Як подолати сухість шкіри: практичні поради та продукти, які допоможуть
Дізнайтеся, як правильно харчування може допомогти впоратися із сухістю шкіри. ТОП-8 продуктів для зволоження та здоров'я вашої шкіри.
Сухість шкіри, свербіж і відчуття стягнутості – це проблеми, з якими стикається чимало людей, особливо в холодну пору року. Головною причиною цього є нестача вологи в організмі, а також дефіцит корисних жирів і вітамінів у раціоні, повідомляє poradu.com.ua. Проте правильний вибір харчування здатен істотно покращити стан шкіри. Ось список продуктів, які допоможуть повернути їй здоровий вигляд.
1. Авокадо
Авокадо багате на ненасичені жири та вітамін E, які зберігають вологу в клітинах шкіри й захищають її від агресивного впливу зовнішнього середовища. Його можна додавати до салатів, смузі чи вживати окремо.
2. Оливкова олія
Це природне джерело здорових жирів та антиоксидантів. Оливкова олія допомагає запобігти втраті вологи в шкірі. Її можна використовувати як у приготуванні страв, так і в косметичних цілях – наносити як зволожувальний засіб.
3. Жирна риба
Лосось, скумбрія та сардини багаті на омега-3 жирні кислоти, які зміцнюють клітинні мембрани й утримують вологу в шкірі. Рекомендовано включати рибу до раціону 2-3 рази на тиждень.
4. Горіхи та насіння
Волоські горіхи, мигдаль, насіння льону та чіа містять корисні жири й вітаміни, що зволожують шкіру зсередини. Додайте горіхи до каш, випічки або їжте як перекус.
5. Ягоди
Чорниця, малинка та полуниця насичені антиоксидантами й вітаміном C. Вони підтримують вироблення колагену, що робить шкіру пружною й захищеною від впливу вільних радикалів.
6. Батат
Цей овоч – чудове джерело бета-каротину й вітаміну A. Батат покращує текстуру шкіри й допомагає утримувати її зволоженою. Готуйте його запеченим або додавайте до супів.
7. Зелені листові овочі
Шпинат, броколі та кейл містять вітаміни A, C і K, які сприяють підтриманню зволоження шкіри й борються з її сухістю. Їх можна додавати до салатів, смузі чи готувати на пару.
8. Вода
Незважаючи на те, що вода не є їжею, її достатнє споживання – ключ до здорової шкіри. Пийте 1,5-2 літри води щодня, а також вживайте водовмісні продукти, як-от огірки та диню.
Дотримуючись цих рекомендацій і включивши до раціону ці продукти, ви зможете значно покращити стан шкіри й уникнути проблеми сухості. Залишайтеся здоровими та доглянутими!