20 щоденних звичок людей, які рідко хворіють

Чому деяких людей обходять стороною застуда і грип?

Прийняття запобіжних заходів, а також вироблення деяких звичок, що сприяють зміцненню здоров’я, допомагає зменшити вплив певних мікробів на організм.

Хоча захворіти може кожен, ви, принаймні, можете заспокоїти свій розум розумінням того, що ви робите все можливе, щоб залишатися здоровим.

Ось конкретні звички, які, за словамспециалистов, слід виробити, якщо ви хочете стати здоровішими.

Матеріал несе інформаційно-довідкову функцію! Перед застосуванням будь-яких засобів або послуг необхідно проконсультуватися з фахівцем!

20.

Звичка натискати на кнопки ліфта ліктем

Ваші повсякденні дії можуть істотно збільшити ризик захворювання. Серед таких дій – дотик поверхонь, яких торкнулися інші люди, наприклад кнопки в ліфті, поручні, ручки дверей.

Партха Нанді (Partha Nandi), доктор медицини, провідний лікар і автор книги Ask Dr. Nandi (“Запитайте доктора Нанді”), радить по можливості уникати дотику поверхонь у громадських місцях. Навіть після того, як ви вимили руки, краще скористатися паперовим рушником, щоб вимкнути кран в кафе або ресторані.

19.

Звичка пити достатню количествоводы

Дивовижні речі відбуваються з вашим тілом, коли ви п’єте достатньо води. Одним з них є вимивання шкідливих мікробів. Про це сообщаетРене Міранда (Renee Miranda), доктор медицини, лікар сімейної медицини в Векснерском медичному центрі Університету штату Огайо, яка настоятельносоветует не забувати вживати потрібну кількість води.

Як дізнатися, скільки вам потрібно пити?

Згідно Всесвітньої організації охорони здоров’я, потрібно вживати з розрахунку 30 мл води на один кілограм ваги. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, то в день вам бажано пити 2 л і 100 мл води.

18.

Звичка спати стільки, скільки потрібно

Згідно з дослідженнями, недолік сну змушує імунну систему страждати, а значить, ви стаєте більш схильні до захворювання. Сон – це одна з найважливіших речей, які ми можемо зробити для нашого організму. Коли ми спимо, біля тіла з’являється шанс одужати, відновитися і омолодитися.

Фахівці рекомендують:

• Дорослій людині спати не менше 6-8 годин на добу (включаючи короткий сон)

• Підлітку – 8-10 годин на добу

• Дітям від 6 до 12 років – 9-12 годин

• Дітям від 3 до 5 років – 10-13 годин

• Дітям від 1 до 3 років – 11-14 годин

• Дітям від 4 до 12 місяців – 12-16 годин.

17.

Звичка дезінфікувати смартфон і ключі

Екран вашого телефону набагато брудніше, ніж ви думали, так як він збирає мікроби з будь-яких поверхонь, на які ви кладете його протягом дня.

Крім того, ви передаєте мікроби зі своїх рук на телефон та інші предмети, до яких ви регулярно торкаєтеся, але, швидше за все, не чистіть. Як часто ви дезинфицируете ключі від машини або від будинку, клавіатуру комп’ютера і мишку – речі, яких ви торкаєтеся кожен день?

Коли хто-то в будинку хворіє, варто дезінфікувати поверхні, про які ви зазвичай не думаєте: дверні ручки, крани, унітаз, вимикачі, телефони і пульти дистанційного управління.

Фахівці радять використовувати антибактеріальні серветки для чищення.

16.

Йога і медитація

Огляд досліджень, опублікованих в авторитетному академічному журналі “Psychological Bulletin” за останні десять років, показав, що стрес дійсно робить негативний вплив на імунну систему.

Щоб її зміцнити “керуйте своїм стресом”, радять фахівці. Почніть з дихальних вправ або медитативних практик і робіть це щодня.

Френк Ліпман (Frank Lipman), доктор медицини, автор кількох бестселерів і засновник оздоровчого центру в Нью-Йорку, також радить медитацію, а доктор Нанді пропонує йогу.

Уроки медитації для початківців

15.

Звичка виходити на свіже повітря і не сидіти довго в приміщенні

Це не стосується періоду епідемії коронавіруса, коли краще залишатися вдома, знизивши ризик зараження і поширення вірусу.

Навіть коли холодно, можна влаштувати різні активні заходи з сім’єю або друзями. Вихід на вулицю для зміни обстановки, прогулянка по парку і свіже повітря сприяють більш активному способу життя, допомагають циркуляції крові, знімають стрес і покращують загальне самопочуття.

