5 способів збільшити тривалість життя після 60 років
Є багато факторів, що впливають на швидкість старіння людини. Багато людей кажуть, що ходьба після їжі може сповільнити старіння і продовжити життя. Чи правда це?
1. Ходьба
Ходьба і фізичні вправи для багатьох людей середнього та похилого віку справді можуть допомогти збільшити тривалість життя і поліпшити здоров’я. Водночас ходьба є найпростішою аеробною вправою, придатною для виконання людьми різного віку. Прогулянка не має обмежень за місцем, часом і умовами.
Регулярна ходьба може підвищити м’язову силу сідниць і ніг, поліпшити кровообіг у всьому тілі, поліпшити рівень метаболізму в організмі, позбутися зайвого жиру і токсинів, сприяти використанню і засвоєнню організмом кальцію, що допоможе запобігти виникненню остеопорозу.
Тривала ходьба – дуже хороший вибір для людей середнього та похилого віку. Регулярна ходьба може допомогти зберегти здоров’я.
Однак слід пам’ятати, що під час ходьби необхідно зважати на власну фізичну форму і не перенапружуватися, щоб не пошкодити суглоби, інакше користь не переважить шкоду. Також слід своєчасно звертатися по медичну допомогу в разі поганого самопочуття і не відкладати похід до лікаря на потім.
Багато літніх людей тією чи іншою мірою страждають від деяких захворювань. Насправді це нормальне явище.
Але деякі літні люди не приділяють належної уваги захворюванням і завжди люблять відкладати на потім, що призводить до посилення хвороб. Тому для того, щоб прожити довге і здорове життя, необхідно приділяти достатньо уваги хворобам і активно їх лікувати.
2. Здорові звички
Підтримка хороших звичок у їжі також дуже важлива для здоров’я. Вкрай необхідно їсти більше свіжих фруктів і овочів. Фрукти та овочі містять багато вітамінів, що мають антиоксидантні властивості і підвищують імунітет. Що стосується протипоказань, то рекомендується їсти менше або не їсти деякі смажені продукти, копченості та мариновані продукти, які містять відносно високий рівень канцерогенів.
3. Регулярна робота кишківника
Коли людина досягає 60-річного віку, то функції різних органів тіла можуть знижуватися, а також може сповільнюватися швидкість перистальтики шлунково-кишкового тракту. У цей час можуть виникати закрепи. У разі закрепу час відвідування туалету неминуче збільшуватиметься. Надмірно тривалий час дефекації дуже несприятливий для судин, оскільки судини схильні до розриву. Тому літнім людям найкраще скоротити час відвідування туалету, пити більше води, їсти більше продуктів, багатих харчовими волокнами, регулярно випорожнюватися.
4. Забезпечити достатній час для сну
Нестача сну може призвести до зниження резистентності організму і навіть ендокринної дисфункції. Зросте фізичне навантаження, що також згубно позначається на здоров’ї. Для того щоб зберегти тіло здоровим, необхідно більше спати і забезпечувати достатню кількість часу для сну.
5. Своєчасний прийом вітамінів
Коли люди старіють, їхні тіла вступають у стадію явного занепаду, а втрата поживних речовин посилюється. Таким людям потрібно багато додаткових поживних речовин для підтримання нормальної функції організму. Люди похилого віку повинні приділяти більше уваги вітамінним добавкам, які можуть не тільки заповнити втрату вітамінів в організмі, а й зберегти здоров’я організму.
Нерегулярне харчування призводить до вторгнення в організм патогенних збудників, втрати балансу мікро- і макроелементів, зменшення жовчі, утрудненого перетравлення й засвоєння їжі, нерегулярних випорожнень, болю в шлунку, здуття живота, гикавки, печії, відрижки, підвищеної кислотності, гіркого смаку в роті.
Життя людини в сучасному світі дуже хороше. Незалежно від того, молода людина чи стара, вона має підтримувати здоровий спосіб життя та умови для життя.
Увага! Інформація, подана в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.