Вправи для ерекції – комплекси тренувань в домашніх умовах відео

Кожен чоловік стикався з ситуацією, коли трапляються проблеми зі слабкою ерекцією або регулярним сексом. В більшості випадків виникає разовий неприємний епізод з-за стресу, втоми, неправильного способу життя. Перш ніж звертатися до медикаментів, докторам і стимуляторів, має сенс зайнятися вправами для ерекції, які сприяють посиленню еректильної функції, поліпшення чоловічого здоров’я, підтримання себе в “парадному” стані.

Що таке ерекція

По суті, повноцінна ерекція – це процес нормального кровонаповнення статевого члена чоловіка для повноцінної інтимної близькості, збільшення сексуального потягу. Крім психосоматичних процесів, які виражаються в чоловічому статевому потязі до жіночому підлозі, ерекційний процес забезпечується правильною роботою ендокринної системи (виробленням тестостерону і супутніх гормонів), серцево-судинного апарату, сечостатевих органів.

Основний тригер ерекції – це парасимпатичні безумовні реакції нервової системи. Для правильного функціонування необхідно повноцінне наповнення кавернозних тіл статевого члена кров’ю, тому потрібна нормальна робота серця, судин і вен органів малого тазу. Для такого процесу чоловікові важливо підтримувати себе в гарному фізичному стані, щоб був присутній не тільки секс, швидка ерекція, але і реальність зачаття.

Як посилити еректильну функцію вправами

Самостійна допомога при еректильної дисфункції, особливо у віці до 40 років, – це простий комплекс: правильне харчування, обмеження шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики) і обов’язкове систематичне підтримання себе в гарній фізичній формі. Деякі вправи для ерекції стимулюють якісну роботу сечостатевої системи. Вважається, що навантаження допомагають компенсувати ключові фактори, які порушують нормальну роботу чоловічого організму:

• сидяча робота, коли кровообіг в малому тазу знижується, і відбувається застій крові;
• травми під час занять контактними видами спорту;
• сильні фізичні навантаження протягом дня;
• харчування, яке викликає ожиріння і дисфункцію внутрішніх органів.

Комплексні вправа можуть нормалізувати полову функцію чоловіка, нормально досягати ерекції, але слід уважно поставитися до їх виконання. При наявності протипоказань (високий АТ, болі в спині і суглобах, порушення нервової системи) потрібно проконсультуватися з лікарем. Тренування ерекції вимагає максимум півгодини в день, а займатися можна вдома без будь-яких допоміжних тренажерів.

Як впливають фізичні вправи на чоловічий організм

Як і будь-які правильні фізичні навантаження, вправи для поліпшення ерекції провокують правильний кровообмен в органах, збільшення ерекції, стимулюють зміцнення м’язового каркаса. При цьому крім обмежень за загальним станом здоров’я (хронічні захворювання, вік) немає жодних перешкод для занять. Важливо пам’ятати, що застосування східних методик (йога, цигун) можуть бути протипоказані чоловікам слов’янського типу, тому що вони розраховані на тренованої людини з певною вагою і суглобової структурою та здатні заподіяти шкоду.

Вправи для відновлення потенції

Починати боротьбу з статевою дисфункцією слід з простих ефективних вправ, які багато можуть пам’ятати зі шкільних уроків фізкультури і гімнастики. У дитячому віці вони спрямовані на цілісне розвиток зростаючого організму. Половозрелый чоловік повинен робити для підтримки свого сексуального здоров’я, особливо в контексті сучасного офісного способу життя. Деякі з простих вправ, які стимулюють кровонаповнення органів малого тазу:

1. Стройова ходьба. З рівної позиції тіла (по-армійському, струнко) підйом колін почергово так, щоб стегно утворювало 90 градусів з тілом з витягуємо носка, паралельно піднімається протилежна рухається нозі рука.
2. Правильні присідання: з стійки ” струнко опускати таз до утворення колінами 90 градусів з підлогою. Спина залишається рівною (без нахилів вперед), руки витягнути перед собою (присідання пліє) або закласти за голову.
3. Стрибки зі скакалкою (вправа скіппінг). Два варіанти виконання – відштовхуватися ступнями і вистрибувати на прямих ногах або в стрибку піднімати коліна на рівень грудей.
4. Біг. В цьому випадку все просто – регулярні пробіжки на свіжому повітрі без екстремальних навантажень або використання бігової доріжки будинку.

