Замучив головний біль? Чи можна зняти її без таблеток і як це зробити

За статистикою, більше 90% людей, які страждають від мігрені, стикаються з болем напруги. Тобто голова болить від того, що напружена. Що з цим можна зробити? Запитали у експерта.

Головний біль напруги виникає на тлі спазмування м’язів. “Яких?”- резонно запитаєте ви, і жоден лікар з точністю вам на це питання не відповість. Тіло – єдина структура, і навіть напруга литок може стати висхідним, що призведе до головного болю.

Реальний клінічний випадок: жінка регулярно ходила на високих підборах, чому литкові м’язи увійшли в гіпертонус, і напруга стало «підніматися». Тобто надмірна напруга торкнулося стегна, сідниці, поперек, плечовий пояс, шию — і структури голови! Жінка страждала від головних болів і навіть зниження зору (також пов’язаного з напругою голови) до тих пір, поки не перейшла на комфортні кросівки.

Це, звичайно, Екстремальний приклад висхідної напруги. Як правило, головні болі пов’язані з напругою плечового пояса і шийного відділу хребта: як тільки в напругу втягується шия, знижується кровопостачання мозку, і він починає сигналізувати про проблему болем.

Чому мозку не вистачає харчування?

Мозок – дуже вимогливий орган: він споживає близько 25% всього надходить в тіло кисню. Кисень переноситься по тілу з кров’ю, і якщо кровопостачання мозку страждає, тіло негайно б’є тривогу: голова починає боліти.

Як ми самі зменшуємо приплив крові до мозку? Через напруги, які формуються в шийному відділі, ми утрудняємо венозний відтік. Головний канал відтоку відпрацьованої крові від мозку проходить через область першого шийного хребця — Атланта. Якщо тут напружено, то кров відтікає повільніше, а значить, і притікає не так швидко, як мозку потрібно.

До речі, одна з причин підвищення артеріального тиску — точно та ж: через напругу в шиї мозку недостатньо крові, і він відправляє наказ серцю качати інтенсивніше. Серце “піддає”, тиск крові в судинах зростає, власник всіх перерахованих органів відчуває себе погано, однак, мозок забезпечує собі виживання.

Відповідно, висновок напрошується сам собою: треба розслабити звичне м’язову напругу — для початку в шиї, а по суті уздовж всього хребта — і для головних болів не буде приводу. Звучить дуже просто! Чому ж лікарі не виписують розслаблення як таблетку: ляж, розслабся і все пройде?

Стратегія розслаблення

Звичні напруги, які формуються в шиї і спині, не так-то легко розслабити. На те вони і звичні! Якщо людина роками живе з хронічними спазмами в області шиї, мозок насамперед обраховує це як проблему, а потім починає лінуватися. “Господар, там в шиї непорядок, треба щось робити! Не будеш нічого робити? Тоді я перестаю витрачати енергію на обрахунок цього напруження, воно тепер норма — мені і без нього є, чим зайнятися», — така, якщо коротко, стратегія мозку.

Тому тягне біль в спині і шиї, Якщо на неї не звертати уваги, з роками може проходити сама. Здавалося б, це добре! Насправді біль зникає, а напруга залишається — тільки тепер воно для мозку невидимо, і людина не може його розслабити вольовим зусиллям: він його просто не відчуває.

Для розслаблення таких звичних напружень, що знижують якість кровообігу, є два прийоми, які необхідно застосовувати в комплексі:

• грамотний масаж: фахівець може руками виявити проблему і допомогти розслабити м’язи;
• вправи для розслаблення: самостійний пошук звичних напружень в русі і вибудовування нового руху — на розслабленні.

Якщо остепатична процедура дає більш швидкий результат, то вправи — більш довгостроковий. Не секрет, що на тлі напруг постава може змінюватися: наприклад, спазми м’язів шиї пов’язані з сутулістю. Якщо після масажу шия розслабляється, то викривлена постава знову «включає» звичні напруги — і в такому випадку гімнастика для розслаблення стає життєво необхідною.

Яку гімнастику вибрати

Давайте на прикладі цигуна для хребта Сінг Шен Джуанг розглянемо, як виглядає ефективна практика для розслаблення звичних напружень — що це за вправи, які не розтягують/напружують м’язи, а саме розслаблюють і знеболюють.

Повільні рухи. Щоб» перепрограмувати ” тіло з напруженого руху на розслаблене, рухи повинні бути повільними, мозку потрібен час для знаходження і розслаблення звично спазмованих м’язів.
Фокус уваги. В рамках цигуна людина навчається управлінню нейтральним увагою, щоб відстежувати звичні напруги і перебудовувати їх.
Без болю. Там, де є біль, є напруга, а завдання цигуна — рухатися в протилежну сторону, до розслаблення.
В рамках природної рухливості,без розтягування м’язів. У цигуні вважається, що там, де є надмірне розтягнення, буде аналогічно надмірне скорочення. А йти треба “серединним шляхом”, культивуючи розслаблення і створюючи природну рухливість без агресивної розтяжки.

Якщо всі ці умови виконані, то гімнастика буде розслаблюючою, відновлює поставу і, значить, позбавляє від головного болю.