваність, апатія, сонливість можуть бути пов’язані з недостатнім виробленням гормонів щитовидної залози.

© Science Photo Library

Важливо!
Можна виконувати вправу, якщо у Вас високий рівень гормонів щитовидної залози або прискорений пульс. Приплив крові до серця може запустити напад тахікардії.

9. Зменшується жир в області талії

Важко уявити, що просто лежачи на спині з витягнутими догори ногами, можна прибрати зайвий жир навколо талії. Але експерти в області східної медицини переконані, що жир накопичується там, де погано циркулює кров і накопичуються токсини. Західна доказова медицина підтверджує, що при поганому кровообігу в судинах розвивається оксидативний стрес. При цьому шкідливі кисневі радикали руйнують клітини і підтримують мляве запалення.

Якщо Ваша талія збільшилася за рахунок внутрішнього жиру в черевній порожнині, при піднятті ніг догори Ви розганяєте кров по внутрішнім органам. Це покращує їх функцію, відновлює рухливість. В результаті покращується обмін речовин, вчасно видаляються токсини. Жировий прошарок теж отримує свою порцію крові і перестає виділяти вільні радикали. Також, допомагаючи організму боротися з ожирінням в області талії, Ви значно знижуєте ризик розвитку цукрового діабету 2 типу.

Цікавий факт!
Якщо жировий прошарок не отримує достатньо крові, організм перерозподіляє кровотік так, щоб вистачило жировим клітинам, але з-за цього страждають інші органи. Чим більше жиру, тим менше органи отримують крові, і тим більше в організмі виробляються речовини, що викликають спазм судин і вироблення кисневих радикалів.

10. Нормалізується травлення

Підняття ніг вгору – це відмінний спосіб зробити масаж внутрішніх органів. Хіропрактікі і остеопати у США вважають, що усі хвороби починаються з-за порушення рухливості органів. Коли ми приймаємо “перевернуту” позу, органи зміщуються з місця. Одночасно в них поліпшується кровотік. Це призводить до швидкого очищення від токсинів і кращому засвоєнню поживних речовин. 15 хвилин в день в цій позі допомагають “розворушити” кишечник і позбавити Вас від хронічного запору.

Важливо!
Не виконуйте вправу відразу після обіду, легкого перекусу і навіть чашечки кави, інакше у Вас різко підвищиться артеріальний тиск або почастішає пульс. З цієї ж причини не можна піднімати ноги, якщо Ви випили багато алкоголю або викурили кілька сигарет.

11. Підтримується функція статевих органів

У положенні стоячи або сидячи органи малого тазу теж піддаються дії гравітації. У жінок після пологів або операцій в області промежини можливе опущення матки, м’язів тазового дна і сечового міхура. Лежачи з піднятими ногами, Ви підтягуєте органи догори, зміцнюєте зв’язковий апарат і м’язи тазового дна, а приплив крові допомагає швидше впоратися з їх хронічною дисфункцією.

© and.one

Важливо!
Лікарі попереджають, що не можна робити цю вправу при вагітності.

Цікавий факт!
У позиції лежачи з ногами до стіни полегшується відтік лімфи не тільки з нижніх кінцівок, але і з органів малого тазу. Це відмінна профілактика запалень статевих органів, наприклад, молочниці. При застої лімфи, токсини і бактерії потрапляють з лімфатичних судин на слизові оболонки піхви у жінок і уретри у чоловіків. Так лімфатична система намагається очиститися, але на слизовій оболонці розвивається запальна реакція.

12. Зменшується біль під час місячних

В даному питанні фахівці розходяться в думці. Деякі стверджують, що подібні пози при менструації абсолютно безпечні і навіть корисні, адже вони знімають м’язові спазми і заспокоюють нервову систему. Але з іншого боку, через посилення кровотоку в органах малого тазу Ви можете втратити більше крові. Багато лікарі і навіть фахівці з йоги не рекомендують робити подібні вправи в “критичні дні”. Є ймовірність, що менструальна кров частково потече в зворотному напрямку і через маткові труби потрапить в черевну порожнину.

Такий механізм розвитку приписують ендометріозу – хвороби, при якій шматочки слизової матки потрапляють на яєчники, очеревину, пряму кишку або сечовий міхур, а потім фіксуються до їх стінок. Під час кожної менструації ці, так би мовити, “імпланти” кровоточать. Але таке можливо, якщо Ви не просто піднімаєте ноги вгору, а ускладнюєте завдання, піднімаючи весь тулуб.

Як виконувати вправу?

Вправу можна виконувати на ліжку біля стіни. Підніміть ноги і притуліть їх до стінки. Ідеальний варіант – лягти на тверду поверхню, впертися сідницями до стінки і повністю випрямити ноги і спертися п’ятами об стіну. Можна підкласти під поперек подушку, щоб підтримати вигин хребта. Рекомендується лежати в такому положенні 15 – 20 хвилин. Для просунутих биохакеров підійде варіант з инверсионными кріслами чи столом. На них Ви зможете регулювати кут нахилу тулуба і навіть повисіти догори дригом.

Матеріал несе інформаційно-довідкову функцію! Перед застосуванням будь-яких засобів або послуг необхідно проконсультуватися з фахівцем!

Автор:
Арутюнян М. А.

Джерело