Як стимулювати роботу гормонів щастя

Для того щоб стати щасливим, потрібно підтримувати здоров’я гормональної системи.

Дофамін, серотонін, окситоцин широко відомі як гормони, що забезпечують стан достатку і радості. Отже, для того щоб стати щасливим, потрібно дати цим гормонам невеликий поштовх. Розворушити нейротрансмітери можна простими, природними способами, не вдаючись до використання хімічних препаратів.

1. Обійми. Це більше, ніж просто можливість показати прихильність партнеру. Дослідники з’ясували, що в тих, хто часто обіймає рідних і коханих, кров’яний тиск у нормі, рівень окситоцину високий. Така терапія змушує почуватися впевненіше.

2. Коров’яче молоко. Містить альфа-лактальбумін – білок, що наповнює енергією. Вивчаючи людей, які дотримуються дієти, вчені дійшли висновку, що цей білок покращує когнітивні характеристики. Підвищуючи рівень триптофану в мозку, формує стійкість до стресу.

3. Йога. Фізична активність піднімає вміст дофаміну в організмі. Заняття йогою знижують артеріальний тиск, ризик серцевих захворювань. Жінки, які займаються йогою регулярно, більше задоволені життям, менш напружені, менш тривожні. Вчені також дійшли висновку, що йога підвищує рівень естрогену – жіночого гормону.

4. Складні вуглеводи. Останнім часом вуглеводи мають погану репутацію, але відомо, що вони піднімають настрій. Вживання вуглеводів жінками з передменструальним синдромом або людьми із сезонними розладами спрацьовує як прийом природних антидепресантів. Звісно, не варто захоплюватися цукром. Обирайте складні вуглеводи, наприклад, цілісний пшеничний хліб, свіжі фрукти.

5. Музика. Приємна музика стимулює вироблення дофаміну, людина відчуває задоволення. Коли справа доходить до вибору музики, то особисті уподобання в пріоритеті. Любите класичний джаз і хочете бути щасливим – вмикайте знайомі мелодії.

6. Сонячне світло. Погода впливає на настрій. Поганий настрій у похмурий день з’являється нізвідки. Існує зв’язок між сонячними променями та рівнем серотоніну в організмі. Нестача сонячного світла знижує вироблення щасливого гормону. Це одна з причин депресій в осінні місяці.

7. Зелений чай. L-теанін, амінокислота, виявлена в зеленому чаї, збільшує активність альфа-хвиль мозку, що чинить розслаблювальну дію на весь організм. Тому чашка зеленого чаю допомагає почуватися щасливішим.

8. Масаж. Корисний не тільки для м’язів, а й для мозку. Дослідники виявили, що масаж зменшує рівень кортизолу на 31%, збільшує вміст серотоніну і дофаміну на 28%, 31% відповідно.