Нерідко багато хто з нас сидять перед екраном комп’ютера, телевізора або мобільного телефону протягом довгих годин, а це призводить до сидячого способу життя. У теплу погоду можна покататися на велосипеді, походити босоніж по землі або траві, щоб з’єднатися з природою, пограти у волейбол, бадмінтон або футбол у своє задоволення.

14.

Звичка промивати ніс

Ця процедура може допомогти в запобіганні появи назальних інфекцій. Оскільки мікроби, що викликають інфекції, що передаються по повітрю, зменшити їх вплив можна, просто промивання носа сольовим розчином.

Направте розпилювальну насадку у внутрішню частину носової порожнини – саме тут розмножується риновірус.

Солоною спрей в домашніх умовах

13.

Звичка пити теплі рідини

Деякі дослідження показують, що теплі напої, такі як чай, чи тепла вода, можуть поліпшити відтік слизу через носовий прохід, допомагаючи зменшити симптоми синуситу.

На додаток до гарячого чаю, доктор Партха Нанді пропонує пити теплу воду з додаванням меду і лимонного соку, або пити теплу воду з паличкою кориці.

Варто зазначити, що дуже корисно пити теплу воду (температури тіла) вранці натщесерце.

12.

Ефірні олії

Коли ви відчуваєте нездужання, спробуйте ефірні масла, які можуть поліпшити ваше самопочуття. Деякі наносять кілька крапель на своє тіло (ноги і хребет, наприклад), але їх також можна розчинити в невеликій кількості води і поставити над маленькою свічкою, щоб повітря наповнювався приємним запахом. Запалюючи свічку, будьте обережні і не ставте її поруч з лекговоспламеняющимися предметами.

Стаття в American Journal of Essential Oils and Natural Products(Американський журнал ефірних масел і натуральних продуктів) припускає, що деякі ефірні масла, такі як евкаліптова і лавандову олію, а також масло бергамота, можуть володіти противірусною активністю.

Крім того, згідно з Американського Національного Фонду з проблем сну, ефірні масла можуть сприяти поліпшенню сну.

Як використовувати ефірні масла будинку

11.

Інтимне життя

Згідно фахівців, люди, які рідко хворіють, вміють справлятися зі стресом, і в цьому також допомагає інтимний зв’язок.

Секс здатний зміцнити імунну систему, говорить доктор Рене Міранда. Як ви вже знаєте, чим менше людина відчуває стресу, тим він краще себе почуває і тим міцніше його організм.

10.

Не потрібно бути гермафобом (боятися мікробів)

Якщо ви один з тих людей, хто не хоче користуватися твердим милом, вважаючи, що на ньому залишаються мікроби, ви надто переймаються чистотою, що також не дуже добре.

Звичайно, мити руки після відвідування туалету, це природно і обов’язково, але не варто сходити з розуму, дезинфікуючи всей завжди.

Доктор Френк Ліпман вважає, що існують деякі наукові підстави (відомі як гігієнічні гіпотези), які говорять про те, що іноді корисно “забруднитися”.

За його словами, корисні помилки дуже важливі для нашого здоров’я та імунітету, оскільки вони забезпечують оптимальне функціонування нашого мікробіома і нашої імунної системи.

Ми будуємо нашу імунну систему завдяки впливу різних видів бактерій. Зловживання антибактеріальним милом, дезінфекційними засобами та антибіотиками, які вбивають як погані, так і хороші мікроорганізми, може мати сумні наслідки для здоров’я.

9.

Звичка робити фізичні вправи

Ні для кого не секрет, що фізичні вправи корисні для здоров’я, але вони також можуть допомогти вашому організму реагувати на інфекцію. Регулярні фізичні вправи можуть поліпшити імунну систему і допомогти в профілактиці захворювань.

Одне невелике дослідження порівняло дві групи людей – тих, хто регулярно робить фізичні вправи і тих, хто не тренується. Вчені виявили, що регулярні вправи середньої інтенсивності можуть допомогти при профілактиці застуди.

8.

Звичка регулярно міняти рушники для рук

Прати банні рушники потрібно кожні два-три дні. Але в рушниках для рук хвороботворні бактерії можуть розвиватися ще швидше, так як ці рушники використовуються частіше і декількома людьми.

Доктор Нанді каже, що передача мікробів в будинку відбувається дуже швидко. Тому, якщо член сім’ї хворий, зміна простирадл і наволочок також може допомогти зменшити ймовірність передачі хвороботворних бактерій.

