Вправи для поліпшення потенції у домашніх умовах – комплекси тренувань з відео

Фізичні навантаження корисні не тільки для підвищення тонусу м’язів і нарощування їх маси – вони сприяють оздоровленню всього організму. Однак як працюють вправи для поліпшення потенції, якщо це не комплекс для інтимних м’язів, і чому вони важливі навіть для лібідо, мало хто з чоловіків усвідомлює. Фахівці ж вважають особливу щоденну зарядку важливим моментом у боротьбі з втратою чоловічої сили. Навіщо вона потрібна, замінює чи лікарські препарати і як виконується?

Чим корисні фізичні вправи для підвищення потенції

Лікарі вважають, що починати практикувати щоденні тренування, стимулюючі потенцію, потрібно не тільки чоловікам, у яких відбувається природне зниження сексуальної функції. Такі дії рекомендується виконувати навіть особам молодше 30-ти років: це сприятиме не тільки покращенню ерекції і підвищення лібідо, але і буде відмінною профілактикою імпотенції в майбутньому. Кілька ключових позитивних моментів домашнього способу підвищення ерекції гімнастикою:

• Вправи покращують кровообіг в малому тазу, уберігаючи чоловіка від застою крові, ризик якого особливо високий при наявності сидячої роботи або малорухливому способі життя.
• Від регулярних тренувань тіло приходить в тонус, що позитивно позначається на здатності чоловіка насолоджуватися тривалим статевим актом.
• Вправи для збільшення потенції відображаються на рівні тестостерону – головного чоловічого гормону. Він росте, і слідом за цим відбувається поліпшення еректильної функції.
• Особливі комплекси вправ, складені лікарями, допомагають зміцнити м’язи промежини, навчитися контролювати їх роботу, що теж добре позначається на ерекції і запобігає ранню еякуляцію.

Методика виконання

Вплив на потенцію не передбачає моментального отримання ідеальної форми, тому виконання фізичних вправ такого типу не повинно супроводжуватися болем або іншими проявами дискомфорту. Особливо це стосується чоловіків, які мають захворювання сечостатевої системи. За методикою виконання фахівці дають декілька порад:

• Збільшуйте кількість повторень плавно: на початковому етапі беріть 3-5, після збільшуйте до 15-20.
• Не допускайте різких рухів під час заняття.
• Тривалість тренування встановлюється індивідуально, але не може бути менше 10-ти хвилин.
• Комплекси вправ для поліпшення потенції можна чергувати, щоб не втомлюватися від одноманітності, але потрібно опрацьовувати всі м’язи за один день.

Регулярність тренувань

Вправи для поліпшення потенції – це не силові навантаження, вони не вимотують. З цієї причини їх виконання підходить навіть абсолютно нетренованим чоловікам і особам похилого віку на постійній основі. Фахівці наполягають на проведенні регулярних тренувань, бажано вранці, і це повинно увійти у звичку: присвячують заняттям не тиждень і не місяць – вони стають такою ж нормою, як ранкова зарядка. Перші дні проводите їх раз на добу, а через місяць можна практикувати їх вранці і ввечері. Перші результати від таких спроб зміцнення потенції будуть через місяць.

Ранкова гімнастика

Для зміцнення здоров’я чоловікам фахівці рекомендують розбити всі вправи, які допомагають піднімати потенцію, на 2 групи: перша являє собою розігріваючі елементи, які виконують вранці. Інша складається з більш складних вправ, націлених на відновлення статевих функцій. Вранці щодня потрібно виконувати наступні дії:

• Лежачи на спині підняти праву ногу, щоб натягнутий носок дивився в стелю. Виписуйте кола ногою за годинниковою стрілкою 15 секунд і назад стільки ж. Повторіть 5 разів для кожної ноги.
• Напружте живіт і м’язи промежини у вертикальному положенні. Зберігаючи це відчуття, хвилину маршируйте, піднімаючи коліна до рівня стегон.
• Лежачи на спині встати на місток. Відривати від підлоги ноги по черзі рівно хвилину, не втрачаючи рівноваги.

Які вправи підвищують потенцію

Всі фізичні навантаження, показані у випадках порушення ерекції, припускають обов’язковий розгін циркуляції крові в органах малого тазу. Деякі фахівці радять додатково до домашнього комплексу для поліпшення потенції додавати навантаження на м’язи спини (переважно на поясницю) і черевної області. Корисними для чоловічого лібідо і ерекції вважаються:

• присідання;
• випади;
• вправи, що імітують їзду на велосипеді;
• розтяжка пахових м’язів.

