Як заснути: секрети здорового сну
Ми часто жертвуємо сном заради роботи або навчання. Насправді, в цьому немає зовсім ніякого сенсу. Сну потрібно приділяти увагу і час, тоді не доведеться відпоювати себе великою кількістю кави вранці. Втім, тут є одна проблема: заснути часом буває дуже важко. Тому нижче прості поради щодо поліпшення свого сну.
Запам’ятайте найбільш зручну позу для сну
У кожного з нас є улюблена поза для сну. Але, можливо, ми її не знаємо. Спробуйте поміняти своє місце розташування і помітити найбільш зручний. Можна просто запам’ятати те положення тіла, в якому ви прокинулися. Наступного разу, коли відправитеся спати, лягайте саме так.
Придумайте власний ритуал
Організм – штука ритмічна, а людина, як відомо, до всього звикає. Звички – невід’ємна частина реальності. Так чому б не створити свій власний ритуал, який потрібно виконувати перед тим, як заснути? Ви зробите цей ритуал кілька разів і не помітите, як це увійде в звичку і тіло почне хилити в сон. Таким ритуалом може бути маленька чашка хорошого чаю або улюблена спокійна музика в плеєрі.
Створіть умови для сну
Щоб швидко заснути, потрібно дотримати деякі умови. В кімнаті, де ви спите повинно бути тихо і темно. Приміщення повинне бути провітрено. Матрац на ліжку не повинен бути занадто м’яким, подушка теж.
Поекспериментуйте з денним сном
Якщо вдень вас починає хилити в сон і можливість трохи подрімати є – обов’язково поспіть. Денний сон позбавить вас від втоми ввечері. Тільки не варто спати більше півгодини. Це погано позначиться на нічному сні.
Не пийте кави ввечері
Вечірня кава заважає заснути набагато ефективніше, ніж ви думаєте. Намагайтеся не пити каву ввечері. Замість цього – зробіть кілька фізичних вправ і випийте склянку води.
Лягайте і вставайте в один і той же час
Цей метод дуже популярний, але в ньому є одна проблема. Йому важко слідувати. Тому не варто відправлятися спати точно в запланований час. Просто лягайте в межах двох годин, в районі опівночі, якщо ви встаєте в 7-8 ранку. Близько семи-восьми годин сну повинно вистачити для продуктивного дня.
Втомилися – вирушайте спати
Якщо на годиннику той час, коли ви звикли йти спати – не намагайтеся щось зробити, відразу йдіть спати. Знаєте, як це буває: спочатку ви перевіряєте пошту, потім дивіться відео на youtube… А вранці відчуваєте себе розбитими.
Поміняйте постільна білизна
Уважно ставитеся до своєчасної зміни постільної білизни. Спати на чистій пахучою простирадлі, поклавши голову на чисту подушку – набагато приємніше, ніж на постільній білизні, які ви не міняли вже тиждень. Витратьте пару хвилин на це перед сном.
Робіть зарядку рано і не їжте пізно
Пізня вечеря – один з головних ворогів хорошого сну. Багатьом людям важко заснути після вечірнього походу у спортзал. Прислухайтеся до своїх відчуттів і дотримуйтесь їх.