Як у важкий час впоратися із занепокоєнням

Пандемія, економічна нестабільність стають причиною стресових ситуацій, викликають хвилювання і тривогу. Не всім вдається впоратися з проблемами, що впливає на фізичне та психічне здоров’я. У важкі часи, щоб подолати занепокоєння, варто спробувати кілька способів.

Регулюйте емоції

Людині буває складно уникнути стресу, але неважко послабити його дію. Щоб упоратися з негативними емоціями, використовуйте глибоке дихання. Робіть практику щодня протягом 5-10 хвилин.

Правила виконання:

• Сядьте на стілець, заплющте очі.
• Зробіть вдих носом, щоб надувся живіт.
• Видихніть через рот, постарайтеся це зробити повністю.
• Повторіть кілька циклів.
• Навчіться правильно оцінювати себе

Нерідко на людину впливають негативні висловлювання інших людей. Це призводить до тривоги, занепокоєння. Необхідно підвищувати самооцінку, позитивно оцінювати власні дії.

Щоб упоратися із ситуацією, психологи дають такі поради:

• У пригніченому стані не сваріть себе, проявляйте доброту й участь.
• Помічайте, у якому випадку виникає почуття сорому. Причиною може бути оцінка людей, які вас погано знають. Прислухайтеся до думки тих, хто вам близький.
• Хваліть себе за будь-які, навіть найменші дії.

Слухайте, але не реагуйте

Якщо ви спілкуєтеся з людьми, які мають протилежну точку зору, не кидайтеся в суперечку, намагаючись довести свою правоту. Такі дії викликають додатковий стрес. Щоб виключити занепокоєння, вислухайте людину, не висловлюйте своїх суджень. Можете поставити уточнювальні запитання, а за необхідності м’яко відреагувати.

Зберігайте вірність своїм цінностям

Багато хто намагається жити відповідно до понять, важливих для суспільства або інших людей. Варто подумати, що хвилює саме вас. Можливо, замість заходів із захисту природи чи участі в політичних діях ви зрозумієте, наскільки важливими є сім’я та друзі. Краще проводити час у їхньому товаристві.