Комплекси вправ

Корисне навантаження на організм потрібно чергувати, щоб не перенапружувати окрему групу м’язів і забувати про інших. Інакше вплив на органи і кровоносну систему буде марним. При активному навантаженні на м’язи, відповідальні за сечостатеву систему, ігнорування м’язового каркаса спини, плечей і рук призведе до низької витривалості під час статевого акту. Робота зі сфінктером і паховими м’язами може проводитися протягом усього дня. Базовий комплекс фізичних вправ, який займає максимум 30 хвилин в день:

• розминка м’язів, щоб уникнути травмування;
• стройова ходьба або біг;
• вправи для еректильної функції на прес (згортання, планка);
• віджимання або підтягування;
• біг з уповільненням.

Кількість повторень і тривалість кардионагрузок (біг, ходьба) обираються виключно з індивідуального стану чоловіка. Між базовими вправами рекомендується робити навантаження конкретно на м’язи, які прийнято називати сфінктером (в реальності це категорично не вірно, тому що ця м’язова зв’язка знаходиться не тільки біля анального отвору, але проходить від лобка до куприка і відповідальна за підняття яєчок).

Спеціальні вправи для посилення ерекції

РС-м’яз розташовується від лобкової кістки до куприка. Її функціонування полягає в піднятті тестикул, перериванні процесу сечовипускання, посиленні жорсткості статевого члена під час злягання. Існують деякі вправи для ерекції (своєрідна зарядка для члена), які допомагають зміцнити її і стимулювати правильне поліпшення кровообігу в районі паху і статевих органів. Приклади самостійної навантаження, які можна виконувати вдома без сторонньої допомоги, щоб з часом швидко досягти ерекції при регулярному виконанні:

1. «Пилосос». Потрібно сісти на стілець і тримати спину рівно. Далі виробляти руху з допомогою м’язів сідниць і сфінктера, немов є бажання зібрати розсипані крихти на сидінні (м’язове рух нагадує спробу зупинити процес дефекації). Через рівні періоди часу слід чергувати напруження і розслаблення м’язів. Паралельно можна виконувати кругові рухи тазом. Такі вправи для поліпшення еректильної функції реально повторити протягом дня 100-200 разів, вони абсолютно непомітні для оточуючих. Цей же процес можна робити в процесі сечовипускання (зупиняти і продовжувати), вплив на м’язову зв’язку відбувається те ж саме.
2. «Утримання каменю». Виконується стоячи, руки на пояс або за голову, коліна трохи зігнуті. Потрібно уявити собі камінь в області статевих органів, який потрібно утримати. Вправа виконується 10-15 секунд, потім розслабитися. Кількість повторів і інтервалів напруги з часом треба збільшувати.
3. «Ягодичный міст». Слід лягти на спину і зігнути ноги в колінах з упором стоп в підлогу. Піднімати таз без допомоги рук з допомогою м’язів живота і спини, щоб точки опори були на плечах і п’ятах. Підйом на видиху, опускання таза на вдиху. Вправа повторюється 10 разів, поступово збільшується кількість підходів.

Вправи Кегеля

Методика Арнольда Кегеля була спочатку розроблена для народили жінок, яким потрібно повернути нормальний кровообіг і сексуальну чутливість. Як виявилося, ці вправи так само підходять чоловікам для боротьби з статевою дисфункцією, допомагають поліпшити стан сечостатевої системи. Частина з цих методів була описана вище: контроль сечовипускання при диханні повною груддю, ягодичный міст (піднімання тазу в положенні лежачи).

Окремо потрібно пояснити посилення містка з підйомом тазової області. В піковий момент одна нога згинається в коліні з витягнутим носком догори. Через пару секунд кінцівки чергуються, і тільки потім опускається таз у вихідне положення. Так підключаються до роботи м’язи тазового дна. Після курсу вправ при позитивному ефекті не варто зупиняти заняття, так як регулярні тренування повинні закріпити отриманий ефект.

Відео

Джерело