Йога-нідра з ефектом глибокого розслаблення для тих, хто не може заснути
Раніше мені було дуже важко заснути, просто мука якась — по годині, а то й більше я дивилася в стелю і «вважала слоників». А ще я насилу розслаблялася і ходила нервова. Змінилося все після того, як в моє життя увійшла вечірня йога.
Про практиці йога-нідра мені розповіла подруга. Ця техніка зовсім не складна, так що впорається навіть той, хто ніколи не займався спортом. Все, що потрібно, — це килимок для йоги, зручний одяг і бажання попрацювати над собою.
Вечірня йога
Сьогодні редакція нашому сайті поділиться вправою для глибокого розслаблення перед сном. Ця техніка заспокоює, звільняє від напруги, допомагає швидко відновитися!
Йога-нідра — один з найбільш потужних методів не тільки для формування глибокої релаксації за мінімальну кількість часу, але також для зняття стресу. В результаті одна година йога-нідра дорівнює двом, а то й чотирьох годинах звичайного сну!
Вся практика умовно ділиться на 2 частини: підготовка і саме розслаблення, яке і називають «нідра». Вся практика займає близько 20 хвилин.
Як займатися йогою-нідра
Без першої підготовчої частини не може бути і другий. Для новачків підготовка може зайняти більше часу. Для тих, хто практикує довше, перехід займає дуже короткий час, і за ним відразу слід перебування в нідра — стані, близькому до сну, але при цьому ти абсолютно усвідомлений.
Для початку потрібно лягти на рівну поверхню, розстеливши килимок або плед, і прийняти позу, яку йоги називають — «Шавасана». Ляж на підлогу, з’єднай п’яти і природним чином розводь шкарпетки, після чого ноги самі візьмуть зручний для них становище. Руки повинні лежати уздовж тіла, не торкаючись його. Подумки «вдави» хребет до підлоги, це тобі дасть додатковий поштовх до розслабленню. І ніяких зусиль; очі закриті.
Як розслабитися
Причому важливо не просто лежати, а спробувати максимально розслабитися: починаючи від кінчиків пальців на ногах і закінчуючи верхівкою голови. Для цього внутрішнім увагою потрібно буде проходити по кожній ділянці тіла і при цьому відкидати всі інші думки: «що приготувати на вечерю?», «яке повідомлення мені прийшло на пошту?»
Рівні розслаблення
Перестань оцінювати обстановку навколо — присвяти цей час тільки собі. Просто спостерігай за своїми думками, диханням і відчуттями в тілі. Далі потрібно в думках послідовно переводити увагу з однієї ділянки тіла на інший, при цьому не затримуючись довго на якому-небудь з них. Так ти розслабиш тіло і заспокоїш свідомість. Усвідомлене дихання також може служити для цієї мети.
Після того, як певний рівень розслаблення досягнуто, можна виконувати візуалізацію. Тут підійдуть узагальнені образи, які допоможуть визволити підсвідомість і тим самим очистити розум. Ти можеш уявляти, як лежиш на березі моря і хвилі м’яко торкаються твоїх стоп або подумки перенести себе у полі з ароматними квітами і представляти красиві сині хмари в небі. У кожного свій образ!
Суть практики
Після всього цього підходить ключовий момент розслаблення. Вихід з практики відбувається за рахунок концентрації на диханні, воно повинно бути повністю усвідомленим.
Якщо ти все зробиш правильно, то вже через кілька хвилин досягнеш особливого стану приємної млості, коли твоє тіло одночасно і є, і ніби його немає. Воно стає невагомим. Такий відпочинок знімає усі затискачі, розчиняє напругу не тільки в тілі, але і в голові, наділяє тебе енергією і здоров’ям. А найголовніше — зцілює.
Саму ж практику йога-нідра ти можеш подивитися в цьому відео.
Рада редакції
У період карантину займаюся йогою вдома, щоб підтримувати себе в хорошій формі, а саме головне — зміцнити імунітет. Крім того, заняття спортом покращують настрій і запобігають внутрішню паніку. Пропоную ознайомитися з підбіркою вправ, які подарують хороше самопочуття і струнку фігуру. Особливо актуально для жінок після 50!
Техніка йога-нідра, перш за все, використовується для підвищення якості сну. Також ця практика дозволяє скоротити час на сон і при цьому відчувати повне відновлення сил. Цього можна досягти, приділяючи увагу якості сну через повне розслаблення. Саме тому йогою-нидрой займаються у вечірній час.
Тоді не треба докладати додаткових зусиль, все відбувається природним чином. У цей час людина легко переходить до прикордонного стану одночасного сну і неспання, яке є ключовим у даній практиці.
Особисто мені дуже подобається виконувати йогу на ніч, я закриваю очі і повністю розслабляюся. Всього 20 хвилин, а ніби поспала 2 години!
До речі, дуже рекомендую під час практики вимовляти: «Я існую. Це моє тіло. Це моє тіло». «Нехай всі мої проблеми вирішаться — з участю моєї свідомості або без нього».
Сподобалося?! Поділися з друзями!
- Поділитися в Facebook
- Viber
Попередня стаття статьяСледующая
Джерело