Присідання

Поліпшення ерекції завжди вимагає розгону кровообігу в нижній частині живота, тому присідання – головні вправи для чоловічої потенції, якщо не розглядати комплекс Кегеля. Зробити їх більш ефективними через залучення в роботу м’язів промежини допомагає комбінування присідань з рухами тазом. Алгоритм такий:

1. Ноги трохи ширше плечей, шкарпетки вперед.
2. Повільно зігнути коліна, опускаючись до їх рівня.
3. З видихом качнути тазом вперед, з вдихом – назад. Повторити 5 разів, піднятися.

Обертання тазом

Починати виконувати вправи для потенції в домашніх умовах фахівці рекомендують з простого розігріву тазових м’язів і глибоких черевних. Прості обертання стегнами стимулюють кровообіг, допомагають розтягнути зв’язки, зміцнити м’язи кора, які чоловіки часто забувають тренувати. Розставивши ноги на ширині плечей, потрібно здійснювати обертання тазом спочатку за годинниковою протягом хвилини, потім проти. Намагайтеся тримати верхню частину корпусу нерухомою, а коліна пом’якшити. Тривалість виконання вправи – 5 хвилин.

Підтягування з карачок

Повернути повноцінне потенцію, не пропрацювавши м’язи нижньої частини живота, складно. Для цього лікарі пропонують спробувати гімнастичну вправу, яке добре впливає на кровообіг в області спинного мозку і глибоких черевних м’язів, допомагає виробленню статевих гормонів. Виконувати розписані нижче дії потрібно протягом 2-3 хвилин. Принцип роботи простий:

1. Прийняти упор на коліна і долоні: останні знаходяться під плечима, а упор ніг повинен бути під тазом.
2. Напружити живіт, забезпечити хребту рівне положення.
3. Вдихаючи, підтягнути коліно до грудей, не втрачаючи рівноваги.
4. На видиху повернутися до вихідної позиції, виконати аналогічні дії на другу ногу.

Нахили до підлоги

Прямого впливу на кровообіг в тазу нахили не надають, однак вони сприяють поліпшенню провідності в спинному мозку, допомагають підтримання нормальної потенції і розігріву м’язів спини. Починають практикувати нахили з 20-ти повторів в повільному темпі, уважно стежачи за хребтом, а через кожні 3 дні додають по 5 повторів. Дійти потрібно до 50-ти повторів без перерви. Дане фізичне вправу можна включити в блок ранкової зарядки. Алгоритм простий:

1. Ноги розведіть так, щоб між ними знаходилося 2 довжини вашої стопи.
2. Руки визначте на талію, або розкрийте і тримайте паралельно підлозі (так підвищиться навантаження на спину).
3. Зберігаючи рівний хребет (особливо важливо не робити поперекового прогину), робіть швидкі нахили вниз максимально низько.

Піднімання ніг за голову лежачи на спині

При постійних напругах м’язів попереку в чоловічому організмі порушується провідність спинного мозку, спостерігається іннервація органів малого тазу, і для відновлення правильного стану потрібно розслаблення і розтягування. Позитивний ефект в цьому питанні надає проста вправа для поліпшення потенції:

1. Лягти на спину, руки вздовж тіла.
2. Почати піднімати обидві ноги одночасно, намагаючись прямими закинути їх за голову.
3. Відчуваючи розтягнення попереку, лежати 30 секунд у такому положенні «складки». Повторити 3 рази.

Присідання пліє

Класична хореографія корисна не тільки жінкам – чоловіки, які хочуть вести нормальне статеве життя, теж повинні освоїти кілька елементів з базового блоку. Головним є пліє: присідання, під час якого напружуються м’язи ануса і всього тазового дна, черевної області та хребта. Виконується воно повільно, дихання рівне. Початковий етап – 4 повтору, кінцевий – 20. Техніка вправи для поліпшення потенції така:

1. Розставити ноги на ширині плечей, ступні розгорнути максимально від стегон.
2. Плавно, рахуючи до 8, опуститися вниз, створюючи паралелі стегон з підлогою. Коліна назовні, спина рівна, живіт напружений.
3. Під той же рахунок повернутися назад.

