Як нести важку сумку, якщо нікому допомогти
Підйом і переміщення вантажів може сприяти як погіршення самопочуття, так і його поліпшення. Надмірно важка ноша може нашкодити спині фізично непідготовленої людини, якщо піднімати і переносити її, не дотримуючись певних правил.
Однак, якщо слідувати рекомендаціям фахівців і рівномірно розподіляти навантаження на організм, можна, навпаки, зміцнити м’язи спини і вберегти себе від різних ушкоджень хребта.
Тому редакція нашому сайті підготувала рекомендації щодо підіймання і перенесення важких речей, які допоможуть тобі зрозуміти, як зміцнити поперек і м’язи спини в домашніх умовах, а також істотно полегшити сам процес переміщення важкої ноші.
Переміщення ваги
За статистикою ВООЗ, приблизно кожен третій житель планети відчуває болю після підняття тяжкості, що свідчить про наявність хвороби хребта. У зв’язку з цим стрімко знижується загальна працездатність населення. Причому фахівці стверджують, що здоровий хребет здатний витримати навантаження вагою чотириста кілограмів і навіть вище при правильній системі розподілу ваги вантажу на його відділи.
Рекомендації по переміщенню вантажів
Маючи намір підняти щось важке, сядь навпочіпки і щільно притисни до себе предмет, який збираєшся піднімати, при цьому тримай спину прямо.
Помилка більшості людей полягає в тому, що вони намагаються підняти важкий предмет, не згинаючи ніг, але при цьому зігнувши спину. З-за цього навантаження на міжхребцевий диск в поперековому відділі збільшується в десятки разів.
Тримай вантаж максимально близько до себе. Наближаючи центр тяжкості ноші до себе, ти тим самим прикладаєш менші зусилля на утримання спини в прямому положенні.
Щоб перемістити важкий предмет на площині, не піднімаючи, його краще штовхати вперед, ніж тягнути за собою.
Уникай різких рухів при перенесенні тягарів.
Деяким здається, що краще вмістити всі покупки в один пакет або скласти речі в один великий чемодан, тому що в деяких випадках набагато зручніше мати одну вільну руку. Однак такий спосіб переміщення важких речей також шкодить хребту. Тому не лінуйся розподіляти вагу ноші рівномірно. Це стосується і покупок в магазині, і сумок для перевезення речей.
Не носи важкі сумки на одному плечі. Найкраща альтернатива — зручний рюкзак або сумка на коліщатках.
Крім іншого, не забувай регулярно тренуватися і зміцнювати спину. Найкраща профілактика хвороб хребта — це плавання, біг та їзда на велосипеді. Навіть звичайна прогулянка швидким кроком вже буде сприяти зміцненню м’язів.
Вправи для спини
- Прислонись спиною до стінки таким чином, щоб стіни стосувалися і лопатки, і поперек. Ступні постав в 30 см від стіни, а руки опусти, розгорнувши долоні назад. Потім повільно ковзай по стіні вниз, поки стегна не опустяться паралельно до підлоги. Затримайся в цьому положенні на декілька секунд, після чого повільно піднімайся, не відриваючи спину від стіни.
- Ляж на підлогу, пригорнися до нього попереком і зафіксуй ноги в зігнутому положенні. Підніми одну ногу так, щоб гомілка була паралельна підлозі, а п’ята напружена. Роби ногою повільні кругові рухи. Через десять секунд виконай те ж саме іншою ногою.
Намагайся виконувати дані вправи як можна частіше. Ну і звичайно, не соромся просити про допомогу в переміщенні тягарів, якщо вантаж виявляється надто габаритних для тебе.