7.

Щеплення від грипу

Щеплення від грипу, ймовірно, є найбільш важливим бар’єром між вами та грип. За даними Центру по контролю і профілактиці захворювань (CDC), єдиним найкращим способом захисту від грипу є щорічна вакцинація.

Щеплення від грипу не ідеальна, але це ваш кращий вибір. Щеплення від грипу не можуть захищати від кожного штаму вірусу, і ви все одно можете захворіти – у вас просто будуть більш легкі симптоми, ніж якщо б ви не отримали щеплення.

6.

Цинк

Вітамін С – це добре, але його може нехватить при простудних захворюваннях. Результати різних досліджень суперечливі але один огляд в журналі “Open Forum Infectious Diseases” (Відкритий форум з інфекційних захворювань) показав, що у тих, хто приймав цинк протягом перших 24 годин з моменту появи симптомів, була більш коротка тривалість простудних захворювань.

Популярний експерт по харчуванню та фитнесуи дипломований дієтолог Ерін Палински-Вейд (Erin Palinski-Wade) радить приймати цинк у формі сиропу або льодяника, який дозволяє йому залишатися в горлі, де він може вступити в контакт з вірусом. Цинкові спреї для носа не рекомендуються, оскільки вони можуть призвести до втрати нюху.

5.

Подружитися з капустою та іншими овочами

Овочі наповнені антиоксиданти, які борються з вільними радикалами, которыеспособныповредить клітини і послабити імунну систему.

Темно-зелені листові овочі, багаті вітаміном С, який допомагає при застуді, скорочуючи її тривалість.

Шпинат і гриби також є хорошим джерелом цинку, який також зменшує тривалість застуди. Доктор Міранда також радить їсти менше оброблених продуктів на користь більш рослинної дієти.

4.

Зелений чай

Згідно з дослідженнями, проведеними в 2018 році, одним з багатьох корисних властивостей зеленого чаю є зміцнення імунної системи. Зелений чай не лише може вплинути на скорочення випадків зараження вірусом застуди, але і скоротити тривалість хвороби.

Вчені виявили, що антиоксиданти в зеленому чаї блокують різні фази зараження здорових клітин, послаблюють вірус і скорочують тривалість симптомів застуди.

3.

Звичка їсти йогурт

Фахівці кажуть, що вживання з основною їжею якісного пробіотика може зміцнити ваше здоров’я. Містяться в йогурті ферментовані харчові продукти, деякі сири і добавки регулюють корисні і шкідливі бактерії в мікробіомі кишечника.

За словами Палински-Уейд велика частина нашої імунної системи заснована на нашому кишечнику. Інфекції дихальних шляхів (ІРТ) являють собою одну з основних проблем зі здоров’ям у дітей. Пробіотики колонізують кишечник і впливають на мікробний баланс в організмі господаря.

Дослідження, опубліковане в журналі “Medicine”, виявило, що споживання пробіотиків може обмежити сферу поширення інфекції у верхніх дихальних шляхах.

2.

Звичка весело проводити час з друзями

Сміх – найкращі ліки, і коли ви поділяєте приємні моменти з близькими, то це позитивно впливає на ваше здоров’я.

Людське тіло пристосовується до будь-якому середовищі. Якщо навколо вас негатив, то тіло зазнає більшого стресу, що природно згубно впливає на ваше здоров’я.

Якщо навколо вас позитивна атмосфера, ви проводите час з друзями та родиною, жартуєте і смієтеся разом – це знімає стрес і відповідно позитивно впливає на здоров’я.

Дослідження, проведене в Національній академії наук, показало, що наявність міцних соціальних стосунків може позитивно впливати на тривалість життя. Так що спілкування з друзями та сім’єю, навіть віртуально, може бути корисним у багатьох відношеннях.

1.

Звичка думати позитивно

Наше психічне здоров’я надає величезний вплив на наше фізичне здоров’я, вважає доктор Френк Ліпман. Чудовим прикладом цього є стрес, так як ми часто бачимо і відчуваємо, наскільки сильно він може вплинути на наше психічне і фізичне стан.

Отже, негативні емоції можуть послабити захисні сили організму. Доктор Світу вважає, що розум та тіло не розділені, і гарне ставлення до життя може істотно поліпшити ваш стан. Дослідження показали, що оптимізм може позитивно впливати на все – від результату захворювання до довголіття. Дізнайтеся про10 потужних фраз від психолога, які можуть зцілити.

Автор:
Філіпенко Д. С.

Джерело