Метелик

Відмінне силова вправа для поліпшення потенції можна знайти в стрейчинговых комплексах. Виконується воно після розігріву, оскільки холодні зв’язки можна пошкодити такими діями. Тривалість вправи – 2 хвилини. Повторювати з перервами 3 рази. Алгоритм роботи:

1. Сісти на сідниці, поєднати стопи. Зігнуті коліна направлені в сторони.
2. Підтягнути п’яти до промежини.
3. Видихнути, натиснути руками на коліна, намагаючись опустити їх на підлогу. Почекати 30 секунд.
4. Роблячи вдих, спробувати звести коліна разом, перешкоджаючи тиском рук.

Комплекс вправ в домашніх умовах для чоловіків

Більшість перерахованих вище варіантів фізичного навантаження допомагають чоловікові оздоровити весь організм, зняти напругу, але не зачіпають інтимні м’язи, що грають головну роль в питанні зміцнення ерекції. Тут потрібні спеціалізовані вправи для поліпшення потенції, що впливають на зону промежини і особливо добре щоб опрацьовувати м’язи ануса.

Вправи на прокачування РС-м’язи

Хороший ефект на еректильну функцію надають навантаження м’язи, протягнутій від крижів до лобкової кістки. Вона називається PC-м’язом і у більшості чоловіків не розвинена, що є причиною слабкої ерекції, особливо у осіб старше 40 років. Допоможе зміцнити її щоденне виконання простих вправ:

• Сидячи на стільці, розслабте м’язи верхньої частини тулуба, але зберігайте рівну спину. Голову нахиліть, очі закрийте. Напружте тільки PC-м’яз, роблячи вдих. Розслабте на видиху. Повторіть 10 разів.
• Ускладнення попередньої вправи: в тому ж положенні напружувати і розслабляти РС-м’яз потрібно одночасно з серією швидких вдихів і видихів, не зупиняючись протягом хвилини.
• Лягти на спину, ноги злегка розставити, підняти таз. Починайте напружувати сідниці і PC-м’яз, не збиваючи дихання. Розслабте через 30 секунд. Повторити вправу 10 разів.

Вправи, які виконуються в оголеному вигляді

Якщо чоловік страждає від захворювань органів сечостатевої системи, мучиться від раптових ослаблення ерекції під час статевого акту і з цієї причини не може насолоджуватися регулярним сексом, лікарі радять комбінувати медикаментозні методи підвищення потенції зі спеціальною гімнастикою. Базується вона на зміцнення інтимних м’язів і активно застосовується для лікування передміхурової залози, розладів сечового міхура і т. д. Маленький ефективний комплекс, який проводить активний масаж на сечостатевої системи:

• Присісти з розведеними по ширині плечей ногами, зрівнявши лінію зігнутих колін і стегон. Спробувати підняти яєчка і статевий член вгору при одночасному напруженні сідниць і преса. Зробити 10 рівних вдихів-видихів і розслабитися. Повторити 5 разів.
• Розставити ноги ширше стегон. Спертися руками об м’які коліна, корпус подати вперед. На видиху випустити повітря з живота, напружити прес. Спробувати підібрати всередину м’язи ануса (сідничні не чіпати). Розслабити через 10 секунд. Повторити 8 разів.

Заняття йогою

Система body&mind ефективна не менше, чим більш складні вправи, якщо говорити про поліпшення потенції. У йозі уваги потребує свастикасана – вона допомагає відновити потенцію за рахунок кровонаповнення органів черевної порожнини і малого тазу, поліпшення рівноваги нервової системи. Особливе значення вона має для пацієнтів, які страждають від аденоми простати. Принцип виконання:

1. Сидячи на килимку, підігнути до себе ліву ногу, розкриваючи стегно і впираючись п’ятою в промежину ближче до правого стегна.
2. Аналогічно зробити для іншої ноги. Ліва п’ятка повинна бути під правою.
3. Витягнути спину, тильні сторони долонь опустити на коліна, великі і середні пальці з’єднані.

У цій асані особи, які страждають від зниження потенції, повинні перебувати 2-3 хвилини, намагаючись розслабити верхню частину тулуба і розмірено дихати. Важливо не відчувати дискомфорту. Аналогічне правило діє для сарвангасаны. Вона тонізує м’язи тазового дна, благотворно впливає на кровообіг. Виконується так:

1. З положення лежачи на спині підняти таз, слідом відірвати від підлоги ноги.
2. Витягнутися вгору, зберігаючи акцент тільки на лопатках і ліктях.
3. Стежте, щоб лікті були під спиною, долонями можна підтримувати поперек. Ноги не розлучаються.
4. Тримають стійку від 10 секунд до 3-х хвилин.

Відео

Джерело