Як впоратися зі стресом на роботі
Подолання стресу в команді в умовах жорстких дедлайнів та занепокоєння
Динаміка в команді часто може стати напруженою, особливо в умовах стислих дедлайнів. Пандемія коронавірусу, що триває, додає ще один рівень стресу, особливо через потенційний ризик зараження під час поїздок на роботу. Психологи пропонують цінні стратегії для ефективного управління цими стресовими ситуаціями.
1. Визнайте свою тривогу
Придушення почуття тривоги може ще більше виснажити вашу енергію. Визнайте, що почуття тривоги є природною реакцією на стрес. Якщо дозволити собі відчути ці емоції, навіть якщо це буде нетривалий процес, це може бути менш виснажливим. Знайдіть час, щоб зрозуміти, коли і чому ці почуття з’являються.
2. Киньте виклик своїм страхам
Боріться зі своїми тривогами відверто. Якщо вас лякають розмови з колегами, спробуйте розбити лід за допомогою цифрових платформ. Якщо ви боїтеся публічних виступів, подумайте про те, щоб записатися на курси для покращення своїх навичок. Продемонструвавши собі, що ви можете протистояти цим страхам і подолати їх, ви не лише підвищите впевненість у собі, але й зміните своє ставлення до стресу.
3. Визначте пріоритетність турботи про себе
Ефективне управління стресом ґрунтується на здоровому способі життя, що включає правильне харчування, регулярні фізичні вправи та достатній відпочинок. Дуже важливо давати своєму розуму відпочити від безперервного занепокоєння та самокритики.
Робіть перерви в роботі та змінюйте оточення, коли це можливо. Полуденна прогулянка або прості фізичні вправи можуть забезпечити освіжаючу паузу. Крім того, зменшіть споживання кави, оскільки вона може посилити симптоми тривоги.
4. Підтримуйте соціальні зв’язки
Залишатися на зв’язку з друзями та коханими дуже важливо, особливо під час пандемії. Хоча особисті зустрічі можуть бути обмеженими, віртуальні зустрічі можуть запропонувати відчуття єдності, сприяючи колективному вирішенню проблем і творчим починанням.
5. Практикуйте техніки релаксації
Полегшення стресу передбачає послаблення м’язової напруги. Такі види діяльності, як розтяжка, йога, дихальні вправи та медитація, можуть бути особливо корисними для сприяння розслабленню.
Застосовуючи ці підходи, ви зможете краще орієнтуватися в умовах стислих дедлайнів і тривоги, пов’язаної з пандемією, у вашій команді. Пам’ятайте, що боротьба зі стресом не лише покращує особисте самопочуття, але й сприяє створенню більш гармонійної атмосфери в команді.